تعتبر الأعشاب الطبيعية من أبرز الحلول لمشكلة الأرق التي يعاني منها الكثيرون. فالكثيرون يواجهون صعوبة في النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم وأداءهم في اليوم التالي نتيجة عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
تؤثر هذه المشكلة أيضًا على الحالة المزاجية والنفسية للشخص، حيث يحتاج الجسم دائمًا إلى الاسترخاء والراحة بعد يوم طويل. ومن هنا، يصبح البحث عن أعشاب طبيعية مساعدة في النوم أمرًا شائعًا.
موضوعنا اليوم يدور حول أعشاب قوية للنوم.
أعشاب قوية للنوم
لتحقيق نوم صحي دون أرق أو شعور بالتعب، يمكن اللجوء إلى الأعشاب التي تساهم في استرخاء الجسم وتهدئة الأعصاب.
فيما يلي قائمة ببعض هذه الأعشاب المفيدة:
عشبة اللافندر
تُعرف هذه العشبة أيضًا باسم “زهرة الخزامى”، وهي من الأعشاب الأكثر فعالية في تحقيق نومٍ هانئ.
يمكن استعمالها بعدة طرق، منها:
- الطريقة الأولى: استخدام زيت اللافندر العطري برشه على الوسادة قبل النوم.
- الطريقة الثانية: إضافة أعشاب اللافندر إلى الماء الساخن ونقعها بدون غليان للحفاظ على خصائصها.
- الطريقة الثالثة: استعمال زيت اللافندر لتدليك الجسم لمساعدته على الاسترخاء، ويستخدمه الكثير من الأمهات لأطفالهن للحصول على نوم عميق.
عشبة البابونج
تُعرف هذه العشبة أيضًا بـ “زهرة الكاموميل”، وأظهرت العديد من الدراسات فوائدها في تقليل الأرق وتخفيف آلام الرأس والقلق.
يُنصح بتناول مشروب البابونج قبل النوم للتخلص من أعراض الاكتئاب والتوتر. يمكن تحضيره عبر وضع كمية من الأعشاب في كوب من الماء الساخن ونقعه لدقيقة دون غليها.
عشبة زهرة الآلام الحمراء
تُعتبر هذه العشبة من الأعشاب الأساسية في الحصول على نوم هانئ، إذ أظهرت الدراسات أن تناول شاي هذه الزهرة يساعد على النوم القصير للبالغين الذين يعانون من مشاكل بسيطة أثناء النوم.
عشبة الناردين
تُعتبر أعشاب الناردين من الأعشاب القوية في مجال النوم، حيث تحتوي على فوائد عديدة تُساعد الجسم في الاسترخاء.
يمكن استخدامها سواء عبر تناول مكملات غذائية تحتوي على مستخلصات الناردين، أو عبر تناول شاي الناردين قبل النوم والذي يساعد على تحقيق نوم عميق والتخلص من التوتر.
عشبة اليانسون
تُعتبر أعشاب اليانسون خيارًا اقتصاديًا وفعالًا للمساعدة على النوم. يُفضل تناول مشروب اليانسون، الذي يُحبب للكبير والصغير لمذاقه ورائحته، عن طريق نقعه في الماء الساخن لمدة دقيقة.
يمكن تحلية هذا المشروب بالعسل أو إضافة الحليب لتحسين طعمه.
عشبة الميرمية
المعروفة أيضًا بالمرمرية، تُعد من الأعشاب القوية التي تعالج مشاكل النوم مثل القلق والأرق. يمكن غليها وشربها قبل النوم لتحقيق أقصى استفادة منها.
زهرة البنفسج
تميز نبات البنفسج برائحته العطرة التي توفر فوائد متعددة. يمكن استخدام زيت البنفسج العطري عن طريق الاستنشاق قبل النوم لمساعدتك في الاسترخاء وتخفيف الطاقة السلبية.
عشبة القديسين
تعد عشبة القديسين واحدة من أفضل العلاجات للاكتئاب، والذي يُعتبر مرتبطًا بمشاكل النوم. تعمل هذه العشبة على تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب، مما يساعد في الحصول على نوم هانئ.
عشبة لحاء الماغنوليا
تُستخدم أعشاب لحاء الماغنوليا منذ العصور القديمة لعلاج الأرق والقلق. يُنصح بشربها قبل النوم لتخفيف الأعراض وتحقيق الاسترخاء.
عشبة بلسم الليمون
تحتوي عشبة بلسم الليمون على تأثير مهدئ على الجسم، ويمكن تناولها طازجة أو مجففة لتحقيق فوائدها العديدة. يُفضل غلي الأوراق وشربها قبل النوم لشعور بتحسن واضح.
نبتة العاطفة الحمراء
تعتبر فعالة في علاج الأرق والمساعدة على تحقيق نوم صحي. يمكن استخدامها عن طريق غلي أوراقها المجففة أو بتلات الزهرة يوميًا قبل النوم.
وصفات أعشاب تساعد على النوم
إليكم بعض الوصفات الفعّالة التي يمكنكم تجربتها للحصول على نوم هادئ:
- غلي القرفة والقرنفل مع قليل من الكركم، ثم تحليته بالعسل وتناوله قبل النوم بنصف ساعة.
- غلي ثلاثة فصوص من الثوم في كوب من الماء، ثم إضافة العسل وعصير الليمون وشربه قبل النوم.
- غلي موزة بقشرها في الماء لمدة 10 دقائق ثم شرب الماء الناتج قبل النوم بساعتين.
أشياء يجب الحذر منها قبل استخدام الأعشاب للنوم
- عند بدء استخدام أي من الأعشاب، يُنصح بتناولها بكميات قليلة أولًا للتأكد من عدم وجود حساسية.
- إذا ظهرت أعراض جانبية بعد تناول الأعشاب، يجب التوقف فورًا وإبلاغ الطبيب.
- إذا كنت تتناول أدوية للنوم، يجب إخبار الطبيب قبل تناول الأعشاب، فقد تتفاعل معها وسبب آثار جانبية غير مرغوبة.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أي من الأعشاب المذكورة، يجب تجنبها واستبدالها ببديل مناسب.
