تُعَدّ الأحماض الدهنية الأوميغا 3 و6 و9 من العناصر الغذائية الهامة، وقد تم التعرف عليها منذ السبعينيات. وقد أظهرت الدراسات أن سكان الإسكيمو يتناولون كميات كبيرة من الدهون الصحية المستمدة من المأكولات البحرية، ومع ذلك، لا يتعرضون للأمراض الشائعة.
في هذا المقال، سنتناول أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9، وكذلك الأنواع المتوفرة في مصر التي تُعزّز الصحة العامة للأطفال والبالغين على حد سواء. تابعونا لمعرفة المزيد.
أهمية وفوائد الأوميغا 3 و6 و9
قد يظن البعض أن الأوميغا تقتصر على النوع 3 فقط، لكن هنالك نوعان آخران مهمان وهما الأوميغا 6 و9، واللذان يحملان فوائد عديدة.
تُقدّم الأوميغا 3 و6 و9 مجموعة من الفوائد الصحية، ومن أبرز هذه الفوائد:
- تعمل على دعم صحة الجسم وتقيه من الاضطرابات الصحية.
- تساعد في تنظيم مستوى الكوليسترول في الدم.
- تحدّ من ترسب الدهون في الشرايين، مما يقلل من خطر الأمراض القلبية.
- تساهم في الوقاية من تجلطات الدم.
- تناولها ليس له تأثير سلبي على الوزن على الرغم من تصنيفها كدهون، بل لها فوائد صحية كثيرة.
- تتوفر في بعض المكملات الغذائية، كما يمكن الحصول عليها بشكل طبيعي عبر العديد من الأطعمة، ومعظمها يتواجد في الأسماك.
- تقلل من مخاطر الأمراض القلبية، مثل السكتة الدماغية وتصلب الشرايين.
- تعزز الصحة العامة وتقوي جهاز المناعة، خاصةً لدى الأطفال.
- تساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وتأخير علامات الشيخوخة.
- تغذي شعر الرأس وتقوى الأظافر، مما يساعد في تعزيز مظهرها وصحتها.
- تساهم في تحقيق التوازن الهرموني والعاطفي، وتكون مفيدة خلال فترة الدورة الشهرية.
- تقوي العظام وتخفف من آلام المفاصل.
- تحارب الالتهابات، وتعتبر مكملًا غذائيًا هامًا لجميع الفئات العمرية.
- تلعب دورًا في الوقاية من بعض أنواع السرطان والأمراض المزمنة.
- تقلل من مخاطر الأزمات القلبیة.
ما هي الأوميغا 3 و6 و9؟
- تُعتبر الأوميغا 3 و6 و9 أحماض دهنية أساسية لبناء الجسم بشكل صحيح، حيث تحتوي على مواد يحتاجها الجسم ولا يمكنه إنتاجها بنفسه.
- تكون هذه الأحماض متوفرة بكثرة في الأسماك وزيت السمك، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تحتوي عليها.
- السيدات الحوامل بحاجة ماسة للأوميغا 3 و6 من أجل نمو سليم وصحي للجنين.
- يجب على النساء المرضعات تناول الأوميغا 3 و6 خلال فترة الرضاعة، حيث تساهم في تعزيز جهاز المناعة للطفل.
- يمكن الحصول على الأوميغا 6 من الزيوت النباتية كزيت فول الصويا وزيت عباد الشمس وزيت السمسم، وكذلك من الخضروات الورقية.
- أما الأوميغا 3، فتوجد في جميع أنواع الأسماك وفي زيت السمك على شكل كبسولات.
- توجد أيضًا في البروكلي والسبانخ واللفت، وفي زيوت مثل زيت بذور القمح وزيت الجوز، مع مراعاة استهلاكها طازجة لتفادي الأكسدة.
أعراض نقص الأوميغا 3 و6 و9 في الجسم
قد تظهر عدة أعراض نتيجة نقص الأوميغا 3 و6 و9، ومن أبرز هذه الأعراض:
- الحكة الشديدة على سطح الجلد.
- تساقط الشعر وضعف الأظافر.
- الاكتئاب وصعوبات التركيز.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الإمساك.
- آلام في المفاصل.
أظهرت دراسة أُجريت على 64 طفلًا في الدنمارك تتراوح أعمارهم بين 9 إلى 12 شهرًا (مرحلة الرضاعة) أن الأطفال الذين تناولوا الحليب المخلوط بزيت السمك تحسن أداء أجهزتهم المناعية مقارنة بالآخرين، بالإضافة إلى نمو أفضل.
أفضل أنواع الأوميغا 3 و6 و9 في مصر للأطفال
توجد عدة أنواع من المكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9 في مصر، ومن أهمها:
- أوميجا 3 بلس مكمل غذائي.
- كبسولات أوميجا 3.
- زيت كبد الحوت.
- حبوب دايللي.
وهناك أنواع عديدة أخرى متاحة التي تحتوي على الأوميغا 3 و6 و9، مما يسهل توفرها للجميع.
