تُعتبر وجبة السحور من العناصر الأساسية التي تساعد على الحفاظ على صحة الصائم خلال شهر رمضان. ومع اقتراب الشهر الفضيل، نُقدم لكم 7 أفكار لسحور صحي يقلل من شعور العطش، حيث لا يمكن للجسم تخزين المياه لفترات طويلة، بغض النظر عن كمية السوائل التي يتم تناولها خلال الإفطار.
خلال فترة الصيام، يعتمد الجسم على المخزون من السعرات الحرارية والكربوهيدرات التي تم استهلاكها في الليل. وللحد من الشعور بالعطش، ينبغي على الأشخاص اختيار الأطعمة المناسبة لوجبة السحور.
أفضل 7 أفكار لسحور صحي بدون عطش
- استخدام الحبوب الكاملة خلال السحور، مثل إضافة الشوفان إلى اللبن مع بعض الفواكه المجففة مثل التين والمكسرات، لكي تعزز الشعور بالشبع.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، مع شرب الحليب.
- تناول اللبن الزبادي يُعد خيارًا ممتازًا لأنه يوفر السوائل اللازمة للجسم طوال اليوم.
- اختيار أنواع الجبن المختلفة مع الزعتر وزيت الزيتون، مع التأكد من شرب كميات كافية من الماء.
- يجب تضمين الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة في السحور، مع تناول شاي الأعشاب.
- تناول البيض المسلوق أو المخفوق مع شريحتين من الخبز.
- تشجيع تناول مجموعة متنوعة من الخضار الطازجة، ويفضل أن تكون من أكثر من نوع.
شاهد أيضًا:
كيف تتجنب العطش أثناء نهار رمضان؟
لتفادي فقدان السوائل بسرعة، ينبغي على الصائم تقليل المجهود الزائد والتعرض لحرارة الشمس، بالإضافة إلى انتقاء الأطعمة المناسبة أثناء الإفطار.
- شرب كميات كافية من السوائل أثناء الإفطار.
- تجنب الإفراط في تناول المشروبات الك caffeinated.
- استبدال المشروبات الغازية بالشاي والمشروبات الطبيعية.
- الإكثار من شرب الأعشاب الطبيعية المفيدة للحفاظ على سوائل الجسم.
- تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح وتقليل استخدام الملح.
- تجنب الفلفل الحار والبهارات التي قد تزيد من الشعور بالعطش.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الشمام والخس.
- استمر في شرب الحليب وتناول الزبادي.
- احرص على تناول الشوربات المختلفة والخضار.
- الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والفراولة تساعد على الشعور بالشبع.
- يجب على الأطفال الذين بدأوا في صيام رمضان تناول الأطعمة التي تساعدهم على تحمل الجوع.
- على المرأة الحامل تناول وجبات كافية وصحية بالسحور لصالح صحتها وصحة الجنين.
- يجب على المرأة المرضعة تناول الألبان والسوائل الكافية في وجبة السحور.
للمزيد أيضًا:
الأشياء الواجب تجنبها في صيام شهر رمضان
- تقليل تناول السكر بعد الإفطار أو في السحور، حيث يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالعطش.
- تجنب تناول الطعام بسرعة والاستمتاع بوجبة هادئة.
- التمر يعتبر خيارًا ممتازًا للصائمين لسهولة هضمه وتنظيم عملية الهضم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد تزيد من رغبة الجسم في التبول.
- تجنب الزيوت المهدرجة، وبالأخص في الحلويات المقلاة.
- تجنب التمارين الرياضية الشاقة خلال النهار، وبدلاً من ذلك يمكن القيام بها بعد الإفطار.
- تجنب استخدام الفواكه والخضروات المجمدة ويفضل تناولها طازجة.
- تجنب تناول اللحوم المجمدة أو المقلية ويفضل تناول اللحوم الطازجة.
أفضل أنواع الرياضة المفضلة ممارستها أثناء الصيام
تعتبر الرياضة عنصرًا مهمًا للحفاظ على اللياقة البدنية وتحقيق الصحة العامة، وإليك بعض الأنشطة المفضلة خلال شهر رمضان:
- العديد من الأشخاص يحرصون على ممارسة الألعاب الترفيهية بعد الإفطار.
- الألعاب الجماعية تعزز روح الألفة، مثل كرة القدم الخماسية.
- تمارين اليوغا تساعد على تهدئة النفس.
- مواظبة على تمارين الأيروبيكس أو اللياقة لتحسين الصحة العامة.
- تحسين معدلات الطاقة وتقوية المناعة.
تابع أيضًا:
فوائد المواظبة على السحور في شهر رمضان الكريم
- السحور سنة مطهرة أوصى بها الرسول صلى الله عليه وسلم.
- الصيام يعتبر فريضة محببة، ووجبة السحور تعتبر جزءًا منه.
- يُفضل تأخير السحور، حيث يُساعد في تحمل الصيام.
- التوازن بين الإفطار والسحور ضرورة لصحة الجسم.
- الإسراف في تناول الطعام يجب تجنبه لضمان صحة النفس والجسد.
