ما هي أفضل طرق نوم الحامل في الأشهر الأخيرة؟ وما هي النصائح الضرورية للتخفيف من مشكلة الأرق خلال فترة الحمل؟ يعتبر النوم من العمليات الحيوية الأساسية التي يحتاجها الإنسان في كل مراحل حياته، وبسبب زيادة حجم بطن الحامل، غالبًا ما تجد صعوبة في الحصول على نوم مريح. في هذا المقال، سنتناول أفضل وضعيات النوم للحامل في الأشهر الأخيرة.
أسلوب النوم الأمثل للحامل في الأشهر الأخيرة
لا شك أن النوم يعتبر عاملاً رئيسياً للشعور بالراحة والاسترخاء وله فوائد صحية عظيمة. ومع اقتراب موعد الولادة ابتداءً من الشهر السابع، تصبح حالة المرأة الحامل أكثر حساسية. وقد أظهرت الدراسات أن وضعية نوم الأم تؤثر بشكل كبير على صحة الجنين، لذا نقدم لكم أفضل طرق نوم الحامل في الأشهر الأخيرة:
- ينصح بالنوم على الجنب مع التبديل بين الجانبين، حيث تشير الأبحاث إلى أن النوم على الظهر بعد 28 أسبوعًا قد يزيد من خطر ولادة جنين ميت.
- استخدام الوسائد لدعم البطن، مع وضع وسادة بين الفخذين لتحقيق راحة أكبر أثناء النوم.
- ينبغي ثني الركبتين ووضع وسادة بينهما طوال الليل لتخفيف الضغط على الظهر.
- يمكن دعم الجزء العلوي من الجسم بواسطة الوسائد خاصة عند الشعور بحموضة في المعدة.
نصائح لتفادي الأرق أثناء الحمل
بعد التعرف على أفضل طريقة لنوم الحامل في الأشهر الأخيرة، نجد أن العديد من النساء يعانين من الأرق وصعوبة النوم، وقد يكون ذلك ناتجًا عن التعب أو القلق بسبب اقتراب الولادة. إليكم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد المرأة على التغلب على الأرق خلال فترة الحمل:
- أخذ قيلولة قصيرة ومريحة خلال فترة النهار.
- محاولة النوم مبكرًا في الليل وتجنب السهر.
- التقليل من تناول المنشطات مثل الكافيين (القهوة والشاي) خاصة في المساء.
- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، مع تقليل تناول السوائل قبل النوم بساعتين لتجنب الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة لمدة 30 دقيقة في الفترة الصباحية، وعدم ممارسة الرياضة قبل النوم بأقل من 4 ساعات.
- توفير بيئة مريحة للنوم من خلال جعل الغرفة باردة وهادئة، واستخدام معطرات هواء مريحة.
- أخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يسهل الاستغراق في النوم.
- تدليك القدمين أو الأكتاف يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
- ممارسة نشاطات مثل المشي بعد الغداء أو السباحة، بعد استشارة طبيبة للتأكد من ملاءمتها.
فوائد النوم للحامل
يعتبر النوم من العمليات الحيوية التي تساهم في الحفاظ على صحة الإنسان وطاقته في جميع المراحل العمرية، وتحتاج المرأة الحامل بشكل خاص إلى النوم نظراً للفوائد العديدة التي تعود عليها. تتمثل فوائد النوم للحامل في النقاط التالية:
- يساهم النوم في الحفاظ على صحة المرأة الحامل وجنينها.
- يساعد النوم على نمو الجنين واستقرار الصحة الجسدية والنفسية للحامل خلال فترة الحمل.
- يساهم النوم في تحقيق النمو التدريجي السليم للجنين متناسباً مع مراحل الحمل.
- أثبتت الأبحاث أن النوم الجيد والمستمر يساعد في زيادة وزن الجنين ويقلل من مخاطر نقص الوزن عند الولادة.
- يساعد النوم على تجديد خلايا الدم للأم والتخلص من الخلايا التي تفقد العناصر الغذائية جراء حصول الجنين عليها من خلال المشيمة.
تُعتبر الأشهر الأخيرة من الحمل من أصعب الفترات وأكثرها تعبًا وضغوطًا على المرأة الحامل، لذا يجب أن تتم هذه الفترة في أمان مع مراعاة الاحتياطات اللازمة والرعاية الطبية. الأمر الذي يساهم في الحفاظ على صحة المرأة والجنين من خلال التغذية وممارسة التمارين التي تسهل عملية الولادة، بالإضافة إلى اختيار الطريقة المناسبة للنوم لتفادي أي مخاطر على صحة الجنين.