تُعتبر الفيتامينات من العناصر الأساسية لصحة الشعر، وفي مصر يتوجب على الأفراد التأكد من حصولهم على الفيتامينات والمعادن الضرورية، حيث إن نقصها قد يؤدي إلى تساقط الشعر وضعف البصيلات. لضمان صحة الشعر، من المهم تناول الأحماض الأمينية مع الفيتامينات والمعادن.
صحة الشعر
- للحفاظ على الشعر في أفضل حالاته، يجب اتباع نظام غذائي صحي يعزز صحة الجسم بشكل عام، مما ينعكس على صحة الشعر. ينبغي تقليل تناول الأطعمة غير الصحية.
- تتطلب العناية اللازمة بالشعر استخدام كريمات وزيوت مناسبة لنوع الشعر، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تساعد في تعزيز نمو الشعر والحفاظ على حيويته.
أهم المعادن والفيتامينات المفيدة للشعر
- الحديد يعد من المعادن البارزة التي تعزز نمو الشعر، حيث يساهم في تحسين تدفق الدم لبصيلاته وتجديد خلايا الدم.
- للحفاظ على مستوى الحديد، يُنصح بتناول الفواكه والخضروات الغنية به، مثل الفواكه التي تحتوي على مادة الكلوروفيل، والتفاح.
- فيتامين H أو B7، هو عنصر حيوي في مجموعة فيتامين B، ويساعد في الحفاظ على نضارة الشعر ويزيد من قوته وطوله. يُستخدم هذا الفيتامين في العديد من مستحضرات العناية بالشعر.
- توجد مجموعة فيتامينات B في الأطعمة المتنوعة كالمكسرات، واللحوم الحمراء، والأفوكادو، والسلمون، والقرنبيط، مما يسهل الحصول عليها.
- فيتامين C، الذي يلعب دورًا في الحفاظ على البروتينات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم، يحارب العوامل الخارجية المسببة للجذور الحرة التي تعيق الاستفادة من البروتينات.
أشهر المعادن الغذائية الصحية للشعر
- فيتامين C متوفر بشكل جيد في البرتقال، واليوسفي، والفراولة، والبروكلي، والجريب فروت، والجوافة، والفلفل الأحمر، ويتركز بشكل أكبر في الأطعمة الحمضية.
- يُعتبر فيتامين D من الفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، حيث يساهم في امتصاص الكالسيوم الضروري لنمو الشعر وصحته.
- للحصول على الكالسيوم، يُنصح بالتعرض لأشعة الشمس في الصباح وتناول الأطعمة الغنية به، مثل الحليب، والأسماك، والبيض، والمشروم.
- حمض الفوليك له دور متعاظم في تعزيز كثافة الشعر وطوله، ويساهم في تعزيز عملية نموه الطبيعية وحماية الشعر من التلف.
- يمكن الحصول على حمض الفوليك من الموز، واللحوم، والخضروات الورقية، والبقوليات، بالإضافة إلى المكسرات.
الفيتامينات الطبية المتاحة
تتواجد العديد من العوامل التي تحتوي على فيتامينات ومعادن ضرورية لصحة الشعر، حيث تساهم في الاحتفاظ بالزيوت الطبيعية للبصيلات، ومنها:
- فيتا زنك هو أحد الفيتامينات العلاجية المهمة لمكافحة تساقط الشعر، حيث يحتوي على فيتامين A وE والزنك.
- سنتروم يعتبر من المكملات الغذائية القوية ويتوفر عدة أنواع تناسب جميع الفئات العمرية.
- برفكتيل هير بلس يستخدم كعلاج مجدي لتساقط الشعر، فهو يحتوي على مكونات فعالة تناسب البصيلات بالإضافة إلى الأحماض الأمينية.
- تشتمل تركيبة برفكتيل هير بلس على مجموعة كاملة من فيتامينات B، البيتا كاروتين، وفيتامين A وD3، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والزنك، والماغنيسيوم.
أفضل الفيتامينات الطبية الموصى بها
- هيلثي هير برست يحتوي على فيتامينات ومعادن وأحماض أمينية مثل السيلينيوم والزنك، ويُستخدم كمكمل غذائي.
- نيوتريشن فور هير غني بحمض الفوليك بالصويا، ويحتوي على مجموعة متعددة من الفيتامينات بما في ذلك فيتامين B.
- هيرتون مكمل غذائي يوفر العناصر الطبيعية والفيتامينات، بما في ذلك البيوتين والكيراتين.
- تحتوي كبسولات فيروجلوبين على الزنك، والحديد، وحمض الفوليك، مما يسهم في معالجة الأنيميا التي تؤثر على صحة الشعر.
نصائح للحفاظ على صحة الشعر
- اتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف لضمان صحة عامة جيدة ودعم نمو الشعر بشكل مستدام.
- استخدام مستحضرات العناية بالشعر المناسبة لنوع الشعر، وغسله من مرة إلى مرتين أسبوعيًا لتجنب التلف.
- تدليك الشعر أثناء الغسيل وتحسين استخدام المكملات الغذائية للحفاظ على صحة الشعر ونضارته.
- يشمل النظام الغذائي تناول الخضروات الورقية الغنية بالكلوروفيل والزنك، وتقليل استهلاك الأطعمة السريعة ذات الدهون الضارة.
- يُفضل استشارة الطبيب قبل استخدام المكملات الغذائية أو الفيتامينات، للتأكد من ملاءمتها لطبيعة الشعر.
- المكملات الغذائية لا تعوض عن الأطعمة الصحية، بل يجب الاهتمام بالنظام الغذائي المناسب.
النمو الطبيعي للشعر
- تستغرق دورة نمو الشعر عادةً من سنتين إلى ست سنوات، حيث ينمو 90% من الشعر في جميع الأوقات، بينما تدخل النسبة المتبقية في مرحلة الراحة.
- تتساقط الشعيرات بعد فترة الراحة التي تمتد بين شهرين إلى ثلاثة، مسببة ظهور دورة جديدة من bُصيلات الشعر.
- ينمو الشعر بمعدل يتراوح بين 10 إلى 15 مليمتر شهريًا، حيث تكون البصيلات غنية بالعناصر الضرورية.
- تشهد ظاهرة تساقط الشعر بالتدريج مع تقدم السن، مما يؤدي إلى تباطؤ نمو الشعر بشكل واضح مع مرور الوقت.
أسباب تساقط الشعر
١- الأسباب الشائعة
- تظهر بعض الشعرات الجديدة بعد فترة من تساقط الشعر، وفي حال كان التساقط شديد، يُنصح بزيارة الطبيب.
- بعض الحالات يمكن علاجها بسرعة، بينما تعاني حالات أخرى من غياب العلاجات الفعالة.
- تقوم بعض المراكز بالبحث عن حلول للحالات التي لا يمكن علاجها بعد، مع الأمل في إيجاد علاجات مستقبلية.
- استخدام المستحضرات الكيميائية الضارة غالباً ما يتسبب في تساقط الشعر.
- ينبغي تجنب المواد الضارة مثل الصبغات والمواد الكيميائية المستخدمة للتجعيد.
٢- الأسباب الوراثية
- قد تكون العوامل الوراثية سبباً في نقص كثافة الشعر، أو ظهور حالات الثعلبة، سواء عند الذكور أو الإناث.
- تبدأ الثعلبة عادةً من العقدين الثاني والثالث، وتكون أقل حدة عند النساء حيث يتوقف الأمر في زيادة خفة الشعر فقط.
- تعتبر الثعلبة البُقعيّة ظاهرة غير مفهومة، وهي غالبًا ما ترتبط بنشاط جهاز المناعة الضار.
- تتراوح هذه الظواهر بين الأطفال والبالغين، ويمكن تجنبها من خلال التغذية السليمة.
- تشمل أسباب التساقط أيضاً التوتر النفسي الذي قد يسبب في دخول الشعر في مرحلة الراحة.
- يجب تناول غذاء غني بالبروتين لتجنب التأثيرات السلبية على الشعر الناتجة عن نقص البروتين.
٣- الأسباب الفطرية والنفسية
- تسبب سعفة الرأس، وهي عدوى فطرية، مشاكل تساقط الشعر، وتظهر بقع قشرية بارزة.
- يعتبر هوس نتف الشعر حالة ناتجة عن اضطرابات نفسية، حيث يقوم الشخص بشد خصل الشعر.
- في حالات هوس نتف الشعر، ينبغي استشارة الطبيب لتقديم المساعدة اللازمة.
- تعتبر الثعلبة النُدبية حالة نادرة تتسبب بظهور بقع صلعاء نتيجة للحكة والالتهابات.
أهمية استشارة الطبيب
من المهم على أي شخص يعاني من تساقط الشعر استشارة طبيب مختص لتحديد الأسباب والعلاج المناسب.
علاجات تساقط الشعر
- تشمل علاجات تساقط الشعر العمليات الجراحية لإعادة ترميم الشعر، حيث يقوم الأطباء بإجراءات تساعد على استعادة الشعر.
- يمكن إجراء عمليات مختلفة لمنع تساقط الشعر وإعادة مظهره الطبيعي.
- الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر الشديد أو الثعلبة هم الأكثر ملاءمة لهذه العمليات.
- تستند إجراءات زراعة الشعر على التقنية المتبعة وحجم مناطق الصلع.
شروط زراعة الشعر
- تتطلب زراعة الشعر نزع جزء من الجلد من المناطق السليمة في فروة الرأس والتي تُعرف “منطقة التبرع”.
- يتم إجراء ترميم للمنطقة المسحوبة، وعادةً ما يتطلب ذلك التئام الجروح المحيطة بها.
- تتم زراعة الشعر من خلال ثلم بالجلد تحتوي على الطعوم اللازمة لمناطق الصلع.
- يتساقط الشعر المزروع عادةً بعد شهر تقريبًا، ليتبع ذلك ظهور الشعر الجديد في غضون شهرين.
شروط نجاح زراعة الشعر
- يستغرق الأمر حوالي ستة أشهر لتحسين جودة الشعر المزروع وجعله مشابهًا للشعر الطبيعي.
- يمكن إجراء عمليات أخرى لتقليل مناطق الصلع وتحسين مظهر فروة الرأس.
- يتم تقليم الجروح في المناطق المزروعة، مما يتطلب رعاية دقيقة بعد العملية.
- امكانية توسيع جلد فروة الرأس تتطلب استخدام أجهزة خاصة تحت الجلد لعدة أسابيع.
تحذيرات بعد زراعة الشعر
- يمكن العودة للنشاطات اليومية الاعتيادية بعد التوجيهات الطبية، مع تجنب الجهد البدني الشاق.
- قد تظهر كدمات أو انتفاخات بسيطة حول العينين، ولكنها تزول خلال أيام قليلة.
- فقدان الإحساس في المنطقة المزروعة قد يستغرق عدة أشهر للشفاء.
- إذا خضعت لعمليات متعددة، توقع فترة طويلة من التعافي قد تستغرق سنوات.
- بشكل عام، يجب توخي الحذر بشأن المضاعفات المحتملة خلال مرحلة التعافي.
