طرق فعّالة لزيادة الوزن بسرعة
يمكن أن تسهم زيادة استهلاك السعرات الحرارية عن مستوى حرقها اليومي في زيادة الوزن، بالإضافة إلى إمكانية استخدام المكملات الغذائية كوسيلة فعالة لتعزيز السعرات الحرارية المتناولة. تُعتبر هذه المكملات من أفضل الخيارات المتاحة لزيادة الوزن، وتشمل:
- البروتينات: تُعدّ من العناصر الأساسية لنمو العضلات، وتتوفر في مجموعة متنوعة من الأطعمة والمكملات الغذائية.
- الكرياتين: يعتبر من المكملات الحيوية لدعم نمو العضلات وزيادة الكتلة، بالإضافة إلى تحسين الأداء الرياضي.
- مكملات زيادة الوزن: تتضمن منتجات غنية بالسعرات الحرارية تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات والبروتين.
أطعمة فعّالة لزيادة الوزن
يمكن أن تساهم بعض الأطعمة عند إضافتها إلى النظام الغذائي في زيادة الوزن، ومن أبرز هذه الأطعمة ما يلي:
- مخفوق البروتين: يُفضل تحضيره في المنزل لتجنب السكريات المرتفعة والعناصر الغذائية المفقودة في المخفوقات التجارية.
- الحليب: غني بالبروتينات والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم، ويحتوي على بروتين الكازين ومصل اللبن.
- الأرز: يُعدّ مصدرًا ممتازًا للكربوهيدرات سهلة الهضم.
- المكسرات وزبدة المكسرات: تُعتبر مصادر غنية بالسعرات الحرارية المفيدة لزيادة الوزن.
- اللحوم الحمراء: توفر بروتينات مهمة لدعم نمو العضلات.
- النشويات الصحية: مثل البطاطا، تحتوي على سعرات حرارية عالية وعناصر غذائية قيمة، مما يُساعد في تعزيز مخازن الجليكوجين في العضلات.
- الأسماك الدهنية: مثل السلمون الغني بالدهون الصحية والبروتين لدعم بناء العضلات.
- الفواكه المجففة: تتميز بمحتواها العالي من السعرات الحرارية والألياف ومضادات الأكسدة.
- خبز الحبوب الكاملة: مصدر غني بالنشويات والألياف الغذائية.
- الأفوكادو: فاكهة تحتوي على دهون صحية مفيدة.
- الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة والسعرات الحرارية التي تعتبر فعالة في زيادة الوزن.
- الأجبان: مصادر غنية بالبروتين والسعرات الحرارية.
- البيض: عنصر غذائي مهم يساعد في بناء العضلات.
- الزبادي كامل الدسم: من المصادر الغنية بالدهون الصحية والبروتينات.
- الدهون الصحية والزيوت: مثل زيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند.
تناول الطعام في الليل وتأثيره على الوزن
ترتبط فكرة تناول الطعام في ساعات الليل أحيانًا بزيادة الوزن، لكن العامل الأساسي في ذلك هو الكمية الإجمالية من السعرات الحرارية المستهلكة، بغض النظر عن الوقت. السبب الرئيسي في الزيادة هو تناول سعرات حرارية أكثر مما يتم حرقه. لذلك، من الضروري مراقبة كمية الطعام المستهلك والنشاط البدني اليومي لتحديد تأثيرات ذلك على الوزن.
هل يؤثر تناول الدجاج والبروكلي على الوزن؟
تناول الدجاج والبروكلي ليس له تأثير تلقائي على زيادة الوزن، كما أنه لا يؤدي إلى فقدانه. حيث يتم التحكم في الوزن من خلال السعرات الحرارية. إذا كان استهلاك السعرات الحرارية متساويًا مع مقدار الحرق، سيبقى الوزن مستقرًا. وزيادة الوزن تحدث عندما يتم استهلاك سعرات أكثر من المحروقة، والعكس صحيح لفقدان الوزن.
المراجع
- ↑ “The 4 Best Supplements to Gain Weight”, www.healthline.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.
- ↑ “The 18 Best Healthy Foods to Gain Weight Fast”, www.healthline.com, Retrieved 23-2-2019. Edited.
- ↑ “Diet Truth or Myth: Eating at Night Causes Weight Gain”, www.webmd.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
- ↑ “Will I Gain Weight From Eating Chicken & Broccoli?”, www.livestrong.com, Retrieved 13-2-2019. Edited.
