فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة الشعر، مما يمنحه اللمعان والنعومة الجذابة. يُعرف أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى تساقط الشعر وزيادة احتمالية ظهور الشيب المبكر. يُوصى بتناول الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين B12، مثل: الصويا المدعمة، والمحار المطبوخ، والحليب القليل الدسم، والحبوب المدعمة، والأسماك، والقشريات، والبيض، واللحوم الحمراء، والجبن السويسري، وبيض السمك، والأخطبوط. كما يمكن الحصول على هذا الفيتامين من خلال المكملات الغذائية المتنوعة.
فيتامين H
يعتبر فيتامين H من الفيتامينات المهمة لصحّة الأظافر، حيث يلعب دوراً مهماً في تغذيتها. على الرغم من أن الجسم لا يحتفظ بهذا الفيتامين، إلا أن البكتيريا الموجودة في الأمعاء تسهم في إنتاجه. نقص هذا الفيتامين نادر الحدوث وعادة ما يرتبط بسوء امتصاص المغذيات، وهو ما يؤثر بشكل كبير على نمو الأظافر وقوة العظام. للحصول على فوائد فيتامين H، يُنصح بتناوله من مصادر طبيعية مثل صفار البيض، والأرز، والحليب، أو من خلال المكملات الغذائية بجرعة تبلغ 19 ميكروغراماً للبالغين.
فيتامين E
يعد فيتامين E من الفيتامينات التي تساعد في توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم، مما يعزز نمو الشعر ويغذيته ويقوي بصيلاته في فروة الرأس. كما يساهم فيتامين E في إصلاح الشعر التالف والمتقصف، ويمنع ظهور الشيب بفضل خصائصه كمضاد أكسدة قوي. للحصول على فوائد هذا الفيتامين، يمكن تدليك فروة الرأس بمزيج من زيت فيتامين E وزيت الزيتون وزيت جوز الهند أو حليب جوز الهند، ثم ترك المزيج على الشعر لمدة 30 دقيقة، أو يُمكن غسل الشعر مباشرة بعد ذلك.
