تمارين كمال الأجسام
يسعى العديد من لاعبي كمال الأجسام إلى معرفة الأنواع الأفضل من الأطعمة التي تساعدهم في أداء التمارين لفترات طويلة دون الشعور بالإرهاق أو التعب. كما يهتم بعضهم بتناول الوجبات قبل بدء التمارين، ولكنهم غالبًا ما يركزون بشكل خاطئ على مقدار الطعام ويتجاهلون نوعيته. تعتبر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات من بين الخيارات المثالية التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين. سنستعرض في هذا المقال بعض الأطعمة الأخرى المفيدة في هذا الصدد.
أفضل الأطعمة قبل تمارين كمال الأجسام
الموز
يتميز الموز بمحتواه العالي من البوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم نقل السيالات العصبية، بالإضافة إلى تنظيم عملية انقباض العضلات. كما أنه يعد مصدراً غنياً للكربوهيدرات سهلة الهضم. لذلك، يُفضل تناوله قبل 45 دقيقة من بدء التمارين.
الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على الألياف التي تُدخل الكربوهيدرات إلى الدم بشكل تدريجي وليس دفعة واحدة، مما يساعد اللاعب على المحافظة على مستوى الطاقة ثابتًا أثناء التمارين في النادي. كما تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب الذي يُساهم بفعالية في تحطيم الكربوهيدرات وتحويلها إلى طاقة. يُفضل تناول كوب واحد من الشوفان قبل نصف ساعة من بدء التمارين.
الخبز الكامل
يمتاز الخبز الكامل بمحتواه من الكربوهيدرات المعقدة والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه بكفاءة. يُفضل تناول الخبز الكامل مع قليل من العسل أو البيض المسلوق قبل الذهاب إلى النادي بفترة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة.
العصائر الطبيعية
تُعد العصائر الطبيعية المصنوعة من الفاكهة مصادر غنية بالكربوهيدرات والبروتينات، وهي سهلة التحضير ويمكن شربها في أي وقت. يُفضل تجنب الإفراط في تناولها لتفادي زيادة السعرات الحرارية في الجسم.
الأرز
كل 100 غرام من الأرز تحتوي على حوالي 30 غراماً من الكربوهيدرات. يمكن تناول الأرز مسلوقًا أو مطبوخًا ويُفضل تناوله مع الخضروات المطبوخة أو السلطة للحصول على فائدة غذائية متوازنة.
اللحوم
تحتوي اللحوم، خاصةً الحمراء، على نسب مرتفعة من البروتين الضروري لبناء العضلات أثناء ممارسة التمارين. يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة قبل التمارين بساعة إذا كانت الوجبة صغيرة، أما إذا كانت الوجبة كبيرة، يُفضل تناولها قبل التمرين بثلاث ساعات.
القهوة بأنواعها
يساعد الكافيين الموجود في القهوة على تحسين مستوى الأداء أثناء التمارين بشكل كبير. يُنصح بشرب القهوة بكميات معتدلة قبل التمارين بنصف ساعة على الأقل.
الماء
يُنصح بشرب نصف لتر من الماء قبل بدء تمارين كمال الأجسام، حيث تساعد المياه على تحسين الأداء العام للجسم وتعويض السوائل التي يفقدها الجسم أثناء التمارين.
