أعشاب للتخفيف من غازات البطن
يُعتبر تكوّن الغازات عرضاً طبيعياً أثناء عملية الهضم، ولكن قد يؤدي تراكمها في الأمعاء وعدم القدرة على التخلص منها إلى الشعور بعدم الراحة والألم. وغالباً ما يحدث ذلك نتيجة الإفراط في تناول الطعام، وابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب، ومضغ العلكة، والتدخين، إلى جانب استهلاك بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الغازات. ولحسن الحظ، يمكن استخدام بعض الأعشاب للتخفيف من هذه المشكلة، ومنها:
- النعناع: تشير الأبحاث إلى أن تناول النعناع أو المكملات الغذائية المحتوية عليه يمكن أن يخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك الغازات. لذا يُنصح بشرب كوب من منقوع النعناع قبل كل وجبة، مع مراعاة تداخل بعض الأدوية مع امتصاص الحديد.
- البابونج: يُعرف البابونج بقدرته على تخفيف عسر الهضم والغازات والانتفاخ. يُمكن أن تساعد شربه قبل الوجبات في تقليل الأعراض لدى بعض الأفراد.
- الشمر: يُعتبر مغلي بذور الشمر مفيداً في تعزيز عملية الهضم واسترخاء عضلات الجهاز الهضمي، مما يمكن أن يساهم في تقليل الغازات والانتفاخ، بالإضافة إلى التخفيف من التقلصات في المعدة.
- بلسم الليمون: يحتوي بلسم الليمون على الأوجينول، الذي يساعد على تخفيف الألم والتقليل من التشنجات العضلية في الجهاز الهضمي، وبالتالي المساهمة في تقليل تكوين الغازات.
أطعمة تسبب الغازات في البطن
يمكن أن يُسهم تعديل بعض العادات الغذائية في التقليل من تكوّن الغازات والأعراض المرتبطة بها. لذا يُنصح بتجنب أو تقليل استهلاك بعض الأطعمة التي تساهم في زيادة الغازات، ومن هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- الأطعمة ذات المحتوى العالي من الدهون.
- الأطعمة المقلية أو الحارة.
- المشروبات الغازية.
- المنتجات منخفضة الكربوهيدرات والخالية من السكر.
- الفول والعدس.
- الخضروات الصليبية مثل الزهرة والبروكلي.
- الخوخ أو عصير الخوخ.
- الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز، كالحليب ومشتقات الألبان.
طرق فعالة للتخلص من الغازات
توجد العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في إخراج الغازات المحتبسة أو منع تراكمها في البطن. إليكم بعض الطرق الفعالة للتخلص منها:
- تناول الطعام ببطء.
- تجنب مضغ العلكة.
- الإقلاع عن تدخين السجائر.
- تجنب استهلاك المشروبات الغازية.
- وضع وسادة دافئة على المعدة.
- إضافة خل التفاح إلى كوب الماء عند تناوله.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- ممارسة التنفس العميق.
