بروز البطن
تعتبر ظاهرة بروز البطن من الأمور الشائعة بين الرجال والنساء في العديد من المجتمعات. يعود السبب الرئيسي لذلك إلى تراجع الكثير من الأشخاص عن ممارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية، بالإضافة إلى الاتجاه نحو تناول الأطعمة السريعة والوجبات الخفيفة بدلاً من الطعام الصحي المنزلي. للتصدي لهذا التحدي، قام المختصون بتطوير مجموعة متنوعة من التمارين الرياضية التي تستهدف تقليل دهون البطن والكرش، مع تحديد أوقات ملائمة لممارستها للحصول على أقصى فائدة وخسارة الدهون بأسرع وقت وبجهد أقل.
أفضل أوقات ممارسة تمارين البطن
الصباح الباكر
تظهر الأبحاث أن الوقت المثالي لممارسة التمارين الرياضية بما في ذلك تمارين البطن هو في الصباح الباكر، وينبغي أن يتم ذلك بعد الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار بنحو نصف ساعة على الأقل. يجب ألا تتجاوز مدة التمارين النصف ساعة، حيث يكون الجسم في أقصى درجات النشاط والقدرة، كما أن نسبة السكر والنشويات في الدم تكون منخفضة، مما يمكّن الجسم من حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة اللازمة للتمارين الصباحية.
ساعات المساء
في دراسة أجريت في جامعة شيكاغو بالولايات المتحدة الأمريكية، تبين أن المساء يعد الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك تمارين البطن. حيث شكل الباحثون مجموعة من 40 شخصًا في العقد الثالث من أعمارهم، وقسموها إلى عدة مجموعات: مارس أفراد المجموعة الأولى التمارين في الصباح، والأخرى في منتصف اليوم، والثالثة في المساء، والرابعة في الليل، مع مراقبة مستويات الهرمونات قبل وبعد التمارين.
أظهرت النتائج أن أفراد المجموعة الذين قاموا بممارسة التمارين في المساء قبل النوم تمكنوا من حرق الجلوكوز بشكل أسرع بكثير مقارنةً بالمجموعات الأخرى، مما ساعدهم في فقدان الدهون بشكل أسرع. بناءً على ذلك، أوصى الباحثون بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة المساء وقبل النوم.
الجمع بين الصباح والمساء
إذا كنت تود زيادة وقت ممارسة التمارين لتعزيز فقدان دهون البطن، ينصح بممارسة التمارين لمدة نصف ساعة في النهار ونصف ساعة في المساء. يعود السبب لذلك إلى استمرار الجسم في حرق الدهون حتى بعد نصف ساعة من انتهاء التمارين. بدلاً من أداء التمارين لمدة ساعة كاملة وحصر حرق الدهون في نصف ساعة فقط بعدها، فإن تقسيمها إلى فترتين يعزز طول فترة الحرق ليصل إلى نصف ساعة إضافية.
