يعد علاج الشخير بدون جراحة من الأمور المهمة للكثيرين، إذ أن هذه الظاهرة تسبب الإحراج وتعرض البعض للسخرية من أفراد الأسرة، بالإضافة إلى الإزعاج المستمر لشريك الحياة الذي ينام بجوارهم.
أفضل العلاجات للشخير بدون جراحة
تتوفر العديد من الطرق للتخلص من هذه المشكلة، ونحن نعرض لك بعضًا من أفضلها التي تم تجربتها بنجاح، دون الحاجة للجهد أو المعاناة.
استخدام الوسادة أثناء النوم
-
يفضل بعض الأشخاص النوم دون وسادة، مما يسبب توازن الرأس مع الجسم بشكل غير متساوٍ، مما يزيد من احتمالية حدوث الشخير.
- يُنصح بالنوم بزاوية 45 درجة لتجنب هذه المشكلة.
النوم على الجانب الأيمن
- تتمتع النوم على الجانب الأيمن بفوائد عديدة، ومن المثير معرفته أنها تساعد على تقليل فرص الشخير، حيث أن الضغط الموجود على الفم يكون أقل مما يقلل من الصدى الناتج.
تجنب النوم على الظهر
- يُنصح بتفادي النوم على الظهر، لأن ذلك يسبب تلامس اللسان بالجزء الخلفي من الفم، مما يؤدي إلى اهتزاز أنسجة الحلق وإصدار صوت الشخير.
استخدام وسادة نظيفة
- يجب الحرص على استخدام وسادة نظيفة خالية من الأتربة، حيث أن الحساسية قد تساهم في صعوبة التنفس وبالتالي تزيد من خطر الشخير.
مشكلات الجيوب الأنفية
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الجيوب الأنفية، يجب أن تدرك أن هذه المشاكل يمكن أن تؤدي إلى الشخير.
- يتعين عليك استخدام وسادة تدعم الرقبة بشكل مناسب، مما يسهل عليك النوم بشكل مريح بعيدًا عن ضيق التنفس.
تقليل الوزن
- يؤثر الوزن بشكل كبير في مشكلة الشخير؛ فإذا كنت تعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فإنه ينصح بخسارة بعض الكيلوغرامات.
- في حالة الوصول إلى وزن صحي، يمكنك اتباع النصائح المذكورة سابقًا.
تجنب المهدئات
- تُساهم المهدئات في استرخاء عضلات الحلق، مما يزيد من فرص حدوث الشخير؛ لذا يُفضل تجنبها.
تنظيف الأنف
يعد تنظيف الأنف خطوة أساسية للحد من الشخير، ويمكن القيام بذلك من خلال:
- أخذ حمام دافئ قبل النوم للحصول على راحة أفضل.
- غسل الأنف عن طريق الاستنشاق بالماء الدافئ.
شرب كمية كافية من الماء
- شرب الماء بكميات كافية يوميًا يمكن أن يساعد في تخفيف العديد من مشاكل الجسم، بما في ذلك الشخير، من خلال تقليل الانسداد.
العلاجات المنزلية بالأعشاب للشخير
رذاذ الملح لعلاج الشخير
استخدام رذاذ الملح الأنفي يمكن أن يقلل من التهابات الأنف وبالتالي يقلل من الشخير. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك إعداد محلول ملحي في المنزل إذا كنت تخاف من المكونات الكيميائية للمنتجات التجارية.
مكونات المحلول
- ربع ملعقة طعام من الملح الخالص.
- نصف كوب من الماء المغلي لضمان التعقيم.
- زجاجة فارغة مناسبة لرذاذ الأنف أو قطارة نظيفة ومعقمة.
طريقة التحضير:
- خلط الملح بالماء حتى يذوب تمامًا.
- تخزين المحلول في زجاجة معقمة.
- استخدام ثلاث قطرات من المحلول في كل فتحة أنف قبل النوم لمدة خمسة أيام.
- يجب تحضير محلول جديد بعد خمسة أيام للحفاظ على فعاليته.
استخدام زيت النعناع لعلاج الشخير
- يعمل زيت النعناع كمضاد للالتهابات ويعزز الشفاء من أي التهاب في الأنف، مما يمكن أن يساعد في تقليل الشخير.
كيفية استخدام زيت النعناع
- وضع بضع قطرات من زيت النعناع على إصبعك وتدليك أسفل الأنف.
- عمل حمام بخار بالماء المغلي المضاف إليه زيت النعناع لتخفيف التورم.
- استخدامه كمضمضة مع الماء مع الحذر بعدم بلع الماء.
استخدام الزبدة أو السمن الطبيعي لعلاج الشخير
تُعتبر الزبدة أو السمن من الطرق التقليدية الفعالة في معالجة الشخير، إلا أن العديدين قد لا يعرفون هذا العلاج بسبب انتشار الأدوية الكيميائية.
كيفية استخدام الزبدة أو السمن
- تحتاج إلى القليل من الزبدة أو السمن الطبيعي.
- تسخين الزبدة قليلاً، ثم وضع قطرتين في كل فتحة من الأنف.
- تكرار العلاج يوميًا قبل النوم.
العلاج بزيت الزيتون
- زيت الزيتون معروف بقدرته على علاج الشخير، خاصةً إذا كان هناك نسيج زائد يعيق التنفس أثناء النوم.
كيفية استخدام زيت الزيتون
- تناول ملعقة كبيرة من زيت الزيتون ثلاث مرات في اليوم.
- تكرار العلاج قبل النوم لبعض الوقت ليؤتي ثماره.
