فيتامين أ
يلعب فيتامين أ دوراً حيوياً في نمو جميع خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الشعر، التي تُعتبر أسرع الأنسجة نمواً في الجسم. يُساعد فيتامين أ الغدد الجلدية على إنتاج مادة دهنية تُعرف بالزهم، والتي تساهم في ترطيب فروة الرأس، ما يؤدي بدوره إلى الحفاظ على صحة الشعر. ومع ذلك، فإن نقص فيتامين أ في النظام الغذائي قد يؤدي إلى مشكلات صحية متعددة، بما في ذلك تساقط الشعر. من الضروري أيضاً الانتباه إلى أن تناول كميات كبيرة من هذا الفيتامين يمكن أن يكون له تأثيرات سلبية، حيث أظهرت الدراسات أن الجرعات الزائدة قد تؤدي أيضًا إلى تساقط الشعر.
فيتامين ب
يُعد فيتامين ب المركب من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر والجلد. وفقاً لبعض أخصائيي التغذية، فإن زيادة تناول فيتامينات ب، وخاصة فيتامين ب12، يُعزز قوة وترطيب الشعر، كما يُسهم في تحسين وظائف الأيض والجهاز العصبي. رغم أن الكثير من الخبراء يروجون لفوائد البيوتين للشعر، إلا أن الأدلة المتاحة على ذلك لا تزال ضعيفة. يُحتمل أن يؤدي تناول البيوتين بكميات كبيرة إلى مشاكل جلدية واضطرابات في مستويات الإنسولين.
فيتامين ج
يعتبر فيتامين ج مهماً في الحماية من الإجهاد التأكسدي الذي تسببه الجذور الحرة، والتي تُعتبر من العوامل المدمرة للشعر وتؤدي إلى شيخوخته. يُسهم هذا الفيتامين أيضًا في تكوين بروتين الكولاجين، وهو عنصر حيوي في بناء الشعر، بالإضافة إلى دوره في تعزيز امتصاص الحديد، وهو عنصر ضروري لنمو الشعر.
فيتامين د
يرتبط فيتامين د بشكل وثيق بنمو الشعر. وقد أشارت دراسة نُشرت في عام 2012 في مجلة (Stem Cells Translational Medicine) إلى أن هذا الفيتامين قد يُعزز تكوين بصيلات شعر جديدة، والتي تمثل المسامات الصغيرة التي ينمو منها الشعر. يُعتبر ذلك مُفيدًا في تحسين سمك الشعر وتقليل مشكلة تساقطه. تشير بعض الأدلة القليلة إلى أن تناول كميات كافية من فيتامين د يوميًا يمكن أن يُساعد في استعادة نمو الشعر. كما ذكر باحثون من جامعة هارفارد أن فيتامين د قد يُحفز بصيلات الشعر النائمة، والتي غالبًا ما تكون سببًا في حدوث الصلع.
فيتامين هـ
تاريخيًا، عُرف فيتامين هـ بقدرته على تحسين صحة الجلد والشعر بفضل مضادات الأكسدة القوية المعروفة باسم التوكوفيرول. تُساهم هذه المركبات في تعزيز صحة فروة الشعر. وأظهرت دراسة أُجريت في عام 2010 أن استخدام مكملات التوكوفيرول أدت إلى تحسين صحة الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من الثعلبة، بالإضافة إلى تقليل تساقط الشعر.
أغذية أخرى للحد من تساقط الشعر
تُعتبر الأحماض الدهنية من نوع الأوميغا 3 من العناصر المهمة لدعم صحة فروة الرأس، حيث تُسهم فروة الرأس الصحية في تعزيز نمو الشعر. لذا، يُنصح بإضافة هذه الأحماض الدهنية إلى النظام الغذائي لضمان صحة الشعر. يمكن العثور على أحماض الأوميغا 3 بشكل رئيسي في أسماك السلمون والماكريل والتونة.