أعشاب تساهم في تقليل نزول الدورة الشهرية
هناك مجموعة من الأعشاب التي تلعب دوراً في تقليل نزول الدورة الشهرية، ومنها:
- عشبة عباءة السيدة: تُستخدم هذه العشبة لعلاج أنواع متعددة من النزيف، سواء نتيجة إصابة أو كدمة. تعمل عشبة عباءة السيدة كقابض طبيعي، مما يمنحها القدرة على تقليل تدفق الدم. لقد تم استخدامها لقرون في علاج نزيف الدورة الشهرية وأشكال النزيف الأخرى. يمكن تحضيرها عبر إضافة 28 غراماً من الأعشاب المجففة إلى 568 ملليلتراً من الماء المغلي، كما توجد صبغات عباءة السيدة في الأسواق للاستفادة منها.
- القرفة: تُعرف القرفة بقدرتها على تقليل نزيف الطمث المرتبط بمشكلات مثل بطانة الرحم والأورام الليفية والغدة الدرقية. يساعد استهلاك القرفة في تحفيز تدفق الدم بعيداً عن الرحم، كما تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات والتشنّجات، مما يساهم في تخفيف الألم. وفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني، أظهرت القرفة فاعليتها في تقليل الألم وكمية النزيف والغثيان والقيء لدى الطالبات الجامعيات. يمكن تناولها بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى كوب من الماء الساخن وتركها على نار هادئة لبضع دقائق قبل إضافة العسل وتناولها مرتين يومياً.
أغذية مفيدة خلال الدورة الشهرية
هناك بعض الأغذية التي تساهم في دعم صحة المرأة خلال الدورة الشهرية، ومنها:
- الفاصولياء: هي مصدر غني بالألياف التي تساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالتشنّجات عن طريق تحسين عملية الهضم وتقليل مشكلات الإمساك والإسهال. تعتبر البقوليات مصدراً مهماً لفيتامينات ب، التي تسهم في تخفيف الألم والتشنّجات المرتبطة بالحيض. ومع ذلك، يجب استهلاكها بكميات معتدلة بسبب احتمال إنتاجها للغازات.
- الخضروات الخضراء: تتميز الخضروات الخضراء بمحتواها العالي من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد في تخفيف ومنع التشنّجات المؤلمة. كما تحتوي هذه الخضروات على نسب مرتفعة من فيتامين ك الذي يلعب دوراً مهماً في تخثّر الدم ومنع النزيف الزائد.
أطعمة ينبغي تجنبها أثناء الدورة الشهرية
ثمة بعض الأطعمة التي يُفضل تجنبها خلال فترة الدورة الشهرية، منها:
- الأطعمة المالحة: يُمكن أن يؤدي استهلاك الصوديوم إلى احتباس السوائل في الجسم، لذلك يساعد تقليل تناول الأطعمة المالحة على تحسين حالة الانتفاخ والاحتباس. توصي الجمعية الأمريكية بتقليل استهلاك الملح إلى 1500 ملليغرام يومياً.
- الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين: يساهم تقليل استهلاك الكافيين في تخفيف أعراض الحيض، التي قد تتفاقم مثل القلق والاكتئاب.
