أعشاب تفيد في تخفيف آلام الحيض

هل هناك أعشاب تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية؟

قد تساهم بعض الأعشاب في تخفيف التقلصات المرتبطة بالدورة الشهرية، وذلك نظرًا لاحتوائها على مركبات مضادة للالتهابات ومواد مهدئة للتشنجات. ومع ذلك، يجب التأكيد على أهمية استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب أو أي من أشكال الطب البديل في معالجة آلام الدورة الشهرية، حيث قد تشير التقلصات الشديدة أثناء الدورة إلى مشاكل صحية تحتاج إلى تشخيص طبي، كما أن بعض الأعشاب قد تسبب أضرارًا إذا كانت هناك حالات صحية أخرى.

البابونج

يعتبر مغلي البابونج علاجًا عشبيًا فعالًا لمتلازمة ما قبل الحيض (PMS)، وهي الأعراض التي تبدأ قبل موعد الدورة بفترة قصيرة ويُمكن أن تستمر حتى اليوم الثاني أو الثالث من الدورة، كما أوضحت دراسة نشرتها مجلة (Journal Pharmacopuncture) في عام 2019.

إليك طريقة تحضير شاي البابونج:

1. أضيفي ملعقة صغيرة من أزهار البابونج المجففة إلى كل كوب.
2. صبي الماء المغلي فوق الأزهار واتركيها منقوعة لمدة خمس دقائق.
3. يمكن إضافة مكعبات ثلج بعد نقع الشاي في الأيام الحارة إذا رغبت بذلك.

القرفة

تشير الدراسات المنهجية، مثل تلك المنشورة في (Iranian Red Crescent Medical Journal) في عام 2015، إلى أن القرفة قد تساعد في تخفيف آلام الدوره الشهرية وعسر الطمث، حيث تساهم في تقليل الشعور بالغثيان وتخفيف نزيف الدورة أيضًا.

يمكن تحضير مشروب القرفة عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى كوب من الماء المغلي مع التحريك المستمر، أو من خلال نقع عيدان القرفة في الماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة.

الزنجبيل

تشير دراسة نشرت في (Taiwanese Journal of Obstetrics and Gynecology) في عام 2018 إلى أن فعالية الزنجبيل قد تكون مماثلة لتأثير دواء نوفافين (Novafen) في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي.

إليك طريقة تحضير شاي الزنجبيل:

1. قشري جذور الزنجبيل وقطعيها إلى شرائح رقيقة.
2. اغلي الماء في قدر ثم أضيفي الزنجبيل.
3. غطي القدر واخفضي الحرارة واتركيه ينقع لمدة 10 دقائق.
4. صفّي الشاي وصبيه في الكوب.
5. يمكن إضافة العسل حسب الذوق.

عشبة القديسين

أظهرت دراسة نشرت في (Horizon Research Publishing) في عام 2019 أن تناول عشبة القديسين (St. John’s Wort) يمكن أن يقلل من حدة الأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية بنسبة 50%. هذه العشبة متاحة في عدة أشكال، بما في ذلك المستحضرات الجافة والزيتية والسائلة، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي منتج.

الشبت

بالنظر إلى دراسة نشرت في (Journal of Research in Medical Sciences) في عام 2014، فقد أظهر الشبت فعالية في تخفيف آلام عسر الطمث الأولي تعادل فعالية دواء حمض الميفيناميك. ينصح بإجراء مزيد من الأبحاث حول الآثار الجانبية والتفاعلات الخاصة بالشبت.

يمكن استخدام بذور الشبت كاملة أو مطحونة، وإضافتها إلى المخبوزات، والشوربات، وأطباق الخضار، وكذلك في تتبيلات السلطة.

الكركم

تشير الأبحاث إلى أن تناول الكركم يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض السابقة للحيض بفضل خصائصه المضادة للالتهابات وآثاره الإيجابية على بعض النواقل العصبية، كما ورد في (Complementary Therapies in Medicine) في عام 2015. يمكن استخدام الكركم كتوابل في الأطعمة أو إضافته إلى شاي الزنجبيل.

الشمر

أظهرت الدراسات السريرية المنشورة في (Journal of Complementary and Integrative Medicine) في عام 2021 أن تناول الشمر يمكن أن يخفف آلام الدورة الشهرية بفاعلية مشابهة لحمض الميفيناميك. يمكن تحضير الشمر بعدة طرق، مثل:

1. تحضير شوربة باستخدام سيقانه.
2. إعداد سلطات متنوعة بإضافة شرائح الشمر إلى مجموعة من الخضراوات الطازجة.
3. قلي الأوراق والسيقان مع البصل كطبق جانبي.
4. تحميص بصيلات الشمر وتقديمها كوجبة جانبية.

النعناع

يعتبر النعناع خيارًا جيدًا لتخفيف أعراض عسر الطمث، حيث أظهرت الدراسات، بما في ذلك تلك التي نشرت في (Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research) في عام 2016، أنه يقلل من شدة الألم، ولكنه لا يؤثر على كمية النزيف.

إليك طريقة تحضير شاي النعناع:

1. اغلي كوبًا من الماء.
2. أضيفي 15 إلى 20 ورقة من النعناع الطازج إلى الماء المغلي، ويفضل فركهم قليلاً لإخراج الزيوت.
3. أطفئي النار واتركي الشاي ينقع لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
4. يُقدم دافئًا مع الليمون والعسل حسب الرغبة.

نصائح لتخفيف آلام الدورة الشهرية

هناك مجموعة من النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

• تقليل تناول الحبوب المكررة: مثل الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
• زيادة استهلاك الألياف: مثل الخضار والفواكه والبقوليات، مع إدخالها تدريجيًا لتجنب مشكلات هضمية.
• تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون: مثل المعجنات والأطعمة الدهنية.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: مثل اللبن واللوز والسبانخ، لأنه يساعد في تخفيف التقلصات.
• ممارسة التمارين الخفيفة: مثل المشي والسباحة، مما قد يساعد في تقليل الألم.
• التدليك: من خلال تدليك منطقة البطن لتخفيف التوتر.

خلاصة المقال

تتوفر العديد من الأعشاب التي قد تساعد في تقليل آلام الدورة الشهرية، ومن بينها البابونج، الكركم، النعناع، الشمر، القرفة، والزنجبيل. ورغم فوائدها المحتملة، إلا أنه من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها.