تُعتبر الأطعمة التي يتناولها الأفراد بعد ممارسة التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من نظامهم الغذائي لمساعدتهم في إنقاص الوزن. كثيرًا ما يطرح الأشخاص هذا السؤال: ما هي الوجبات الصحية التي يجب تناولها عقب الانتهاء من التمارين الرياضية؟
توجد أنواع محددة من الأطعمة الضرورية التي ينبغي التعرف عليها بعد ممارسة التمارين. من خلال هذا المقال، سنستعرض أبرز الخيارات الغذائية التي تساعد في خسارة الوزن.
الأغذية المناسبة بعد التمرين لإنقاص الوزن
تتعدد الأطعمة الموصى بها للتناول بعد الانتهاء من التمارين الرياضية، حيث تعتبر هذه المرحلة مهمة للغاية لتعويض الجسم بما فقده من طاقة. إليكم أبرز الوجبات التي يُنصح بتناولها:
- الموز مع زبدة الفول السوداني: يُعد الموز غنياً بالكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم. بينما تساهم زبدة الفول السوداني في تزويد الجسم بالدهون الصحية والبروتين.
- زبادي يوناني مع الفراولة: يُعتبر هذا المزيج من أهم الخيارات الغذائية، حيث يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين، بينما تُعتبر الفراولة مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة التي تعزز نشاط الجسم.
- سلطة الكينوا: تحتوي هذه السلطة على مكونات غذائية غنية، مثل الفول والحمص وحبوب الكينوا، بالإضافة إلى الخضراوات مثل الجرجير والطماطم، مما يساهم في توفير نسبة عالية من البروتين.
شاهد أيضًا:
أفضل وجبات بعد التمارين لفقدان الوزن
هناك العديد من الأطعمة التي تساعد في تحقيق هدف التخلص من الوزن الزائد، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية. إليكم مجموعة من الخيارات الغذائية المسهمّة في حرق الدهون:
- الحليب: يحتوي على الكالسيوم ويُفضل أن يكون قليل الدسم، مما يساعد الجسم على إنقاص الوزن.
- الأطعمة الحارة: تساهم في زيادة حرارة الجسم، مما يعزز حرق الدهون ويوفر طاقة إضافية.
- البروتينات الخالية من الدهون: تزود الجسم بالطاقة، وتوجد في الدواجن الغنية بالحديد.
- الحبوب الكاملة: تعمل على توفير الطاقة اللازمة للجسد لممارسة التمارين بكفاءة.
- الأسماك: تُعدّ مصدراً ممتازاً للبروتين الصحي ذو الدهون غير الضارة.
- الفول الأخضر: يعد من الأغذية القليلة السعرات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
- الجبنة القريش والخيار: تشكل وجبة متكاملة غنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية.
هل يسبب تناول الطعام بعد التمرين زيادة الوزن؟
يعمد الكثيرون إلى ممارسة التمارين الرياضية بهدف حرق السعرات الحرارية. وقد يتساءل البعض عما إذا كان تناول الطعام بعد التمارين يؤدي إلى زيادة الوزن. لنوضح بعض النقاط:
- بعد ممارسة الرياضة، قد يشعر الشخص بالجوع. ولتجنب زيادة الوزن، ينبغي تناول أطعمة متوازنة مع السعرات الحرارية المحروقة أثناء التمرين.
- من المستحسن استهلاك وجبة تتضمن سعرات حرارية قليلة بعد مرور ساعة من الانتهاء من التمارين.
تابع أيضًا:
هل يمكن تناول الطعام بعد التمارين مباشرة؟
نُحدد نوعية الطعام الذي يجب تناوله بعد التمارين وفقًا لنوع الجهد المبذول. فإذا كانت التمارين معتدلة، يجب تناول غذاء معين، وإذا كانت مكثفة فيحتاج الجسم إلى نوع آخر من المغذيات. إليكم التفاصيل:
التمارين معتدلة الكثافة
- لتعويض الجسم بشكل سريع، من المهم تناول أطعمة خفيفة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات خلال ساعتين من انتهاء التمارين.
التمارين المكثفة
- يُنصح بتناول وجبة طعام في أسرع وقت بعد انتهاء التمرين، ويفضل أن تكون خلال 15 دقيقة لتعويض ما فقده الجسم.
فوائد تناول التمر بعد التمرين
يُعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المتنوعة التي تدعم الجسم بعد ممارسة الرياضة، حيث يحتوي على:
- الفيتامينات التي تعزز الحيوية والنشاط، بالإضافة إلى السعرات الحرارية اللازمة.
- مستوى عالٍ من البروتين الذي يُساعد في بناء العضلات.
- نسبة كبيرة من السكريات والأملاح المعدنية والألياف، فضلاً عن الدهون الصحية.
- يُساعد التمر في الشعور بالشبع مما يُساهم في المحافظة على الوزن المثالي.
- محتوى غني من المعادن مثل البوتاسيوم والحديد والكبريت والنحاس.
أهمية الماء في إنقاص الوزن
- الماء ضروري للغاية أثناء وبعد التمارين الرياضية، حيث يُعتبر أحد العوامل الأساسية في إنقاص الوزن.
- يُنصح بتناول كمية كافية من الماء للحفاظ على عدم جفاف الجسم، مما يدعم عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق السعرات الحرارية.
- يجب استهلاك 3 لترات من الماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب الماء أثناء التمارين.
- يمكن اعتبار المشروبات العشبية الخالية من السكر جزءًا من إجمالي كمية الماء المستهلكة.
اقرأ أيضًا:
أفضل وجبة بعد التمرين
يُنصَح بتناول وجبة متكاملة بعد التمرين بفترة تتراوح بين نصف ساعة إلى ساعة، ينبغي أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف لتعوّض الجسم. إليكم بعض الاقتراحات:
- علبة من التونة مع شريحة توست وكوب من عصير الفواكه الطازجة.
- 2 علبة زبادي مع ثلاث ملاعق شوفان وشرائح من الفواكه مثل الموز والفراولة والمكسرات.
- علبتان من السردين مع خبز من الحبوب الكاملة.
- شريحة توست مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني.
- قطعة من الدجاج مع كمية قليلة من الأرز البني بالإضافة إلى السلطة الخضراء.
