أفضل الطرق التي تساعد على تقليل الشهية

تقنيات السيطرة على الشهية

تعد تقنيات السيطرة على الشهية واحدة من الاستراتيجيات المستخدمة في فقدان الوزن، حيث تهدف إلى تقليل كمية الطعام المتناول. تتنوع هذه الطرق لتشمل تناول أنواع معينة من الأعشاب أو خلطات مكونة من مجموعة من الأعشاب، مع اتباع أسلوب محدد في تناولها. ونتيجة لذلك، يتم تقليل نسبة الدهون في الجسم ومساعدة الأفراد على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحي وآمن.

أفضل طريقة للتحكم في الشهية

خلطة النعناع الأخضر مع بذور الشمر والكمون

لتحضير هذه الخلطة، يتم إضافة ملعقة كبيرة من أوراق النعناع إلى ملعقة صغيرة من بذور الشمر وملعقة صغيرة من بذور الكمون في كوب. يتم بعد ذلك غلي كوب من الماء وصبه فوق الخليط، ثم تغطيته لمدة خمس دقائق قبل تصفيته وشربه. يمكن إضافة قليل من القرفة والعسل لتحسين الطعم. تعود فوائد هذا المشروب إلى قدرته على علاج الإمساك المزمن وتخفيف الغازات التي تسبب انتفاخ البطن، مما يجعله خيارًا فعالًا لخفض الشهية.

تناول الدهون الصحية

تشير الدراسات إلى أن تناول حمية خالية تمامًا من الدهون قد يؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. في المقابل، فإن تناول كمية معتدلة من الدهون غير المشبعة يدعم أداء الجسم بشكل طبيعي، ويساعده على امتصاص أنواع معينة من الفيتامينات والمعادن. إضافةً إلى ذلك، فإن تناول الدهون الصحية يساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الكمية المستهلكة من الطعام. ومن أبرز الأطعمة الغنية بهذا النوع من الدهون: زيت الزيتون وثمار الأفوكادو.

مضغ العلكة

يُعتبر مضغ العلكة وسيلة فعالة للتحكم في الشهية، حيث تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة لمدة ساعة في الصباح يمكن أن يقلل من 67 سعرة حرارية من وجبة الغداء. تعمل العلكة على زيادة الشعور بالشبع، بشرط أن تكون خالية من السكر.

تناول وجبة خفيفة من اللوز

اللوز يُعتبر من المصادر الغذائية المهمة الغنية بالألياف والدهون الصحية التي تساعد في تقليل الشعور بالجوع. يُنصح بتناول حوالي ثلاث أونصات من اللوز يوميًا، مع مراعاة عدم الإفراط في تناوله بسبب سعراته الحرارية.

تناول الكربوهيدرات المعقدة

تشمل الكربوهيدرات المعقدة تلك التي توجد في الخضراوات والفواكه، حيث تحتاج لفترة أطول للهضم، مما يزيد الشعور بالشبع. على سبيل المثال، يمكن تناول البطاطا الحلوة الغنية بالألياف والفيتامينات ج و أ.

تناول الجريب فروت

أشارت دراسة إلى أن تناول نصف ثمرة من الجريب فروت مع كل من الإفطار والغداء والعشاء يمكن أن يؤدي إلى فقدان أربعة باوندات خلال ثلاثة أشهر فقط. تقوم هذه الفاكهة بتقليل مستويات الإنسولين في الجسم، مما يحسن من عملية هضم الدهون ويعزز من كفاءة حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.