أعشاب فعالة في التنحيف
يُنصح بشدة بالتحدث مع الطبيب قبل استخدام الأعشاب كوسيلة للتنحيف؛ نظرًا لما قد تسببه من آثار جانبية، خصوصًا عند تناولها بكميات كبيرة. فيما يلي قائمة ببعض الأعشاب التي قد تساهم في إنقاص الوزن:
- الحلبة: تُساعد الحلبة في تقليل الشعور بالجوع وتنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- الزنجبيل: يُعزز الزنجبيل عمليات الأيض وحرق الدهون، مما يُسرع من وتيرة التنحيف.
- الأوريجانو: يحتوي على مركبات تساهم في زيادة حرق الدهون، مما يساعد في تخفيف الوزن.
- الجنسنج: يعمل الجنسنج على تقليل الوزن من خلال تقليل امتصاص الدهون في الجسم.
- عشبة الكارالوما فيمبرياتا: تُستخدم هذه العشبة في العديد من منتجات التنحيف نظرًا لقدرتها على تقليل الشهية وخسارة الوزن.
- الكركم: يُساعد الكركم في تعزيز الأيض وحرق الدهون، مما يسهل عملية التنحيف.
- الفلفل الأسود: يحتوي على مكونات تعمل على منع تكوّن الخلايا الدهنية في الجسم.
- عشبة جيمنيما سيلفستر: تساهم في تقليل الشهية وتقليل كمية الطعام المتناولة عن طريق خفض مستويات السكر في الدم.
- القرفة: تُعين القرفة في تنظيم مستويات السكر، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع وإنقاص الوزن.
- مستخلص القهوة الخضراء: يُمكن أن يُساعد هذا المستخلص في تلطيف الدهون، وخصوصاً في منطقة البطن.
- الكمون: يُعزز الكمون من عملية فقد الوزن ويقلل من نسبة الدهون.
- الهال: يساهم الهال في تقليل نسبة الدهون في منطقة البطن.
نصائح فعّالة للتنحيف
يمكن تسهيل عملية تخفيف الوزن من خلال اتباع النصائح التالية:
- تناول وجبة الإفطار: يساعد تجاهل الإفطار على زيادة الشعور بالجوع خلال اليوم.
- مواعيد ثابتة للوجبات: يُعزز الالتزام بمواعيد ثابتة للوجبات من حرق الدهون وعمليات الأيض في الجسم.
- زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: نظرًا لأنها قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف، فإن هذه الأطعمة تساعد كثيرًا في عملية التنحيف.
- ممارسة الرياضة: تعتبر ممارسة التمارين الرياضية وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.
- شرب كميات كافية من الماء: يساعد شرب الماء في التمييز بين العطش والجوع، ما يقلل من تناول الطعام الزائد.
- تجنب المشروبات الكحولية: تعتبر الكحول مصدرًا للسعرات الحرارية العالية دون فوائد صحية ملحوظة.
أطعمة تساعد في التنحيف
تشير الدراسات إلى أن بعض الأطعمة مثل الفواكه، والخضروات، والمكسرات، والحبوب الكاملة، والزبادي قد تساهم في رحلة التنحيف. إليكم بعض الأمثلة:
- البيض: يساعد تناول البيض على تقليل إفراز الهرمونات المرتبطة بالجوع، مما يساهم في إنقاص الوزن.
- الشوفان: يحتوي الشوفان على كمية عالية من البروتين والألياف وقليل من السكر.
- البقوليات: تحتوي على ألياف قابلة للذوبان، تُبطئ من عمليات الهضم والامتصاص، وتزيد من الشعور بالشبع.
- المكسرات: تحتوي على البروتين، والألياف، والدهون الصحية التي تدعم عملية التنحيف، إلا أنه يجب تناولها بكميات معتدلة نظرًا لارتفاع سعراتها الحرارية.
- التوت: يعد التوت من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يوفر الكوب الواحد من العليق 8 غرامات من الألياف.
- الخضروات الصليبية: تتمتع حرصة الخضروات مثل القرنبيط والكرنب وبراعم بروكسل بغنى بالألياف التي تُساهم في عملية التنحيف.
المراجع
- ↑ “13 Herbs That Can Help You Lose Weight”, www.healthline.com, تم الاطلاع عليه في 12-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “12 tips to help you lose weight on the 12-week plan”, www.nhs.uk, تم الاطلاع عليه في 12-3-2019. تم التعديل.
- ↑ “What are the best foods for weight loss?”, www.medicalnewstoday.com, تم الاطلاع عليه في 12-3-2019. تم التعديل.
