الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات مركبات عضوية أساسية يحتاجها الجسم بكميات محدودة للحفاظ على الصحة العامة. حيث لا يستطيع الجسم تصنيعها بكميات كافية، لذا يتم الحصول عليها من النظام الغذائي. تحتوي الفيتامينات على وظائف متنوعة تتفاوت من نوع لآخر، كما أن الجسم يحتاج لكل نوع منها بكميات متفاوتة. يُعرف إجمالي عدد الفيتامينات بـ 13 نوعًا، والتي تصنف إلى قسمين: الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، والفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. يعد الغذاء هو المصدر الأفضل للحصول على الفيتامينات، ولكن قد يتطلب الأمر في بعض الحالات تناول المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب مختص.
فوائد فيتامين هـ للشعر والوجه
يُعتبر فيتامين هـ من أبرز الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية خلايا الجسم. لهذا السبب، قامت العديد من شركات مستحضرات التجميل بإضافته إلى منتجات العناية بالبشرة والشعر لتحقيق عدة فوائد، منها:
- يحمي البشرة من علامات الشيخوخة.
- يقي الجلد من الالتهابات والمشكلات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس.
- يساهم في الحفاظ على صحة البشرة ويعزز الجهاز المناعي.
- يقلل من تساقط الشعر، حيث تشير دراسات إلى أن الأطعمة والمكملات الغنية بفيتامين هـ تشجع على نمو الشعر بفضل خصائصها المضادة للأكسدة.
- يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس مما يساعد في تحفيز جذور الشعر على النمو.
- يرطب الشعر من خلال بناء حاجز يحميه من الجفاف.
- يضيف لمسة من اللمعان على الشعر ويضمن توازن الزيوت الطبيعية، مما يجعله يبدو أكثر إشراقًا.
- يحافظ على صحة فروة الرأس، حيث يساهم في بناء أساس قوي لنمو الشعر.
محاذير استخدام فيتامين هـ
على الرغم من الفوائد العديدة لفيتامين هـ، يجب استخدامه بحذر في بعض الحالات، وأبرزها:
- الحوامل: يعتبر فيتامين هـ آمناً للنساء الحوامل، لكن ينبغي الحذر من استخدامه في الأشهر الأولى من الحمل. يُنصح باستشارة الطبيب قبل استخدامه.
- الأطفال الرضع: يُعتبر تناول فيتامين هـ بكميات غذائية آمنًا للأطفال، ولكن الحقن الوريدي بكميات كبيرة قد يكون غير آمن.
- الأفراد الذين يعانون من نقص فيتامين ك: قد يتسبب فيتامين هـ في مشاكل بعملية تجلط الدم خاصةً عند نقص فيتامين ك.
- اضطرابات النزيف: في حالة وجود مشكلات مرتبطة بالنزيف الحاد أو أثناء الجراحة، قد يزيد فيتامين هـ من خطر النزيف.
كيفية الحصول على فيتامين هـ
من النادر حدوث نقص في فيتامين هـ، إذ أن أفضل طريقة للحصول عليه هي عبر تناول نظام غذائي متوازن. وللحصول عليه، ينبغي اتباع النصائح التالية:
- تناول مكونات غذائية متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين هـ: المكسرات، والخضروات الورقية، وزيت الزيتون، وزيت دوار الشمس.
- توجد مكملات غذائية غنية بفيتامين هـ، ولكنها ليست ضرورية في معظم الأوقات، لذا يُفضل استشارة الطبيب قبل تناولها لأن بعضها قد يشكل خطراً.
- استخدام زيت فيتامين هـ الذي يعزز صحة الجلد، ويفضل خلطه مع زيوت أخرى نظراً لفعاليته القوية.
- استخدام شامبو وبلسم غنيين بفيتامين هـ، خاصةً للأشخاص الذين يعانون من جفاف الشعر، ويفضل ترك المنتج لبضع دقائق قبل الشطف.
- تحضير قناع للشعر لترطيب فروة الرأس وتقليل قشور الشعر باستخدام حبة أفوكادو، حبة موز، ملعقة من زيت الأفوكادو، ملعقة من زيت جوز الهند، وملعقة من العسل، وطريقة التحضير كالتالي:
- يُهرس كل من الموز والأفوكادو جيداً وتضاف باقي المكونات ويخلط المزيج بشكل متجانس.
- يُوضع القناع على فروة الرأس مع تدليكه جيداً.
- يُترك لمدة تتراوح بين 20 إلى 60 دقيقة.
- يشطف جيداً بالماء الدافئ أو بشامبو مناسب.
أنواع الفيتامينات
كما ذُكر سابقاً، يوجد 13 نوعًا من الفيتامينات، وتتمثل هذه الفيتامينات في:
- فيتامين أ (الريتينال) والذي يحتوي على البيتاكاروتين، ويؤدي نقصه لمشكلات شبكية العين مثل العشى الليلي. يمكن الحصول عليه من الجزر والبيض.
- فيتامين ب (الثيامين) الذي يؤدي نقصه إلى الإصابة بمتلازمة فيرنيك-كورساكوف، ومن مصادره الأرز البني والبرتقال والبطاطا.
- فيتامين ب 2 (الرايبوفلافين) ويعد البيض واللحوم واللبن من أفضل مصادره.
- فيتامين ب 3 (النياسين) ونقصه يمكن أن يسبب اضطرابات ذهنية، وهو موجود في البروكلي، والجزر، والفطر.
- فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك) الذي يؤدي نقصه إلى شعور بالوخز. يمكن الحصول عليه من اللحوم والأفوكادو.
- فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) ونقصه قد يؤدي لفقر الدم، ويمكن الحصول عليه من الموز والخضروات والمكسرات.
- فيتامين ب 7 (البيوتين) حيث قد يؤدي نقصه لالتهابات جلدية، ومصادره تشمل صفار البيض والكبد.
- فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الذي يُعتبر مهماً للنساء الحوامل، ويمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية والبقوليات.
- فيتامين ب 12 والذي يؤدي نقصه لفقر الدم الضخم الأرومات، يتواجد في الأسماك واللحوم والبيض.
- فيتامين ج، وهو متواجد بكثرة في الفواكه والخضروات، ويفضل تناوله في الطور الطبيعي، حيث يمكن أن يتلف الطبخ الفيتامين.
- فيتامين د، الذي يسهم في صحة العظام، ويأتي بشكل طبيعي من الشمس، ومصادره تشمل الأسماك الدهنية والبيض.
- فيتامين هـ، من النادر أن يحدث نقص فيه ولكنه قد يسبب فقر الدم الانحلالي عند الرضع، ومصادره تشمل اللوز والكيوي.
- فيتامين ك، ونقصه يمكن أن يؤدي للأهبة النزفية، ومصادره تشمل الخضروات الورقية والأفوكادو والكيوي.
