أفضل الأوقات المثلى للمشي لتحقيق خسارة الوزن وحرق الدهون

أفضل أوقات المشي لتحسين حرق الدهون

لا توجد أدلة قوية تشير إلى أن توقيت ممارسة المشي أو التمارين الرياضية يؤثر بشكل مباشر على زيادة حرق السعرات الحرارية. ولكن اختيار وقت محدد لممارسة الرياضة يمكن أن يسهم في تحويلها إلى روتين يومي يسهل الالتزام به. وقد أشارت دراسة صغيرة، نُشرت في مجلة International Journal of General Medicine عام 2011، إلى أن المشي بعد تناول الطعام قد يساعد في تعزيز فقدان الوزن. ومع ذلك، فإن عموم هذه النتائج يعد تحديًا نظرًا لحجم العينة الصغيرة في الدراسة. يجدر بالذكر أن توقيت ممارسة التمارين الرياضية هو مجرد عامل من عدة عوامل تؤثر على أدائها، مثل شدة ومدة التمرين.

للحصول على معلومات حول عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال المشي، يُمكن الاطلاع على مقال “رياضة المشي والسعرات الحرارية”.

ما هو الوقت المثالي للمشي؟

كما تم الإشارة سابقًا، لا يوجد وقت محدد للمشي. يعتمد ذلك على التوقيت المفضل لكل شخص والذي يساعده على الالتزام بممارسة النشاط البدني بشكل مستمر. على الرغم من ذلك، فإن بعض الأوقات قد تحمل مزايا عديدة عن غيرها، وفيما يلي توضيح لذلك:

المشي في الصباح

يفضل بعض الأفراد ممارسة الرياضة في الصباح، وذلك بسبب زيادة شعورهم بالخمول والتعب في فترة ما بعد الظهر، مما يقلل من رغبتهم في أداء الأنشطة البدنية. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Medicine and Science in Sports and Exercise عام 2012 أن ممارسة التمارين الرياضية المتوسطة أو العالية الشدة مثل المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح قد تقلل من الشهية وتزيد من النشاط البدني خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يزيد المشي في الصباح من القدرة على التركيز ويعزز صفاء الذهن؛ حيث لاحظت دراسة في مجلة British Journal of Sports Medicine عام 2018 أن المشي في الصباح يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف التنفيذية لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أن ممارسة تمارين شديدة على معدة فارغة قد تؤدي إلى اعتماد الجسم على الكتلة العضلية للحصول على الطاقة. لذا من المهم تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات قبل ممارسة التمارين الصباحية الشاقة. أما بالنسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستيقاظ مبكرًا، فمن المستحسن لهم اختيار الوقت الأنسب ليمارسوا رياضتهم.

المشي في المساء

في البيئات المعتدلة، قد تُعتبر ممارسة الرياضة لفترة قصيرة في المساء أفضل من الصباح، حيث تزداد قوة انقباضات العضلات في فترة ما بعد الظهر مما يعزز الأداء الرياضي. أما في المناطق الحارة، فإن الانقباضات العضلية تكون أكثر كفاءة في الصباح، حيث تكون درجات حرارة الجسم في أدنى مستوياتها. وعلى الرغم من أن ممارسة التمارين لفترات طويلة لا تتأثر باختلاف الوقت في المناطق المعتدلة، إلا أن الحرارة قد تؤثر على القدرة على ممارسة الرياضة لفترة طويلة، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة The Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports عام 2010. وفي حين أن ممارسة الرياضة في المساء لها فوائد، قد تؤدي أيضًا إلى تقليل الرغبة في النوم بسبب ارتفاع درجة الحرارة وزيادة معدل ضربات القلب.

المشي قبل أو بعد تناول الطعام

تساهم ممارسة التمارين المناسبة لعمر الشخص وظروفه في تحسين الصحة بشكل عام، بغض النظر عن توقيت ممارستها سواء كانت قبل أو بعد تناول الطعام. ومع ذلك، فإن المشي لفترات قصيرة بعد تناول الطعام قد يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم، خصوصًا لدى كبار السن الذين يعانون من داء السكري، كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care عام 2013. في حين أن المشي قبل تناول الطعام قد يساعد أيضًا في تنظيم سكر الدم لدى الأشخاص الذين لديهم مقاومة للأنسولين، كما تبين في دراسة نُشرت في مجلة Diabetologia عام 2014.

نصائح لزيادة ساعات المشي اليومية

تعتبر إضافة التمارين الرياضية إلى المهام اليومية واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن والمحافظة عليه. فيما يلي بعض النصائح لجعل المشي جزءًا من الروتين اليومي:

• زيادة الوقت المستغرق في المشي تدريجياً. على سبيل المثال، يمكن تقسيم 30 دقيقة إلى ثلاث فترات تُقدَّر بعشر دقائق خلال اليوم.
• ركن السيارة بعيدًا عن المدخل سواء في متجر البقالة أو في مكان العمل أو مراكز الترفيه، ويفضل الاصطفاف في أبعد نقطة ممكنة.
• استخدام السلالم بدلاً من المصعد، حيث أن ذلك يساعد في تنفيذ تمارين تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
• المشي خلال وقت استراحة الغداء في العمل، بحيث يُستغل عشر دقائق من الوقت المسموح به لطعام الغداء لممارسة المشي، مما يمكن الشخص من الوصول إلى 150 دقيقة من الحركة أسبوعياً.

نظرة عامة على فوائد رياضة المشي

يُعتبر المشي من أسهل وأرخص التمارين التي تسهم في زيادة النشاط البدني وفقدان الوزن وتحقيق صحة أفضل. كما يمكن أن يسهم المشي السريع في زيادة قدرة الجسم على التحمل وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ومن الجدير بالذكر أن المشي لا يتطلب أي معدات يمكن استخدامها في أي وقت من اليوم وبالسرعة التي تناسب قدرة الفرد. يتناسب المشي أيضًا مع جميع الأشخاص، بما في ذلك الذين يعانون من الوزن الزائد وكبار السن أو الذين لم يمارسوا التمارين الرياضية لفترة طويلة.

للحصول على المزيد من المعلومات حول فوائد المشي، يمكن الاطلاع على مقال “فوائد المشي ساعة يومياً”.