في فصل الشتاء، تعتبر أشعة الشمس عنصراً أساسياً لصحة الإنسان، حيث تتيح له الاستفادة من مجموعة من الفوائد الصحية. ومع ذلك، يجب تحديد الوقت المناسب للتعرض لتلك الأشعة لضمان تحقيق أقصى استفادة.
سوف نستعرض في هذا المقال أفضل الفترات للتعرض لأشعة الشمس خلال فصلي الشتاء والصيف، بالإضافة إلى فوائد وأضرار التعرض للشمس.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء
تظهر بعض الدراسات أن هناك أوقاتاً معينة يجب الانتباه إليها خلال جلوسنا في الشمس، سواء في الشتاء أو الصيف، لضمان الاستفادة القصوى. دعونا أولاً نتعرف على الشمس ودورها.
ما هي الشمس
الشمس هي نجم يقع في مركز نظامنا الشمسي، وهي نجم قزم يتميز بلونها الأصفر. تتكون الشمس من غازات متوهجة وتتمتع بقوة جاذبية ضخمة تُحافظ على جميع الكواكب في مداراتها.
النشاطات الكهربائية في القرص الشمسي تؤدي إلى تكوين مجالات مغناطيسية تتنقل عبر النظام الشمسي بفعل الرياح الشمسية، التي تتكون من غازات مشحونة كهربائياً.
قوة التفاعل بين الشمس والأرض تساهم في تشكيل فصول السنة، بالإضافة لدورها في تأثير حركة تيارات المحيطات والمناخ والأحزمة الإشعاعية.
فوائد أشعة الشمس
تلعب أشعة الشمس دورًا حيويًا في استمرار الحياة على كوكب الأرض، حيث تسهم في تكوين الأمطار، وتعزز نمو الزراعة، وتوفر للإنسان فيتامين د الضروري لصحة العظام.
علاوة على ذلك، تعمل أشعة الشمس على تعزيز صحة الجهاز المناعي وتساعد على الوقاية من بعض أنواع السرطان، كما تساهم في إنتاج صبغة الميلاتونين في الجلد.
توقيتات التعرض لأشعة الشمس
بالرغم من فوائد الشمس الكثيرة، إلا أن التعرض لها في غير الأوقات المناسبة قد يتسبب بالكثير من الأضرار. لذلك، تم إجراء أبحاث مشتركة بين المملكة العربية السعودية وجامعة بوسطن لتحديد أفضل أوقات التعرض لأشعة الشمس.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الصيف
تشير الأبحاث إلى أن الوقت المثالي للحصول على أشعة الشمس في فصل الصيف هو من الساعة 8:30 صباحاً وحتى 11:00 صباحاً، حيث يكون الجسم في حالة مثالية لإنتاج فيتامين د.
وفي المقابل، يجب تجنب التعرض للشمس من الساعة 12:00 ظهراً حتى 3:00 عصراً، حيث تكون الأشعة في ذروتها، مما قد يسبب تغيرات في الكروموسومات وزيادة خطر الإصابة بضربات الشمس.
أفضل وقت للتعرض للشمس في الشتاء
بالنسبة لفصل الشتاء، فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو من الساعة 9:00 صباحاً وحتى 3:00 عصراً. يجب التركيز على الساعات المبكرة من النهار للحصول على فيتامين د بشكل مثالي.
يجب الحذر من التعرض المفرط لأشعة الشمس أثناء فصل الشتاء نظرًا لوجود الأشعة فوق البنفسجية، التي قد تلحق الضرر بالبشرة وتقلل من مستوى الكولاجين.
مدة التعرض المثالية لأشعة الشمس
يوصي الخبراء بالتعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع، مع ضرورة كشف الأقدام والذراعين والوجه، وتجنب أي كريمات واقية في تلك الفترة.
فوائد إضافية لأشعة الشمس
تتعدد فوائد أشعة الشمس، ومنها ما يلي:
تحسين المزاج
تعمل أشعة الشمس على زيادة هرمون السيروتونين، مما يعزز شعور السعادة والتركيز.
تعزيز صحة العظام
تساهم أشعة UVB في إنتاج فيتامين د، الضروري لصحة العظام والوقاية من الأمراض مثل الكساح وهشاشة العظام.
خفض ضغط الدم
يعمل الأشعة الشمسية على إفراز أكسيد النيتريك، مما يساعد في تقليل ضغط الدم.
تعزيز الجهاز المناعي
تدعم الأشعة الشمسية نظام المناعة وتعزز من إنتاج خلايا الدم البيضاء، مما يزيد من مقاومة الجسم للأمراض.
تقليل الوزن
تساعد الشمس في حرق الدهون تحت الجلد، مما يساهم في خسارة الوزن.
حماية العينين والجلد
تساعد الأشعة الشمسية في الوقاية من أمراض العين والجلد المختلفة مثل الأكزيما والبهاق.
حماية الأعصاب وتقليل مخاطر الزهايمر
أشعة الشمس تعمل على الحماية من الأمراض العصبية، وتقلل من احتمال الإصابة بالزهايمر مع تقدم السن.
