أعشاب تساعد في تهدئة القولون
تساهم الأعشاب بشكل كبير في تخفيف بعض أعراض متلازمة القولون العصبي (Irritable Bowel Syndrome)، حيث أن لها تأثيراً إيجابياً على تقليل التوتر والقلق، وتهيئة العضلات المعوية للاسترخاء، مما يخفف من التشنجات. ومن أبرز الأعشاب الفعالة في هذا السياق:
- النعناع: يُعرف النعناع بقدرته على تخفيف مشاكل الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون العصبي. تناول شاي النعناع أو استخدام زيت النعناع يساعد على تهدئة الأمعاء، تخفيف آلام البطن، وتقليل انتفاخ البطن، وقد أظهرت بعض الأبحاث فعالية زيت النعناع في معالجة أعراض القولون العصبي.
- اليانسون: كشفت دراسات عدة عن قدرة اليانسون على معالجة الإمساك، وهو أحد أعراض القولون العصبي. يتمتع اليانسون بخصائص مسكنة ومضادة للالتهابات، حيث أظهرت الأبحاث أن تناول زيت اليانسون كان له تأثير إيجابي ملحوظ على أعراض القولون العصبي بعد فترة تقدر بأربعة أسابيع.
- الشمر: يُعتبر الشمر من الأعشاب التي تساهم في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل التشنجات الغازية وانتفاخ البطن. يُعتقد أن الشمر يساعد في استرخاء العضلات المعوية ويخفف من حالة الإمساك.
- البابونج: يُستخدم البابونج لتخفيف التشنجات العضلية المرتبطة باضطرابات الجهاز الهضمي، حيث إنه يساعد على استرخاء العضلات ويعمل على تهدئة المعدة، مما يخفف من الغازات والتهيج المعوي.
- الكركم: أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات الكركم لاحظوا تحسناً ملحوظاً في أعراض القولون العصبي، حيث انخفضت لديهم آلام البطن وشعور عدم الراحة بعد تناول المستخلص لفترة تمتد ثمانية أسابيع.
أطعمة تثير القولون
بعض الأطعمة قد تؤدي إلى ظهور أعراض القولون أو تفاقمها، ومن المهم تجنبها، وتشمل:
- البروكلي، البصل، والملفوف.
- الأطعمة المقلية أو الدهنية مثل البطاطا المقلية.
- الحليب ومنتجات الألبان مثل الجبن والمثلجات.
- المشروبات الكحولية.
- الكافيين الموجود في القهوة، الشاي، وبعض المشروبات الغازية.
- الشوكولاتة.
- المنتجات التي تحتوي على الغلوتين مثل القمح والشعير.
- منتجات السوربيتول والفركتوز.
أطعمة تهدئ القولون
يجب التركيز على استهلاك الأطعمة التي تساهم في تخفيف أعراض القولون وتدعم صحة الجهاز الهضمي، ومنها:
- اللحوم قليلة الدهون مثل صدور الدجاج.
- البيض.
- سمك السلمون والأغذية التي تحتوي على أوميغا 3.
- المكسرات.
- البذور.
