هل توجد أعشاب تعزز بناء الغضاريف؟
لا توجد أدلة علمية كافية تؤكد فعالية الأعشاب في تعزيز بناء الغضاريف، حيث لا تزال الأبحاث في هذا المجال محدودة. من بين الدراسات المتاحة، تم نشر مراجعة في مجلة Molecules عام 2020 تناولت فوائد بعض الأعشاب في تحسين المشكلات المرتبطة بالغضاريف. وأظهرت النتائج أن المركبات النباتية (Phytochemicals) المستخرجة من النباتات قد تقدم فوائد متعددة للغضاريف، ومن أهمها:
- خصائصها المضادة للالتهابات.
- قدرتها على دعم بناء الغضاريف.
- إمكان استخدامها كوسيلة مساعدة في تخفيف التهاب المفاصل التنكسي (Osteoarthritis).
- دورها المحتمل في هندسة الأنسجة التي تهدف إلى إعادة بناء الغضاريف.
تجدر الإشارة إلى أن التهاب المفاصل التنكسي يعد الشكل الأكثر شيوعاً من التهاب المفاصل، الذي يحدث عادةً مع تقدم العمر بسبب تآكل الغضاريف المحيطة بأطراف العظام. وتعتبر استشارة الطبيب أمراً ضرورياً قبل تناول أي مكملات عشبية أو فيتامينات أو معادن، إذ قد تتفاعل بعض الأعشاب والمكملات مع الأدوية، مما يزيد من الآثار الجانبية المحتملة، لذا يجب إبلاغ الطبيب بجميع العلاجات المستخدمة لعلاج التهاب المفاصل.
أعشاب مفيدة لصحة الغضاريف والمفاصل
سنستعرض فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تعزز صحة الغضاريف والمفاصل:
الزنجبيل
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Arthritis & Rheumatism عام 2001، شملت 261 مريضاً، أن مستخلص الزنجبيل النقي قد يكون له تأثير إيجابي ملحوظ في تقليل أعراض التهاب مفصل الركبة التنكسي بشكل معتدل. كما بينت الدراسة أن مستخلص الزنجبيل آمن وله آثار جانبية بسيطة على الجهاز الهضمي.
الكركم
في مراجعة نُشرت عام 2018 في مجلة Seminars in Arthritis and Rheumatism، تبين أن مركبات الكركم المسماة بالكوركومينويد (Curcuminoids) عند دمجها مع لبان الذكر (Boswellia) قد تكون فعالة في تخفيف أعراض التهاب مفصل الركبة. لكن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث عالية الجودة لتأكيد هذا التأثير؛ حيث أن الكوركومينويد هو المكون النشط الرئيسي للكركم ويستخدم على نطاق واسع في الخلطات التقليدية والمكملات الغذائية نظرًا لخصائصه العلاجية.
كرمة دوك الرعد
أفادت مراجعة نشرت في مجلة BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2016 أن عشبة كرمة دوك الرعد (Tripterygium wilfordii) آمنة وقد تفيد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي (Rheumatoid Arthritis)، لكن لا تزال بحاجة إلى المزيد من الدراسات لتعزيز فعاليته.
الشاي الأخضر
تشير دراسة نشرت في مجلة Clinical Nutrition عام 2018، شملت 50 مريضاً بالتهاب المفاصل التنكسي، إلى أن مستخلص الشاي الأخضر ساعد في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة الحركية لمفاصل الركبة، لكن يتطلب الأمر إجراء المزيد من الدراسات طويلة المدى لتأكيد فعالية هذا التأثير.
عشبة مخالب القط
دراسة على الحيوانات نُشرت في BMC Complementary and Alternative Medicine عام 2015 وجدت أن مستخلص عشبة مخالب القط (Uncaria tomentosa) قد يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل.
نصائح للحفاظ على صحة الغضاريف والمفاصل
إليك بعض النصائح العملية التي تساعد في الحفاظ على صحة المفاصل:
- اتباع نمط حياة نشيط: النشاط الجسدي يساعد في تقليل صلابة المفاصل وآلامها، كما يعزز من تقوية العضلات حولها ويحافظ على وزن صحي.
- ممارسة تمارين الإطالة يومياً: تساعد هذه التمارين في تحسين مرونة المفاصل وتخفيف تصلبها، مما يحمي الغضاريف من التآكل.
- خسارة الوزن الزائد: يساهم فقدان الوزن في تقليل الضغط على الركبتين والوركين، إذ أن فقدان 0.5 كيلوغرام يمكن أن يقلل من الضغط بمقدار 2 كيلوغرام عن الركبة، مما يساعد في إبطاء تآكل المفاصل.
- بناء وتقوية العضلات حول المفاصل: حيث أن عضلات قوية يمكن أن تساعد الجسم في تحمل الصدمات والضغوط اليومية، مما يقلل من خطر إصابة المفاصل.
- التركيز على تناول كميات كافية من فيتامين د والكالسيوم: هذان العنصريان ضروريان لصحة العظام، حيث يرتبط نقص الكالسيوم بانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الكسور. من المهم استشارة الطبيب قبل تناول المكملات.
- اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات: للحد من الالتهابات وتحسين صحة المفاصل. ينصح بتجنب الأطعمة التي تحفز الالتهابات ودمج المزيد من الأطعمة المفيدة مثل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها: الأطعمة المصنعة والمحتوية على السكر المضاف، بالإضافة إلى الدهون غير الصحية مثل الدهون المتحولة والمشبعة.
نظرة عامة حول الغضروف ودوره
الغضاريف تُعتبر مكوناً هيكلياً أساسياً في الجسم، وهو نوع من الأنسجة الضامة (Connective tissue) الموجودة في العديد من مناطق الجسم مثل المفاصل بين العظام (كالركبتين والمرفقين)، والأطراف القصبية، وفي الأذنين والأنف. على الرغم من كونها نسيجاً صلباً، إلا أنها تحتفظ بمرونة أكبر مقارنة بالعظام.
تتمثل الوظيفة الرئيسية للغضاريف في توفير إطار لترسّب العظام، وتغليف سطح المفاصل، مما يتيح للعظام الانزلاق فوق بعضها وتقليل الاحتكاك والأضرار المحتملة. كما أن الغضاريف تلعب دوراً مهماً في امتصاص الصدمات.
