الزيوت الطبيعية
تعتبر الزيوت الطبيعية وسيلة فعّالة في معالجة مجموعة من مشكلات الجهاز الهضمي، مثل الإمساك. من الضروري أن يتم استخدام هذه الزيوت بشكل مخفف وليس في تركيزها العالي. إليك بعض الزيوت التي يمكن أن تُفيد في هذا الشأن:
- زيت الزنجبيل: يُستخدم زيت الزنجبيل للتخفيف من الإمساك عن طريق وضع نقطتين منه على منديل مبلل بالماء الدافئ، ثم تدليك منطقة البطن باتجاه عقارب الساعة لمدة تتراوح بين 2-3 دقائق.
- زيت النعناع: يحتوي زيت النعناع على مركب المنثول الذي يُساعد في تخفيف الإمساك. يُمكن استخدامه من خلال تدليك البطن بحركة دائرية. يجب تجنب استخدامه للأطفال والرضع لتفادي حدوث مشاكل في التنفس.
- زيت الشومر: يُساعد زيت الشومر في تعزيز حركة الأمعاء، سواء عن طريق التدليك أو استنشاق بخاره.
- زيت البابونج: يُستخدم زيت البابونج لإرخاء عضلات البطن، مما يُعزز من حركة الأمعاء ويخفف الإمساك. يُنصح بتدليك البطن به عدة مرات يوميًا.
- الزيوت الأخرى: يمكن مزج مجموعة من الزيوت العطرية وتدليك البطن بها لتخفيف الإمساك، حيث أن استخدام الخليط يُعطي نتائج أفضل من استخدام كل زيت بمفرده. تشمل هذه الزيوت: زيت إكليل الجبل، زيت الليمون، وزيت النعناع.
العصائر الطبيعية
تُعزز العصائر والمشروبات من نسبة الماء في الجسم، وتساعد في تنظيم حركة الأمعاء. لذلك، تعتبر بعض العصائر الطبيعية خيارًا مناسبًا لعلاج الإمساك، خاصة تلك الغنية بمادة السوربيتول. إليك بعض العصائر المفيدة:
- عصير الخوخ المجفف: يُعد عصير البرقوق المجفف من أكثر المشروبات فعالية في تخفيف الإمساك، حيث يحتوي على الألياف والسوربيتول الذي يُسهّل حركة البراز.
- عصير التفاح: يُعتبر عصير التفاح ملينًا طبيعياً ويرتفع استخدامه في علاج الإمساك لدى الأطفال لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الفركتوز مقارنة بالجلوكوز والسوربيتول.
- عصير الأجاص: يحتوي عصير الأجاص على كمية من السوربيتول تزيد أربع مرات عن تلك الموجودة في عصير التفاح، ويُنصح بتقديمه للأطفال الذين يعانون من الإمساك، إذ أن طعمه قد يكون محببًا لديهم.
- مشروبات أخرى: تشمل المشروبات التي تساعد في تخفيف الإمساك القهوة، الشاي، والمشروبات الدافئة، ويفضل تجنب المشروبات الغازية حتى تزول حالة الإمساك.
النظام الغذائي ونمط الحياة
يمكن تحسين نمط الحياة من خلال إجراء التغييرات التالية لتخفيف الإمساك:
- زيادة استهلاك الألياف يوميًا، حيث تعمل الألياف على زيادة حجم البراز وتسريع حركته في الأمعاء. يُنصح بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة بانتظام.
- ممارسة الرياضة يوميًا لتحفيز نشاط عضلات الأمعاء.
- قضاء الوقت الكافي في الحمام لإتمام عملية الإخراج دون استعجال.
