أفضل توقيت لقياس الوزن
يُفضل قياس الوزن بشكل دوري في نفس التوقيت من اليوم، وضمن ظروف متشابهة، مع استخدام ميزان واحد لضمان دقة القياسات. يُعتبر الوقت المثالي هو صباحًا بعد الذهاب إلى الحمام، ويفضل قياس الوزن قبل تناول وجبة الإفطار. في حال تعذر قياس الوزن في هذا التوقيت، يمكن القيام بذلك في أوقات أخرى. تعود أهمية قياس الوزن في الصباح إلى كونه نهاية لفترة طويلة من اليوم دون تناول الطعام أو ممارسة تمارين مكثفة، مما يساعد على المحافظة على دقة القراءات.
تجدر الإشارة إلى أن هناك آراء متنوعة حول تواتر قياس الوزن، حيث يعتقد البعض أنه من الأفضل قياس الوزن مرة واحدة أسبوعيًا، بينما يرى آخرون أن القياس اليومي قد يكون أفضل.وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Obesity عام 2015 أن القياس اليومي المنتظم قد يسهم في تعزيز فقدان الوزن من خلال زيادة الجهد المبذول من قبل البالغين الذين يعانون من الوزن الزائد.
للحصول على المزيد من المعلومات حول كيفية قياس الوزن بشكل صحيح، يمكنك قراءة المقال المتعلق بأساليب القياس الدقيقة.
نصائح عامة لقياس الوزن
تعتمد دقة قياس الوزن على عدة عوامل، منها توقيت القياس، الجهاز المستخدم، والوزن الإضافي المتعلق بالملابس. تجدر الإشارة إلى أن دقة الموازين تتفاوت فيما بينها، وهناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في الحصول على نتائج أكثر دقة، ومنها:
- قياس الوزن بشكل صحيح: يجب وضع الميزان على سطح صلب ومستوي، غير مغطى بالسجاد. يُفضل ارتداء ملابس خفيفة وخلع الأحذية، ثم الوقوف وسط الميزان وتوزيع الوزن على كلا القدمين بثبات، وأخيراً تسجيل الوزن.
- توحيد العوامل المتغيرة التي قد تؤثر على الوزن: مثل الملابس. إذا تم قياس الوزن بملابس خفيفة في المرة الأولى ثم بملابس أثقل في المرة الثانية، فسيتغير الوزن وقد تتأثر دقته. لذا يُفضل قياس الوزن بنفس الملابس في كل مرة، كما يُنصح بزيارة الحمام قبل القياس.
- متابعة التغيرات في الوزن: يمكن القيام بذلك من خلال تطبيقات مخصصة أو تدوين الوزن الجديد على ورقة في كل مرة يتم فيها القياس، مما يحفز الالتزام بالحميات الغذائية ويساعد على تتبع التقدم لضمان أنه يسير في الاتجاه الصحيح.
- تجنب استخدام موازين مختلفة: من المهم الحفاظ على القياس باستخدام ميزان واحد، حتى لو لم يكن دقيقًا تمامًا. فهذا الميزان سيعكس تغييرات الوزن عند الاعتماد عليه باستمرار، كما تجدر الإشارة إلى أن بعض الموازين قد لا تعطي وزنًا دقيقًا.
أهمية قياس الوزن
يُعتبر وزن الجسم مؤشرًا مهمًا لتقييم الحالة الصحية والتغذوية، مما يجعل القياس المنتظم ضروريًا. يساعد على توجيه الأخصائيين في تحديد متى يجب تقليل العلاج، كما أن الحفاظ على وزن صحي يعد أحد العوامل الأساسية لتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة. ولابد من التأكيد على أهمية معرفة نسبة دهون الجسم بالإضافة إلى الوزن.
