نصائح وطرق فعالة للتخسيس أثناء الرضاعة الطبيعية
تسعى العديد من الأمهات إلى إنقاص الوزن بعد فترة الحمل ووضع الطفل، ولحسن الحظ، يمكن أن تسهم الرضاعة الطبيعية بشكل كبير في تحقيق هذا الهدف. فخلال هذه الفترة، يمكن أن تحرق الأم المُرضعة نحو 500 سعرة حرارية في اليوم، مما يساعد في خسارة الوزن المكتسب أثناء الحمل. ولكن إذا كانت الأم ترغبي في تحقيق خسارة وزن أكبر، هناك عدد من النصائح التي يمكنها اتباعها لتحقيق ذلك، منها:
- التقليل من الوزن بشكل تدريجي، حيث يُفضل على الأم المُرضعة عدم الاستعجال في فقدان الوزن. يمكنها البدء باتباع نظام غذائي مناسب بعد مرور ستة أسابيع من تاريخ الولادة، ويجب ألا تتجاوز خسارة الوزن عن كيلوغرام واحد في الشهر. من المهم استشارة أخصائي التغذية لوضع خطة غذائية تضمن توفير العناصر الغذائية اللازمة لها ولطفلها.
- تجنب الأطعمة غير الصحية، يتعين على الأم الابتعاد عن تناول الأطعمة الضارة مثل الأطعمة المقلية والمنتجات الغنية بالدهون، لأن هذه الأطعمة تؤدي إلى زيادة الوزن دون تقديم أي فوائد غذائية.
- ممارسة الأنشطة البدنية، يُنصح الأم المُرضعة بمراجعة الطبيب بخصوص إمكانية ممارسة تمارين رياضية خفيفة بعد مرور ستة أسابيع من الولادة في حال كانت الولادة طبيعية، بينما قد تحتاج الأمهات التي خضعت للولادة القيصرية إلى انتظار فترة أطول.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، إذ أن نقص النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على نجاح خطة فقدان الوزن، لذلك يُنصح بتخصيص وقت للراحة والنوم كلما كان ذلك ممكنًا.
- تقليل كميات الطعام المستهلكة، بدءًا من الشهر السادس بعد الولادة عندما يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الصلبة بجانب حليب الأم.
- الحرص على أن تكون الوجبات صغيرة نسبيًا.
- استبدال منتجات الألبان كاملة الدسم ببدائل قليلة الدسم.
- زيادة تناول الفواكه والخضار.
- الابتعاد عن التوتر والضغوط النفسية.
أفضل الأغذية الصحية للمُرضعات
هناك مجموعة من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة التي يُنصح الأمهات المُرضعات بتناولها، لضمان تلبية احتياجاتهن واحتياجات أطفالهن. من أهم هذه الأطعمة:
- السمك والمأكولات البحرية.
- اللحوم الحمراء والدواجن.
- الفواكه والفواكه المجففة.
- البذور مثل بذور الشيا والحلبة.
- المكسرات.
- البيض.
- البطاطا والبطاطا الحلوة.
- الشوكولاتة الداكنة.
- الجبن.
- الجزر.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الفطر.
- الماء.
فوائد الرضاعة الطبيعية
توفر الرضاعة الطبيعية فوائد عديدة لكلٍ من الأم والطفل، ومنها:
فوائد الرضاعة الطبيعية للأم:
- تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.
- زيادة معدل حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في تخفيف الوزن.
- التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- التقليل من خطر الإصابة بسرطان الثدي.
فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل:
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأذن والحساسية والزكام.
- تقليل احتمال الإصابة بمرض التهاب الأمعاء.
- زيادة الذكاء والتركيز لدى الطفل.
- التقليل من مخاطر داء السكري عند الأطفال.
- تعزيز مناعة الطفل.
- التقليل من مخاطر الغثيان.
- التقليل من مشاكل الأسنان.
