أعشاب طبيعية لتعزيز النشاط والحيوية في الجسم

هل هناك أعشاب لتعزيز الطاقة البدنية؟

قبل التطرق إلى سؤال حول وجود أعشاب تعمل على تعزيز الطاقة الجسمانية، من المهم التأكيد على أن أفضل وسيلة للحفاظ على التركيز والطاقة والنشاط هي الالتزام بنمط حياة صحي. هناك بعض الأعشاب والمكملات العشبية التي من الممكن أن تسهم في زيادة طاقة الجسم وتحسين وظائف الدماغ.

ومع ذلك، يُنصح بشدة باستشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من الأعشاب أو المكملات الغذائية، لأن بعض النباتات قد تتفاعل مع الأدوية المستعملة، وقد يكون لها تأثيرات جانبية. فيما يلي بعض الأعشاب التي قد تساهم في تنشيط الجسم:

الغوارانا

تُعرف نبتة الغوارانا، أو البولينيا الكأسية (Paullinia cupana)، بأنها قد تساعد في تحسين الذاكرة التي تأثرت بسبب ارتفاع مستويات الدهون في الدم (Hyperlipidemia)؛ حيث أظهرت دراسة نُشرت في مجلة (Physiology and Behavior) عام 2017 نتائج إيجابية في هذا الصدد. كما أظهرت بحوث أخرى في كتاب (Bioactive Nutraceuticals and Dietary Supplements in Neurological and Brain Disease) عام 2015 أنها قد تساعد في معالجة الإرهاق المرتبط ببعض أنواع السرطان.

تعتبر الغوارانا نبتة متسلقة من أصل برازيلي، حيث تقترب ثمارها الناضجة في الحجم من حبة القهوة. ويستعمل جزء كبير من المحصول في إنتاج المشروبات مثل مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. تحتوي هذه النبتة على نسبة مرتفعة من الكافيين، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامها خصوصًا في حالات معينة مثل:

• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• القلق.
• اضطرابات النزيف.
• متلازمة القولون العصبي.
• هشاشة العظام.
• الزرق (Glaucoma).
• الإسهال.

المتة

تبيّن أن نبتة المتة قد تعزز فعالية التمارين الرياضية، مما يساعد في تحسين الأداء الرياضي وفقدان الوزن، وذلك بفضل قدرتها على تسريع أكسدة الأحماض الدهنية وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة (Nutrients) عام 2017. ويحتوي كوب واحد من المتة على 85 ملغ من الكافيين، وهو أقل من الكمية الموجودة في القهوة، لكنه أكثر من تلك الموجودة في الشاي.

ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول المتة في حالات معينة مثل:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• القلق.
• اضطرابات النزيف.
• أمراض القلب.
• ارتفاع ضغط الدم.
• متلازمة القولون العصبي.

الجذر الذهبي

استخدمت نبتة الروديولا الوردية (Rhodiola rosea)، المعروفة بالجذر الذهبي، في الطب الشعبي منذ قديم الزمان، حيث استعان بها العديد لتحسين الأداء الجسدي وزيادة التركيز. وقد أظهرت بعض الدراسات، مثل تلك المنشورة في مجلة (Complementary Medicine Research) عام 2017، أن مستخلصات الجذر الذهبي قد تساعد في معالجة الإرهاق المزمن.

تعيش نبتة الجذر الذهبي في المناطق الجبلية الباردة في أوروبا وآسيا. من الضروري استشارة الطبيب قبل استخدامها في حالات معينة مثل:

• الحمل والرضاعة.
• أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي.

الشاي الأخضر

تمت دراسة تأثير الشاي الأخضر على الأداء الرياضي بشكل متضارب. حيث أظهرت دراسة قديمة أن المكملات التي تحتوي على الشاي الأخضر لم تحسن الأداء البدني للأشخاص المدربين على التحمل. ومع ذلك، وجدت دراسة حديثة نُشرت في عام 2015 في مجلة (Journal of the International Society of Sports Nutrition) أن تناول مكملات الشاي الأخضر الخالية من الكافيين لفترة معينة قد زاد من معدلات أكسدة الدهون وشجع على تحسين الأداء.

الماكا

تعتبر عشبة الماكا، المعروفة أيضًا باسم الجنسنج البيروفي، مستخدمة منذ العصور القديمة في الطب الشعبي حيث يُعتقد أنها تعزز الطاقة، القوة، والأداء الرياضي. أظهرت دراسة نشرت في مجلة (The Journal of Exercise and Nutrition) عام 2019 أن المكملات المحتوية على الماكا قد تخفف الإرهاق وتعزز القوة لدى الرجال الأصحاء.

تنتمي الماكا لمجموعة الخضروات الصليبية، وتشمل الخضروات مثل البروكلي والملفوف. يُنصح بتجنب تناول الماكا في الحالات التالية:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• مشاكل صحية مرتبطة بالهرمونات مثل سرطان الثدي والرحم.

العبعب المنوم

استخدم نبات العبعب المنوم، أو الأشواجاندا، في الطب التقليدي لتعزيز الطاقة وتقليل التوتر. أظهرت مراجعة منهجية نشرت في مجلة (Phytotherapy Research) عام 2019 أن مستخلص نبات العبعب المنوم يحسن وظائف الدماغ بما فيها الأداء المعرفي.

ينبغي الحذر والتشاور مع الطبيب قبل استخدام العبعب المنوم في بعض الظروف مثل:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• السكري.
• اضطرابات ضغط الدم.
• تقرحات المعدة.
• أمراض المناعة الذاتية.
• اضطرابات الغدة الدرقية.

الجنسنج

أظهرت الدراسات أن استهلاك مستخلص نبات الجنسنغ قد يعزز الأداء البدني للرياضيين، خصوصًا عند استهلاكه بانتظام، كما ورد في دراسة نُشرت في مجلة (Journal of Nutritional Disorders and Therapy) عام 2017.

جنكو بيلوبا

تشير الأبحاث إلى أن المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلص عشبة الجنكو بيلوبا قد تُحسن القدرة على التحمل بدرجة بسيطة لدى الشباب النشطين بدنيًا، بسبب دور مركبات الفلافونويد والتربينات التي تزيد من تدفق الدم في الأنسجة العضلية، مما يعزز إنتاج الطاقة، كما بيّنت دراسة نُشرت في مجلة (Nutrients) عام 2017.

نصائح لتحسين النشاط البدني

إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تعزيز النشاط البدني:

اختيار الأطعمة الصحية

يُفضل تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، حيث يتم امتصاص السكريات فيها ببطء، مما يساعد في تجنب الشعور بالتعب الذي قد يحدث بعد تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع. تَشمل الخيارات الصحية:

• الخضروات الغنية بالألياف.
• الحبوب الكاملة.
• المكسرات.
• الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون.

شرب الماء بكميات كافية

يجب شرب كمية كافية من الماء لتعزيز النشاط والطاقة، والوقاية من الجفاف الذي قد يؤدي إلى الشعور بالتعب.

الابتعاد عن التدخين

يُنصح بالإقلاع عن التدخين للأثر السلبي الذي يتركه على الطاقة البدنية؛ إذ يؤدي النيكوتين لعدم انتظام النوم مما ينعكس سلبًا على النشاط والطاقة.

تخفيف التوتر

من الضروري محاولة تقليل التوتر نظرًا لتأثيره السلبي على الطاقة. يُنصح بالتواصل مع الأصدقاء، الانضمام لمجموعات الدعم، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا.

ممارسة الرياضة

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي في استعادة النشاط، حيث تحفز خلايا الجسم على إنتاج الطاقة، وتساهم في إفراز مادة النورإبينفرين التي تعزز الشعور باليقظة.

خلاصة المقال

توجد العديد من الأعشاب التي تلعب دورًا مهمًا في زيادة الطاقة وتعزيز النشاط، مثل الغوارانا، المتة، الجذر الذهبي، الجنسنج، وجنكو بيلوبا. مع ذلك، يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي منها، خاصة في حالات الحمل أو الرضاعة، أو في حال وجود حالات صحية معينة. كما يُستحسن اتباع نصائح عامة مثل ممارسة الرياضة، والتغذية السليمة، والتأكد من شرب كميات كافية من الماء لتحسين الطاقة العامة.