تمارين الصباح وتأثيرها على حرق الدهون
إن ممارسة التمارين الرياضية في الصباح تعتبر فعالة في عملية حرق الدهون أكثر من أي وقت آخر خلال اليوم. يرجع ذلك إلى مستوى السكر المنخفض في الجسم، مما يُحفز الجسم للبحث عن مصادر بديلة للطاقة، مثل تحطيم الدهون لإنتاج الطاقة خلال النشاط البدني. علاوة على ذلك، تصل مستويات الهرمونات المسؤولة عن حرق الدهون، مثل الكورتيزول، إلى ذروتها في الصباح. بالإضافة إلى ذلك، يميل الأفراد الذين يلتزمون بممارسة التمارين في هذه الفترة إلى الاستمرار في هذه العادة، حيث قد تكون التدريبات المسائية مرهقة نظرًا لجدولهم المزدحم. ومع ذلك، ينبغي الانتباه إلى أن الإفراط في التدريب في الصباح يمكن أن يؤدي لدى بعض الأفراد إلى فقدان العضلات بدلاً من الدهون، ويرتبط ذلك بجوانب فردية مثل نوعية الهرمونات لدى الشخص المعني.
تمارين المساء وكفاءتها في حرق الدهون
تُظهر الأبحاث أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء قد تؤدي إلى أداء أفضل مقارنةً بالصباح. فقد وُجد من خلال دراسات متعددة أن الأفراد الذين يزاولون التمارين في المساء يتمتعون بقدرة أكبر على الأداء، مما يعزز من قوتهم وطاقتهم. وجد أيضًا أن استجابة أجساد هؤلاء الأشخاص للتمرين كانت أكثر كفاءة، حيث تمكنوا من ممارسة التمارين بشكل متكرر وأفضل مقارنة بما يمكنهم تحقيقه في الصباح.
المشي كوسيلة فعالة لحرق الدهون
يعتبر المشي من أفضل الأنشطة البدنية لحرق الدهون. حيث إن ممارسته بسرعة لمدة 45 دقيقة يمكن أن تُحفز الجسم لاستخدام مخازن الدهون كمصدر للطاقة. تُعد هذه التمارين فعالة بشكل خاص في تقليل الدهون الداخلية في البطن، والمعروفة بالدهون الحشوية، التي قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، فضلاً عن زيادة محيط الخصر. لضمان حرق الدهون أثناء المشي، يُستحسن الحفاظ على سرعة كافية ترفع معدل ضربات القلب إلى المستوى المطلوب.
الأطعمة المساعدة في حرق الدهون
فيما يلي مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية وتساهم في حرق الدهون الضارة في الجسم:
- المكسرات: تعتبر المكسرات مصدرًا غنيًا بالبروتينات والدهون الصحية، مما يساهم في تأخير الشعور بالجوع. يمكن تناول المكسرات بكميات معتدلة دون القلق من زيادة الوزن.
- الأسماك الزيتية: تُصنف الأسماك الزيتية، مثل السلمون، ضمن الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، بما في ذلك أحماض أوميغا-3 الدهنية. كما تحتوي على الدهون طويلة السلسلة والبروتينات التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع.
- الزبادي: يُعتبر الزبادي اليوناني من أفضل أنواع الألبان الغنية بالمواد الغذائية، حيث يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك. كما يحتوي على بروتين مصل اللبن وكازين، مما يعزز السيطرة على الشهية.
- البيض: بالرغم من أن البيض يحتوي على كميات من الكوليسترول، إلا أن الأدلة لا تشير إلى أن تناول البيض يرفع من مستويات الكوليسترول في الدم. إضافةً إلى ذلك، فهو غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المفيدة، كما يُساهم البروتين العالي فيه في تأخير الشعور بالجوع.
