أساليب لزيادة نسبة الدم في الجسم
يسعى الكثير من الأشخاص إلى معرفة الأساليب التي تعزز نسبة الدم في الجسم، حيث أن نقص الدم يمكن أن يتسبب في مشكلات صحية متعددة. غالباً ما يعود سبب هذا النقص إلى عدم كفاية العناصر الغذائية الأساسية، مثل الفيتامينات والمعادن. لذلك، تُعتبر أفضل وسيلة لزيادة الدم هي تعويض هذه العناصر الناقصة. فيما يلي أهم العناصر الغذائية التي يجب التركيز عليها، مع أمثلة على الأfoods الغنية بها:
الحديد
الحديد يُعتبر عنصراً أساسياً في تكوين الهيموغلوبين الذي يقوم بنقل الأكسجين داخل خلايا الدم. لذا، فإن توفر الحديد يُعَد ضرورياً للحفاظ على صحة خلايا الدم. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، منها:
- اللحوم الحمراء.
- الفاصولياء.
- صفار البيض.
- البقوليات.
- الفواكه المجففة مثل الزبيب.
- أحشاء الحيوانات، مثل الكبد والكلى.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ.
حمض الفوليك
يُعرف حمض الفوليك أيضاً باسم فيتامين ب9، وهو يلعب دوراً مهماً في تكوين خلايا جديدة بجسم الإنسان؛ لذا فإن نقصه قد يؤدي إلى الإصابة بفقر الدم. من الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، يمكن الإشارة إلى:
- الحبوب والخبز المُدعّم.
- الخضروات الورقية الخضراء.
- المكسرات.
- العدس.
- الفاصولياء.
- البازلاء.
فيتامين ب12
يلعب فيتامين ب12 دوراً حيوياً في إنتاج خلايا الدم الحمراء، ونقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى عدم تكوين تلك الخلايا بشكل كافٍ، مما يُسبب فقر الدم. يُمكن الحصول على فيتامين ب12 من الأطعمة التالية:
- اللحوم الحمراء.
- منتجات الألبان، مثل الحليب والجبن.
- البيض.
- السمك.
النحاس
النحاس يُساعد الجسم على امتصاص الحديد، الذي يُعتبر ضرورياً لنشاط خلايا الدم. لذا، يُعتبر النحاس عنصراً مهماً لتحسين نسبة الدم. وتشمل الأطعمة الغنية بالنحاس:
- الدواجن.
- الكرز.
- الفاصولياء.
- المحار.
- المكسرات.
- الكبد.
فيتامين أ
يؤدي فيتامين أ وظيفة مشابهة لوظيفة النحاس، فهو يُساهم في امتصاص الحديد الضروري لوجود خلايا الدم. هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ، تشمل:
- الخضار الورقية الخضراء.
- الجزر.
- الفواكه مثل البطيخ والعنب.
- الفلفل الأحمر.
- البطاطا الحلوة.
- القرع.
طرق إضافية لزيادة نسبة الدم
أحياناً، قد لا تكون المواد الغذائية وحدها كافية لزيادة نسبة الدم، وفي هذه الحالة قد يتطلب الأمر التدخل الطبي لمعالجة المشكلة. فيما يلي بعض العلاجات التي قد يقترحها الطبيب:
- وصف الأدوية المناسبة لعلاج السبب الرئيسي لنقص الدم، مثل الأدوية التي تُساعد على وقف النزيف.
- وصف الأدوية التي تعزز إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم.
- قد يوصي الطبيب بنقل الدم للمريض إذا لم تنجح أي من الخطوات السابقة.
أسباب نقص خلايا الدم الحمراء في الجسم
تختلف القيمة الطبيعية لخلايا الدم الحمراء بين الأفراد بحسب العمر والجنس. حيث يُقدّر العدد عند الرجال بحوالي 4.7 – 6.1 مليون خلية في كل ميكرولتر، وعند النساء يُتوقع أن يكون ما بين 4.2 – 5.4 مليون خلية لكل ميكرولتر. أما الأطفال، فيُقدّر عدد خلايا الدم الحمراء لديهم بحوالي 4.0 – 5.5 مليون خلية في كل ميكرولتر. وقد تتضمن أسباب نقص عدد خلايا الدم الحمراء:
- النزيف.
- سوء التغذية.
- فشل النخاع العظمي.
- مشكلات في الكلى.
- الاحتباس المفرط للسوائل في الجسم.
- الحمل.
مكونات الدم
الدم هو سائل يتدفق داخل الأوعية الدموية، ويقوم بوظائف مهمة مثل تزويد الجسم بالمغذيات ونقل الأكسجين، إضافة إلى المساهمة في طرد الفضلات. يتكون الدم من مجموعة من العناصر والخلايا، ومنها:
- بلازما الدم: سائل يحتوي على بروتينات تُساعد في تجلط الدم، وتؤدي وظائف متعددة منها نقل المواد عبر الدم، وتشمل السكر الغلوكوز، ويشكل حوالي نصف مكونات الدم.
- خلايا الدم الحمراء: المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم.
- خلايا الدم البيضاء: تُعتبر خط الدفاع في الجسم، حيث تحارب الكائنات الضارة.
- الصفائح الدموية: خلايا صغيرة تُساهم في عملية تخثر الدم.
