تعتبر أقراص فيتامين ب المركب من العناصر الأساسية للصحة العامة في مصر، حيث يقدم فيتامين ب فوائد متعددة لجسم الإنسان.
ستتناول هذه المقالة لمحة عن فيتامين ب، بالإضافة إلى استعراض أفضل أقراص فيتامين ب المركب المتاحة في مصر. فإذا كنت تهتم بفوائد فيتامين ب، تابع القراءة.
ما هو فيتامين ب؟
- تُعرّف الفيتامينات بأنها مركبات كيميائية متنوعة، لكنها جميعاً تساهم في تعزيز الصحة والرفاهية لجسم الإنسان.
- كما هو معروف، فإن جسم الإنسان لا يستطيع إنتاج الفيتامينات بمفرده، لذا فإنه بحاجة إلى الحصول عليها من خلال الغذاء والمكملات الغذائية.
- تُعتبر كمية تخزين بعض الفيتامينات في الجسم ضئيلة، باستثناء فيتامين ب 12، الذي يُخزّن بكميات أكبر في الكبد.
ننصح بقراءة:
مجموعات فيتامين ب
- الثيامين (فيتامين ب 1): يُساعد على تحويل الجلوكوز إلى طاقة، ويلعب دورًا حيويًا في تكوين الجهاز العصبي.
- المصادر: الحبوب الكاملة، الفاصوليا، المكسرات، الخميرة، اللحوم الحمراء، البيض، والدقيق.
- الريبوفلافين: يُساهم في إنتاج الطاقة ويحسن الرؤية ويدعم صحة الجلد.
- المصادر: الحليب، اللبن، الجبنة، البيض، الخضروات الورقية، والكبد.
- النياسين: يُساعد في تحويل الكربوهيدرات والدهون إلى طاقة ويحافظ على صحة الجهاز العصبي والجهاز الهضمي.
- المصادر: اللحوم، الأسماك، الفطر، البيض، والمكسرات.
أنواع فيتامين ب
- حمض البانتوثنيك: يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ويعزز إفراز هرمونات الستيرويد.
- المصادر: الحليب، اللحوم، الكبد، البيض، الفول السوداني، والفاصوليا.
- حمض الفوليك: يُعتبر أساسيًا في تكوين الجهاز العصبي والحمض النووي للجنين، كما يُسهم في تشكيل خلايا الدم الحمراء.
- المصادر: الحمضيات، الخضروات الورقية الخضراء، الكبد، البيض، والدواجن.
- فيتامين ب 12: يُساعد في إنتاج الميلانين ويعزز وظائف الدماغ ويعزز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
- المصادر: البيض، اللحوم، والكبد.
تناول فيتامين ب
- الرضع حتى عمر 6 أشهر: 0.4 ميكروغرام.
- الأطفال من 6 أشهر إلى 12 شهرًا: 0.5 ميكروغرام.
- الأطفال من 1-3 سنوات: 0.9 ميكروغرام.
- الأطفال من 4-8 سنوات: 1.2 ميكروغرام.
- الأطفال من 9-13 سنة: 1.8 ميكروغرام.
- المراهقون من 14-18 سنة: 2.4-2.6 ميكروغرام يوميًا.
- النساء الحوامل: 2.8 ميكروغرام يوميًا.
- البالغون: 2.4 ميكروغرام.
وظائف فيتامين ب
- يُساهم في تنظيم العمليات الحيوية بالجسم وإنتاج الطاقة.
- يدعم الإنزيمات في القيام بوظائفها الطبيعية بشكل مناسب.
- ينظم وظائف الجهاز العصبي.
- يُعتبر مُحفزًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء.
- يعمل على الحفاظ على صحة الشعر والجلد.
- يقوي جهاز المناعة.
- يدعم تطور دماغ الجنين والجهاز العصبي، مما يسهم في حمل صحي.
- يساعد في الحفاظ على الذاكرة، ويقلل من مخاطر الإصابة بالخرف.
- يسهم في تقليل اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب والقلق.
- يقلل من فرص الإصابة بالجلطات.
- يحفز عملية الأيض من خلال حمايته للأعصاب.
ننصح بقراءة:
أعراض نقص فيتامين ب
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب تلف الأعصاب مما يؤدي إلى صعوبة في الحركة.
- يُسبب ضعف البصر وأحيانًا فقدان النظر.
- يمكن أن يُؤثر على وصول الأكسجين إلى الأنسجة، مما يتسبب في ضيق التنفس.
- يشعر الشخص بالتعب والإرهاق نتيجة نقص الفيتامين.
- يُمكن أن يؤدي إلى زيادة خفقان القلب ونقص تدفق الأكسجين.
- يُسبب مشاكل بالجهاز الهضمي والإمساك.
أفضل أقراص فيتامين ب المركب في مصر
- Garden of Life Vitamin Code Complex: مكمل غذائي كامل، خالٍ من الغلوتين والألبان، غير معدل وراثيًا ويحتوي على مزيج من الخضروات والفواكه الطبيعية.
- Country Life Coenzyme B Complex: يتضمن إنزيمات مساعدة معززة للفعالية.
- Pure Encapsulations B-Complex Plus: مكمل مضاد للحساسية يُعزز مركب فيتامين ب.
- Solgar Vitamin B: منتج نباتي مُعزّز بالإنوزيتول والكولين.
- Thorne Research Stress B-Complex: مُكون من مصادر طبيعية، خالٍ من الجلوتين والحبوب.
- Xin Zhang Coenzyme B: مكمل نباتي مُعزز بعملية التخمير لتحسين الامتصاص.
- MegaFood Balanced B Complex: يتضمن مكونات عضوية لتحسين الفوائد.
مخاطر مركبات فيتامين ب
- قد تحدث رغبة في التقيؤ.
- يمكن أن تسبب تشوش الرؤية.
- تُؤدي إلى كثرة التبول.
- الإسهال الشديد من الأعراض المحتملة.
- تغير لون البول إلى الأصفر الداكن.
- قد تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- الشعور بالعطش الشديد.
- احتمالية تلف الكبد والأعصاب.
- قد تؤدي إلى مشاكل جلدية خطيرة.