أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن
1- في الصباح
- يُعتبر تناول الشاي الأخضر في الصباح الباكر خياراً مثاليًا لمن يسعى للتخلص من الوزن الزائد.
- ينصح بتناوله على معدة فارغة للاستفادة القصوى من فوائده الصحية.
- ومع ذلك، يُرجى ملاحظة أن الشاي الأخضر يحتوي على الكافيين ومواد تؤثر على إنتاج الأحماض في المعدة.
- هذه العناصر قد تسبب بعض الاضطرابات الهضمية مثل الغثيان وآلام المعدة لدى بعض الأفراد.
2- بين الوجبات
- لتحقيق أقصى استفادة من الشاي الأخضر كوسيلة للتخسيس، يُوصى بتناوله قبل الوجبة بساعتين.
- تناول الشاي الأخضر قبل الوجبات يساهم في تحسين امتصاص العناصر الغذائية من الوجبات الأخرى.
- أظهرت الدراسات أن العناصر الموجودة في الشاي مثل الكاتشينات قد تؤثر سلبًا على امتصاص الحديد والكالسيوم وبعض البروتينات الموجودة في الحليب.
- هذا يؤكد أهمية تناول الشاي الأخضر بين الوجبات.
كم كوب من الشاي الأخضر في اليوم للتخسيس؟
- ينصح الخبراء بتناول ما بين 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
- يجب مراعاة أن الكمية المناسبة تختلف تبعًا لحساسية الشخص تجاه الكافيين وحالته الصحية العامة.
توصيات بشأن شرب الشاي الأخضر للتخسيس
- يفضل عدم إضافة الحليب إلى الشاي الأخضر، حيث تحتوي على مركبات دهنية قد تؤثر على فعالية المكونات النشطة في الشاي.
- يُفضل تناول الشاي الأخضر في حالة دافئة وليس باردًا، حيث إن تناول الشاي ساخن يزيد من نسبة المواد الفعالة فيه مما يعزز فعاليته في إنقاص الوزن.
- ليس من المستحسن استخدام الشاي الأخضر إذا تجاوزت فترة إنتاجه ستة أشهر، حيث قد يفقد قوته الفعالة.
- يُفضل عدم تناول الشاي الأخضر مع الوجبات، حيث أنه قد يعيق امتصاص بعض العناصر الغذائية.
كيفية عمل الشاي الأخضر في التخسيس
- يساعد الشاي الأخضر في تقليل الوزن الزائد في مناطق مثل البطن والأرداف بفضل مركباته التي تحد من تراكم الدهون.
- يحتوي الشاي الأخضر على الكاتشينات والكافيين التي تسرع من عملية الأيض وتعزز حرق الدهون.
- كما يتضمن مكونات تمنع أكسدة الدهون داخل الجسم.
- تناول الشاي الأخضر بشكل يومي يزيد من قدرة الجسم على التحمل، مما يمكنه من أداء الأنشطة البدنية بكفاءة أعلى.
- يساهم الشاي الأخضر في تقليل هرمون الغريلين الذي يساهم في فقدان الشهية، مما يحول دون الشعور بالجوع.
- علاوة على ذلك، يلعب الشاي الأخضر دورًا في علاج اضطرابات الهضم التي قد تؤثر سلبًا على الشهية ويعزز الشعور بالشبع.
أضرار الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأضرار التي تشمل:
- تناول أكثر من 3 أكواب يوميًا قد يزيد من ضغط الدم، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
- يمكن أن يسبب الشاي الأخضر مشكلات هضمية مثل القيء والإسهال وارتجاع الأحماض.
- أيضًا، قد يسهم في زيادة ميوعة الدم لدى الأفراد المصابين باضطرابات نزيف الدم.
- قد يؤدي الشاي الأخضر إلى الشعور بالأرق بسبب نسبة الكافيين العالية.
- كما يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الشاي الأخضر إلى فقدان الجسم لمقدار كبير من الكالسيوم وانخفاض مستويات السكر في الدم.
يمكنكم التعرف على:
طريقة إعداد الشاي الأخضر للتخسيس
المقادير
- ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
- كوب من الماء.
طريقة التحضير
- يتم إضافة الشاي الأخضر إلى الماء المغلي.
- يُغلق الكوب ويُترك جانبًا لبضع دقائق حتى يتداخل الشاي مع الماء.
- يُشرب هذا المشروب وهو دافئ.
متى تظهر نتائج الشاي الأخضر؟
- أثبتت دراسات عدة أن استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يحرق الدهون بنسبة تقارب 4% يوميًا.
- تظهر نتائج الشاي الأخضر على المدى القريب من خلال تقليل دهون البطن والأرداف.
- في دراسة تمت على مدار 12 أسبوعًا، كانت هناك نتائج ملحوظة في خسارة دهون البطن والأرداف وتقليل محيط الخصر.
فوائد الشاي الأخضر
يوفر الشاي الأخضر فوائد صحية متعددة بجانب إنقاص الوزن، منها:
- يساعد في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- يقلل من أعراض الحساسية ويساعد على تحسين الذاكرة.
- يساهم في تعزيز صحة العظام والحفاظ عليها من الإصابة بلين العظام.
- يحتوي على مضادات أكسدة تساهم في الوقاية من السرطانات.
الفئات الممنوعة من تناول الشاي الأخضر
- يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تجنب الشاي الأخضر نظرًا لتأثيره السلبي على الأوعية الدموية.
- يُفضل عدم تناوله خلال فترة الحمل والرضاعة.
- كذلك على الأشخاص الذين يعانون من فقر الدم أو يتناولون مكملات الحديد الحذر حيث قد يعيق الشاي الأخضر امتصاص الحديد.
- كما يُنصح بعدم تناوله للأشخاص الذين لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي بسبب تأثير التانينات على أحماض المعدة.
