أشعة الشمس
تلعب أشعة الشمس دورًا حيويًا في تعزيز صحة الإنسان نظرًا لاحتوائها على فيتامين د، الذي يوجد أيضًا في العديد من المصادر الغذائية مثل الحليب ومشتقاته، وكبد الحيوانات، والمارغرين، وزيت كبد السمك، والذي يُعتبر من أهم المصادر للحصول على فيتامين د بعد التعرض لأشعة الشمس. كما يتواجد هذا الفيتامين في أسماك التونة، وصفار البيض، وبعض أنواع الفطر. سنستعرض في هذا المقال أهمية فيتامين د، بالإضافة إلى أفضل الأوقات المناسبة للتعرض لأشعة الشمس.
أهمية التعرض لأشعة الشمس
تشمل أشعة الشمس فيتامين د، الذي يعد ضروريًا لصحة الجسم، ومن أبرز فوائده:
- نقصه يؤدي إلى آلام في العظام والعضلات والشعور بالتعب المستمر.
- يسبب نقصه تغييرات في المزاج واضطرابات في النوم.
- يساعد فيتامين د على تحفيز الأمعاء لامتصاص الكالسيوم والفسفور.
- يعمل على تنظيم الوزن، حيث تشير العديد من الدراسات إلى أن نقص فيتامين د يرتبط بزيادة الوزن.
- يساهم في الحماية من الأمراض التي تصيب الأعصاب والأوعية الدموية، وكذلك التهاب المفاصل والروماتيزم.
- يلعب دورًا في تقليل نمو الخلايا السرطانية، مثل سرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا.
- يقوّي فيتامين د الجهاز المناعي ويعزز من قدرة الجسم على محاربة البكتيريا والفيروسات.
- يعمل على تقليل احتمالات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين، كما يساعد في علاج حالة تصلب الأنسجة والتقليل من احتمالات الإصابة بالسكري.
- يساهم في علاج الاكتئاب، حيث يُظهر الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين د معدلات أعلى من الاكتئاب، ويساعد أيضًا في تخفيف أعراض الزهايمر لدى كبار السن بالإضافة إلى دعم الجهاز المناعي.
- يعد التعرض لأشعة الشمس مهمًا جدًا للأطفال، حيث يعزز نموهم ويمنع إصابتهم بمرض الكساح أو قصر القامة والتشوهات.
- يُعتبر فيتامين د مهمًا لكبار السن أيضًا؛ فعندما يقل تعرضهم للشمس، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص في فيتامين د، مما يسبب ليونة العظام وهشاشتها، بالإضافة إلى مشاكل أخرى في الأسنان والشعر والجلد.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
يُعتبر الوقت الأفضل للتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د من الساعة الثامنة والنصف صباحًا حتى الساعة الحادية عشرة صباحًا، حيث أثبتت الدراسات وجود مستويات مرتفعة من فيتامين د في الأشعة خلال هذا الوقت.
يجب توخي الحذر من التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس في فصل الصيف القاسي لتجنب الصداع الشديد والعطش والغثيان والدوار، بالإضافة إلى فقدان الكالسيوم والفسفور. يكفي أن يتعرض الشخص لأشعة الشمس لمدة عشرين دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًا للحصول على الكمية اللازمة من فيتامين د.
ينبغي أيضًا تقليل استخدام الكريمات الواقية من الشمس لتمكين الجسم من امتصاص فيتامين د بفعالية.
فيديو أهمية واقيات الشمس
لزيادة معرفتك حول فائدة واقيات الشمس، يمكنك مشاهدة الفيديو المخصص.
