أطعمة تعزز حرق الدهون في منطقة الأرداف
من الأمور الأساسية التي تساهم في حرق الدهون بالجسم هي تعزيز معدل الأيض. وفيما يلي قائمة بالأطعمة التي تدعم هذه العملية:
- الأسماك الدهنية: تشتمل الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون والإسقمري على نسبة عالية من أوميغا 3. وقد أظهرت دراسة أن المشاركين الذين تناولوا مكملات غذائية تحتوي على زيت السمك فقدوا حوالي 0.5 كيلوغرام من الدهون، كما انخفض لديهم مستوى هرمون الكورتيزول المرتبط بتخزين الدهون.
- القهوة: تعتبر القهوة مصدراً مهماً للكافيين، الذي يُساعد في حرق الدهون. حيث أظهرت إحدى الدراسات أن الأفراد الذين شربوا القهوة قبل ممارسة التمارين الرياضية بساعة، تمكنوا من حرق ضعف كمية الدهون، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة أطول بنسبة 17% مقارنةً بالذين لم يتناولوا القهوة.
- البيض: أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار يساهم في تقليل الشعور بالجوع ويعزز الإحساس بالشبع لفترات طويلة، وبالأخص لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
- زيت جوز الهند: يساعد إدراج زيت جوز الهند في النظام الغذائي على زيادة نسبة الكولسترول الجيد وتقليل مستويات الدهون الثلاثية، كما يدعم أيضًا فقدان الوزن. أظهرت دراسة على أشخاص يعانون من السمنة أن تناول ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند يومياً يساعد في تقليص محيط الخصر بحوالي 2.5 سنتيمتر، دون الحاجة لاتباع نظام غذائي أو ممارسة تمارين رياضية.
نصائح فعالة لفقدان الوزن
وفقًا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يجب أن تكون الكمية الآمنة لفقدان الوزن خلال أسبوع هي بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام. إذ أن الأشخاص الذين يفقدون كمية أكبر قد يتعرضون لزيادة الوزن لاحقًا. وفيما يلي بعض النصائح التي تساهم في فقدان الوزن بشكل صحي:
- تجنب الأطعمة المصنعة: تعتبر الأطعمة المصنعة مصادر غنية بالصوديوم والسعرات الحرارية والسكريات، وقد أظهرت الدراسات أن هذه الأطعمة تسبب إدماناً أكبر مقارنة بالأطعمة الطبيعية.
- تجنب السكريات المضافة: يعتبر الفركتوز، الذي يتم تحويله في الكبد إلى دهون، من المصادر الرئيسية للسكريات المضافة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- شرب كميات كافية من الماء: يعتبر الماء من أفضل المشروبات لأنه خالٍ من السعرات الحرارية، كما أنه يعزز من معدلات الأيض. بالإضافة إلى أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد في تقليل كمية الطعام المستهلكة.
- الصيام: يعد الصيام وسيلة فعالة لفقدان الوزن. وأظهرت أبحاث أن الصيام المتقطع يساعد في خسارة الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
- حساب السعرات الحرارية: يساعد حساب السعرات الحرارية على تجنب الإفراط في تناول الطعام، كما يمكن أن يساعد في معرفة الكمية الحقيقية من ما تم استهلاكه خلال اليوم، مما يساهم في تقليل السعرات الزائدة.
أسباب عدم فقدان الوزن
توجد عدة أسباب قد تؤدي إلى عدم فقدان الوزن حتى مع اتباع نظام غذائي صحي، ومنها:
- قلة النوم: ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن. أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي يعتمدن على النوم لمدة 5 ساعات ليلاً تعرضن لزيادة وزن أكبر مقارنة بالنساء اللواتي يستغرقن 7 ساعات في النوم. حيث تبين أن عدم الحصول على القسط الكافي من النوم يزيد من الشعور بالجوع ويؤثر على مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن تنظيم الشهية.
- التوتر: يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للتوتر إلى عدة مشكلات صحية، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكورتيزول، مما يزيد من الشهية ويؤثر على تخزين الدهون. كما أن التوتر يمكن أن يقلل من الرغبة في ممارسة الأنشطة الرياضية.
- بطء معدل الأيض: هناك عدة عوامل قد تسبب بطء معدل الأيض، منها التقدم في العمر وفقدان الكتلة العضلية، حيث تلعب العضلات دورًا في حرق سعرات حرارية أكبر. وفي حال بقيا استهلاك السعرات الحرارية تحت نفس المستوى بعد تباطؤ الأيض، قد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت.
