تعد ممارسة الرياضة من الأنشطة الحيوية التي يجب أن يمارسها الجميع بغض النظر عن أعمارهم وتحقيق الفوائد الصحية المتعددة المرتبطة بها.
دور الرياضة في نمو الأطفال يعتبر أساسياً، حيث تساعدهم الأنشطة البدنية المناسبة لأعمارهم على تطوير جسم صحي وسليم.
أهمية الرياضة للصغار والكبار
يلجأ الشباب إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على وزنهم ورشاقتهم، بالإضافة إلى تعزيز صحتهم العامة. بينما يحتاج كبار السن إلى التمارين الرياضية للوقاية من الأمراض وتقليل أعراض الشيخوخة.
إن عدم ممارسة النشاط البدني يعرض الأفراد للإصابة بمشكلات صحية مزمنة متعددة، مثل السمنة، انسداد الشرايين، الجلطات، ارتفاع ضغط الدم، السكري، وأيضًا الأمراض القلبية، فضلاً عن شعورهم بالخمول وتغيرات المزاج المستمرة.
تابع أيضًا:
كيفية حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة
يمكن للجسم الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات اليومية من خلال الغذاء، حيث تقاس هذه الطاقة بالسعرات الحرارية. تتمثل عملية إنتاج الطاقة في حرق الطعام باستخدام الأكسجين أثناء التنفس.
تستخدم هذه الطاقة في الأنشطة اليومية، وعندما تتجاوز الطاقة المستهلكة الحد المطلوب، يتم تحويل الفائض إلى دهون مخزنة لاستخدامها لاحقاً عند الحاجة.
وفي حالة انخفاض الطاقة عن المستويات المطلوبة، يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة لتعويض النقص، مما يعني أن ممارسة الرياضة تعزز من حرق الدهون المخزنة.
تؤدي الرياضة إلى زيادة الطلب اليومي على الطاقة (السعرات الحرارية)، وعندما تحدث معادلة ما بين استهلاك الطعام والمعدل المطلوب للطاقة، فإن أي زيادة في السعرات قد تتسبب في تخزين الدهون أو عدم ظهور نتائج مرضية.
لذا، يُفضّل إما تقليل تناول الطعام أو زيادة مستويات النشاط البدني، مثل ممارسة الرياضة، أو الجمع بينهما لتحقيق هدف حرق الدهون.
الفوائد الصحية لممارسة الرياضة بانتظام
- المساعدة في فقدان الوزن الزائد من خلال زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتعزيز الأيض.
- تعزيز صحة العظام والعضلات والمحافظة عليها مع التقدم في السن.
- تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تقليل الشعور بالتعب والإرهاق.
- زيادة مستويات الطاقة العامة في الجسم.
- رفع نسبة هرمون الإندورفين الذي يخفف من الشعور بالألم ويعزز المشاعر الإيجابية.
- تحسين تدفق الدم مما يؤدي إلى صحة أفضل للبشرة وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- خفض الآلام المزمنة وزيادة قدرة الجسم على تحمل الألم.
- تعزيز تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يحسن من وظائفه مثل الذاكرة والتفكير.
تابع أيضًا:
نصائح لتشجيع ممارسة الرياضة
- ممارسة الرياضة مع الأصدقاء أو العائلة لزيادة المتعة والتفاعل الاجتماعي.
- زيادة النشاط في الأنشطة اليومية، مثل استخدام السلالم بدلاً من المصعد والمشي في المنزل.
- الاستمتاع بالموسيقى أو التلفاز أثناء ممارسة التمارين.
- اختيار تمارين ملائمة يمكن تنفيذها في الأجواء السيئة، مثل المشي في المنزل أو في مراكز التسوق.
أفضل وقت لممارسة الرياضة
إن ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح وفي الوقت المناسب تعزز من فعالية حرق الدهون في الجسم.
تشير الدراسات إلى أن الجسم يستمر في حرق الدهون بعد الانتهاء من التمارين، ما يعزز أهمية توقيت ممارسة الرياضة.
هناك العديد من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة دون أن يدركوا أهمية اختيار الوقت المناسب لتحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن.
وفقاً لدراسة أجرتها جامعة نورثمبريا، فإن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر قبل الإفطار تساعد في حرق الدهون بشكل أفضل بنسبة تصل إلى 20% مقارنة بممارستها بعد الفطور.
- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بعد تناول الطعام يحتاجون إلى كميات أكبر من الغذاء لتعويض النشاط البدني، وهو ما لا يحدث مع الذين يفضلون ممارسة الرياضة قبل الإفطار مع شرب المياه والعصائر الطازجة لتجنب الإرهاق.
كذلك أيضًا
- ممارسة الرياضة في المساء تعتبر مناسبة جدًا، حيث تكون العضلات أكثر مرونة والرئتين أكثر نشاطاً، مما يرفع من مستوى الأيض وحرق الدهون.
- مع ذلك، ينبغي توفير فترة راحة للجسم بعد التمارين قبل النوم لتفادي مشكلات الأرق.
- ممارسة الرياضة قبل الوجبات يمكن أن تساعد في تقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام وزيادة مستويات الطاقة والتحسين من المزاج على مدار اليوم.
