تعتبر الأطعمة الملينة للبطن من الوسائل الفعّالة للتخلص من حالات الإمساك بسرعة، إلى جانب توافر العديد من الحلول الطبيعية البديلة التي تلعب دور الملين. إن اختيار الملين المناسب يسهم في معالجة مشكلة الإمساك بشكلٍ ملحوظ. وبنما تتيح الطبيعة مجموعة متنوعة من الحلول الطبيعية التي تعد آمنة ولا تتسبب في حدوث أي مضاعفات.
ما هو الإمساك؟
- يحدث الإمساك عندما تصبح حركات الأمعاء أكثر صعوبة وجفافاً لفترة طويلة مقارنةً بالوضع الطبيعي. تختلف حالات الإمساك من فرد إلى آخر؛ فبعض الأشخاص يعانون من نقص في عدد مرات إخراج البراز، في حين أن آخرين يعانون من صعوبة في الإخراج أو من إجهاد أثناء ذلك.
- يمكن أن يترافق الإمساك مع إحساس بعدم التفريغ الكامل بعد حركة الأمعاء. لكل حالة أسبابها الخاصة، حيث قد يكون من نتيجة عسر الهضم أو نظام غذائي غير متوازن، وغالباً ما يصاحبها شعور بالانتفاخ والغازات.
- لذا من الضروري معالجة كل حالة بناءً على الحالة الخاصة بها، إذ لا يُعتبر الإمساك مرضاً مستقلاً بل يمكن أن يكون عرضًا لمشكلة طبية أخرى. وقد تستمر حالة الإمساك لفترة طويلة أو قد تكون قصيرة اعتمادًا على الأسباب الكامنة وراءها.
للمزيد من المعلومات، يُرجى الضغط هنا:
ملينات طبيعية للبطن
لتحديد أفضل الخيارات الملينة للإمساك بسرعة، يعتبر الملين الطبيعي الخيار الأمثل لأنه يساعد في زيادة حجم الفضلات، مما يسهل حركتها في الأمعاء. هذه الملينات تعمل على تحفيز تقلصات الأمعاء بشكل صحي، مما يخفف من تهيجها ويعالج أي حساسية قد تنتج عن الإمساك.
أفضل أطعمة ملينة للبطن بسرعة
1- بذور الشيا والكتان
- تعتبر بذور الشيا من المصادر الغنية بالألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لعلاج الإمساك بشكل طبيعي.
- تمر بذور الشيا غير المهضومة خلال الأمعاء، مما يكسب الفضلات الكثافة اللازمة لتسهيل حركتها.
- أما بذور الكتان، فإضافةً إلى كونها ملينًا طبيعيًا، تتمتع بخواص علاجية فعالة لعلاج كلا من الإمساك والإسهال.
2- الأجاص (الكمثرى)
- تعتبر الكمثرى من الفواكه الغنية بالألياف.
- تحتوي ثمرة متوسطة الحجم منها على حوالي 22% من احتياج الإنسان اليومي من الألياف.
- تحتوي الكمثرى على نوع خاص من السكريات التي لا تمتص بسهولة في الأمعاء، مما يساعد في تليين البطن وتسهيل مرور الفضلات.
3- الخضار الورقية
- تُعد الخضار الورقية من أفضل الاختيارات التي تساعد على تليين البطن وعلاج الإمساك بطرق متنوعة.
- هي غنية بالألياف والمعادن والفيتامينات.
- بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الماغنسيوم الذي يعزز من جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل خروج البراز.
- تشمل هذه الخضروات: بروكلي، سبانخ، وملفوف بروكسيل.
4- التين والكيوي
- حيث يحتوي كوب واحد من التين الطازج المقطّع على ما يقارب 30% من احتياج الإنسان اليومي للألياف.
- تناول 300 غرام يوميًا من معجون التين يسهم في تحسين قوام الفضلات وحالة المعدة.
- يمتلك كل من التين والكيوي إنزيمات تساعد في تعزيز الهضم وتنظيم حركة الأمعاء.
5- التوت بجميع أنواعه
- تُعتبر أنواع التوت المختلفة غنية بالألياف ومضادات الأكسدة، مما يعزز من قدرتها كملين طبيعي للبطن.
- تحتوي أنواع التوت على نوعين من الألياف: النوع الأول يعزز امتصاص الماء، بينما الثاني يزيد من حجم البراز.
- تساعد هذه الألياف الطبيعية في مقاومة الإمساك وتحسين الحركة المعوية.
6- الخوخ
يحتوي الخوخ على العديد من الألياف الطبيعية مثل مادة البكتين، والتي تعتبر ضرورية لعلاج حالات الإمساك.
7- التفاح والكمثرى
- تحتوي هذه الفواكه على مركبات السوربيتول والفركتوز، والتي تعزز من عملية الهضم.
- الألياف الموجودة في هذه الفواكه تساعد في تخفيف الإمساك.
- تحتوي هذه الفواكه أيضًا على نسبة كبيرة من الماء مما يسهم في الهضم الجيد والوقاية من الإمساك.
8- الفواكه المجففة
- تعد الفواكه المجففة واحدة من أكثر الخيارات فعالية كأطعمة ملينة للبطن.
- تسهم هذه الفواكه في إخراج الفضلات ومعالجة الإمساك.
- لها دور ملحوظ في تحسين حركة الأمعاء وصحة الجهاز الهضمي.
9- البقوليات
- تعتبر البقوليات بكل أنواعها ملينًا طبيعيًا فعالًا ومثاليًا. تشمل الخيارات: الحمص، العدس، البازلاء، وغيرها.
- تناول البقوليات يسهم في إنتاج الأحماض التي تلعب دورًا ملينًا طبيعيًا وتساعد في مقاومة الإمساك.
10- الحمضيات
- تتميز الحمضيات بتواجد الألياف في قشورها، مما يعزز من فعاليتها كوجبات خفيفة صحية.
- تلعب ألياف البكتين دورًا في تسريع حركة الأمعاء وتنشيطها.
11- الأرضي شوكي والهندبة
- تحتوي الأرضي شوكي ونبات الهندبة على نوع خاص من الألياف يعرف باللانولين.
- تعتبر هذه الألياف من البروبيوتيك، مما يعزز من البكتيريا الجيدة في الأمعاء ويسهل عملية الهضم.
12- البطاطا الحلوة
- تُعتبر البطاطا الحلوة مصدرًا غنيًا بالألياف، مما يجعلها خيارًا طبيعيًا لطيفاً للحد من الإمساك.
- يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص في علاج الإمساك لدى مرضى السرطان الخاضعين للعلاج الكيميائي.
13- القراصيا أو البرقوق المجفف
- تُعد القراصيا واحدة من أفضل الملينات الطبيعية وأكثرها فعالية لاحتوائها على مادة السوربيتول.
- يعتبر السوربيتول مركبًا يساعد في جذب الماء إلى الأمعاء، مما يسهل عملية الهضم ويعالج الإمساك بشكل فعال.
14- الألوفيرا
- يستخرج جل الألوفيرا من نبات الصبار المعروف بأنواعه المختلفة.
- يحتوي هذا الجل الطبيعي على الجليكوسيدات التي تعمل على ترطيب الأمعاء وزيادة مستوى الماء فيها، مما يعزز من حركتها.
- لذا، يُعتبر جل الألوفيرا الحل الأمثل لمشكلة الإمساك.
مواد إضافية تعمل كملين للبطن
تشمل المواد التي يمكن استخدامها كملينات طبيعية للبطن:
- اللبن الرائب.
- جنين الشوفان.
- بدائل السكر.
- لسان الحمل.
مشروبات طبيعية كملينات للبطن
إلى جانب الأطعمة، هناك مشروبات فعالة في علاج الإمساك مثل:
1- عصير الخوخ
عصير الخوخ يعتبر خيارًا طبيعيًا غنيًا بالسوربيتول، الذي يساعد في تليين المعدة ومعالجة الإمساك.
2- مشروب الهندباء
- تُعَدّ الهندباء من الأعشاب المفيدة في تقليل أعراض الإمساك.
- تحتوي على ملينات طبيعية، حيث يُنصح بشرب كوب من الهندباء المنقوعة في الماء الساخن للتخلص من الإمساك.
3- الماء
- يجب تناول كميات كافية من الماء، بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا.
- يساهم الماء في تليين الأمعاء ويقلل من احتمالات الإصابة بالإمساك.
4- القهوة
- تعتبر القهوة من المشروبات الغنية بالكافيين الذي يُعد منبهًا طبيعيًا للجهاز الهضمي.
- كما أنها تعتبر مدرًا جيدًا للبول.
5- مشروب الزنجبيل والهيل
- يساعد هذا المشروب على تنظيم عمل الجهاز الهضمي والحد من أعراض الإمساك.
- يمكن تحضير المشروب من خلال خلط حبة من الهيل المطحون مع نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل وملعقة صغيرة من الشاي الأسود، بعدها يُغلى في نصف كوب من الماء ويُحلّى بالعسل.
- يوصى بتناول هذا المشروب يوميًا للقضاء على الإمساك.
هل ترغب في معرفة المزيد؟
