توقيت ممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان هو قبل الإفطار مباشرة، أو بعد مرور ساعتين إلى ثلاث ساعات من وقت الإفطار. من المهم أن تكون هذه الأنشطة في مكان جيد التهوية ولا تزيد مدة التمرين عن 60 دقيقة. من الجدير بالذكر أن النشاط الجسدي قد ينخفض خلال فترة الصيام نتيجة لانخفاض نسبة الطاقة المتاحة من الغذاء. لذا، يُنصح بالتركيز على الأنشطة الرياضية ذات الشدة المنخفضة مثل رياضة المشي، رفع الأوزان الخفيفة، تمارين الإطالة، أو اليوغا، حيث تساهم هذه الفعاليات في تقليل توتر الجسم وتعزيز الاسترخاء. ينبغي تجنب الأنشطة التي تتطلب طاقة عالية مثل رفع الأثقال الثقيلة أو الجري لمسافات طويلة.
أما بالنسبة للرياضيين أو الأفراد الذين يحتفظون بمستوى عالٍ من النشاط البدني، فيمكنهم ممارسة التمارين المعتادة لهم قبل الإفطار، مع ضرورة شرب الماء بعد الانتهاء مباشرة وتناول الطعام بشكل تدريجي لتعويض السوائل والعناصر الغذائية المفقودة. يُمكن أيضاً ممارسة التمارين بعد الإفطار بساعة أو ساعتين. وقد أشارت دراسة نُشرت في مجلة ISN Bulletin عام 2008 إلى أهمية التدرج في شدة التمارين خلال الأسابيع الأولى من رمضان، مع زيادة مستوى الشدة تدريجياً في الأسابيع اللاحقة.
فوائد التمارين الرياضية خلال شهر رمضان
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال شهر رمضان أمراً بالغ الأهمية، فالمزج بين الصيام وممارستها يساعد في تحسين فقدان الوزن بشكل أفضل من الصيام وحده أو ممارسة الرياضة بشكل منفرد. بالإضافة إلى ذلك، تساهم تلك الأنشطة في تعزيز الانضباط الذاتي والوعي بالنوعية والكميات المتناولة من الأغذية، كما تسهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، والجلطة الدماغية.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
إليك بعض التوجيهات التي ينبغي اتباعها عند ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان:
- يفضل ممارسة التمارين في مكان جيد التهوية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً.
- ينصح الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية خاصة باستشارة الطبيب قبل بدء الأنشطة البدنية.
- يجب تجنب الخمول والقيام بأنشطة عائلية مثل المشي والمشاركة في الأعمال المنزلية.
- تعتبر الأنشطة الداخلية، مثل صعود السلالم، مناسبة خلال الطقس الحار في رمضان، مع ضرورة زيادة هذه الأنشطة بشكل تدريجي لتفادي الإجهاد في الأيام الأولى.
- يجب الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات وافرة من الماء خلال فترة الإفطار.
- يُنصح بتناول وجبات غذائية صحية ومغذية خلال الإفطار والسحور للحفاظ على مستوى النشاط.
- ينبغي الاعتدال في تناول الطعام خلال رمضان، مع مراعاة استهلاك كميات مشابهة من الطعام والسعرات الحرارية كالأيام العادية، مع الانتباه لتغيير مواعيد الوجبات.
