زيادة الوزن
تسعى بعض النساء والفتيات إلى تحقيق وزن ممتلئ ومظهر جذاب. لتحقيق هذا الهدف، قد يلجأ البعض إلى تعديل نظامهم الغذائي لزيادة السعرات الحرارية المتناولة يومياً، أو تناول مكملات الفيتامينات التي تساهم في تقليل معدل الأيض وزيادة الرغبة في تناول الطعام. يُعتبر استخدام الفيتامينات المخصصة لزيادة الوزن آمناً وصحياً إذا تم تناولها ضمن الكميات الموصى بها دون إفراط.
أفضل الفيتامينات لزيادة الوزن
الأنسولين
يُعتبر الأنسولين واحداً من الهرمونات الرئيسية التي تسهم في زيادة الوزن، حيث يساهم في تخزين السعرات الحرارية على شكل عضلات ودهون. نظراً لارتباط الأنسولين بمستويات السكر في الدم، يُفضّل زيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات. من المهم تجنب استخدام الأنسولين عن طريق الحقن، والاكتفاء بزيادة المدخول من السكريات التي تحفّز إنتاجه.
الكرياتين
يُعتبر الكرياتين أحادي الهيدروجين من المكملات الأكثر شعبية بين الرياضيين، حيث يُحفز النشاط العضلي ويوفر الطاقة اللازمة. عند دخول الكرياتين إلى الجسم، يتم امتصاصه وتخزينه في العضلات، مما يعزز القدرة على تحمل التمارين وزيادة كتلة العضلات وبالتالي زيادة الوزن. يمكن الحصول على الكرياتين من خلال تناول اللحوم والأسماك، أو عبر مسحوق الكرياتين. يُنصح أيضاً بالقيام بتمارين رياضية للحصول على أفضل النتائج من استخدامه.
الثيامين
الثيامين، المعروف أيضاً بفيتامين ب1، هو واحد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وله فوائد متعددة، بما في ذلك فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. تُعتبر اللحوم والحبوب مثل الأرز البني مصادر ممتازة للثيامين، لذا يُوصى بتناولها يومياً مع مراعاة ألا تتجاوز الجرعة اليومية 1.2 ملغ للرجال و1.1 ملغ للنساء.
الزنك
الزنك معدن أساسي لصحة الجسم والحفاظ على توازنه. نقص الزنك يمكن أن يؤدي إلى عدة مشاكل صحية مثل اضطرابات حاستي الشم والتذوق، فقدان الشهية، ونقص الوزن. لذلك، يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالزنك على زيادة الوزن وتحفيز الشهية. ينصح الخبراء بتناول حوالي 11 ملغ من الزنك للرجال و8 ملغ للنساء يومياً، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة البحرية، واللحوم، والمكسرات، ومنتجات الألبان، أو كمكمل غذائي.
