أفضل الفيتامينات لتعزيز كثافة الشعر

الفيتامينات لتعزيز كثافة الشعر

يتفق خبراء الصحة على أن اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالفيتامينات الضرورية يمكن أن يسهم في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه. تشمل الفيتامينات الأساسية التي تساهم في هذه العملية ما يلي:

• فيتامين د: يعتبر فيتامين د ضرورياً لصحة العظام والجلد، حيث أظهرت بعض الدراسات التي أجريت في عام 2012 أنه قد يساعد في تحفيز نمو بصيلات شعر جديدة، مما يؤدي إلى تحسين كثافة الشعر وتقليل تساقطه. لذا فإن الحصول على الكمية الكافية من هذا الفيتامين يومياً قد يساعد في تعزيز نمو الشعر. يمكن الحصول على فيتامين د من مصادر غذائية مختلفة مثل:
  • الأسماك، مثل سمك السلمون وسمك أبو سيف.
  • الفطر.
  • البقوليات.
  • الحليب قليل الدسم.
  • التعرض لأشعة الشمس، مما يعزز إنتاج فيتامين د في الجسم.

للمزيد من التفاصيل حول فيتامين د وفوائده، يمكنك قراءة مقال “فوائد وأضرار فيتامين د”.

• فيتامين هـ: يُعتبر فيتامين هـ مفيداً لصحة الشعر، ورغم عدم وجود أدلة علمية متعددة تدعم جميع ادعاءاته، إلا أنه يُعتقد أنه يدعم فروة الرأس والشعر بفضل خصائصه الطبيعية المضادة للأكسدة، مما يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي. ومن الممكن أن يساهم في الحد من تساقط الشعر. يتواجد فيتامين هـ في عدة أصناف من الطعام، بما في ذلك:
  • الخضروات الورقية.
  • المكسرات والبذور.
  • الزيوت النباتية.
  • حبوب الإفطار المدعمة.

للاطلاع على المزيد من المعلومات حول فيتامين هـ وفوائده، يمكنك قراءة مقال “فوائد كبسولات فيتامين E”.

• فيتامين أ: يُعتبر فيتامين أ من الفيتامينات التي تذوب في الدهون، وهو ضروري للحفاظ على صحة الجهاز المناعي والجلد والعينين. كما أن نقصه قد يؤدى إلى جفاف الجلد وتساقط الشعر. ولكن يجب الحذر من تناوله بكميات كبيرة، إذ قد يكون زائداً عن حاجة الجسم. يمكن الحصول على فيتامين أ من الأطعمة مثل:
  • الجزر.
  • البطاطا الحلوة.
  • التونة.
  • السبانخ.
  • الخس.
  • البروكلي.

للاطلاع على المزيد من فوائد فيتامين أ، يمكنك قراءة مقال “ما فوائد فيتامين A”.

• فيتامين ج: يُعتبر فيتامين ج مفيداً في تحسين نمو الشعر ومكافحة قشرة الرأس وتقليل تساقطه، حيث قد يؤدي نقصه إلى تقصف أطراف الشعر. وقد أظهرت دراسة في عام 2013 أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين ج توصلوا إلى تحسينات في مستوى جفاف الشعر. وتشمل المكونات الغذائية الحاوية على فيتامين ج:
  • الشمام.
  • عصائر الحمضيات، مثل البرتقال والجريب فروت.
  • الكيوي.
  • الفراولة، التوت والتوت البري.
  • الأناناس.
  • المانجو.
  • البطيخ.
  • القرنبيط.
  • الفلفل الأخضر والأحمر.
  • الخضراوات الورقية، مثل السبانخ والكرنب واللفت وغيرها.
  • البطاطا الحلوة والبيضاء.
  • الطماطم وعصيرها.

للاطلاع على فوائد أخرى لفيتامين ج، يمكنك قراءة مقال “ما فائدة فيتامين C”.

• فيتامينات ب: بعض الدراسات ربطت بين تساقط الشعر ونقص البيوتين، وهو أحد فيتامينات ب المعروفة لدعم نمو الشعر، كما أظهرت النتائج أن استخدامه كبديل لعلاج تساقط الشعر أسفر عن تأثيرات إيجابية، خاصةً لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين، على الرغم من أن نقصه يعتبر نادراً. وباقي فيتامينات ب تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. يمكن الحصول على فيتامينات ب من الأطعمة مثل:
  • الحبوب الكاملة.
  • اللوز.
  • اللحم البقري.
  • الأسماك، مثل السردين.

للاطلاع على المزيد من فوائد فيتامينات ب، يمكنك قراءة مقال “ما هي فوائد فيتامين ب”.

الكميات الموصى بها من الفيتامينات

حدد معهد الطب النسب الموصى بها لبعض الفيتامينات، كما هو موضح في الجدول التالي الذي يبين الكميات الموصى بها للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 عاماً أو أكبر. وهذه النسب قد تختلف للنساء الحوامل أو المرضعات بسبب متطلباتهم الغذائية المختلفة:

أهمية التغذية السليمة لشعر صحي

يعتبر الشعر الصحي أحد علامات الجمال والصحة، وأي جزء من الجسم يحتاج إلى تغذية مناسبة ليكون في أفضل حالاته. ترتبط العديد من مشكلات فقدان الشعر بنقص العناصر الغذائية بالإضافة إلى عوامل أخرى مثل العمر والوراثة والهرمونات. يعتبر الغذاء المصدر الأمثل للفيتامينات التي يحتاجها الشعر لنمو صحي، ورغم ذلك قد يكون تناول المكملات الغذائية ضرورياً في بعض الحالات، خاصةً إذا كان النظام الغذائي غير كافٍ.

المغذيات الضرورية لزيادة كثافة الشعر

هناك العديد من المواد الغذائية التي تساهم في زيادة كثافة الشعر وتعزيزه، ومنها:

• الحديد: يُعد الحديد معدنًا أساسيًا لوظائف الجسم، حيث يساعد خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين إلى مختلف خلايا الجسم، وأيضاً مهم لنمو الشعر. يعتبر نقص الحديد سببًا شائعًا لتساقط الشعر، خاصةً لدى النساء، لذا يُنصح بتناول نظام غذائي يشمل مصادر الحديد مثل المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
• الزنك: يلعب الزنك دورًا محوريًا في إصلاح الشعر ونموه، ويساعد الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر على العمل بفاعلية. تؤكد الدراسات أن تناول مكملات الزنك قد يقلل من تساقط الشعر الناتج عن نقصه. ومع ذلك، يجب تجنب الكميات العالية من الزنك، حيث تزيد من مشكلة التساقط. ينصح بالحصول عليه من الأطعمة مثل المحار ولحم البقر والسبانخ وبذور اليقطين والعدس.
• البروتين: يُعتبر الحصول على كمية كافية من البروتين أمرًا ضروريًا، حيث يشكل البروتين تقريبًا المكون الأساسي للشعر. وتشير الدراسات إلى أن نقص البروتين قد يؤدي إلى تقليل نمو الشعر، رغم أن هذا النقص يعد نادرًا في الدول المتقدمة.