أفضل الفيتامينات للأطفال
تبدأ التغذية المثلى للأطفال من خلال تقديم تشكيلة متنوعة من الأطعمة الطازجة وغير المعالجة، حيث تعتمد صحة الأطفال على نظام غذائي متوازن يشمل الحليب ومنتجات الألبان، والفواكه والخضروات الطازجة، والبروتينات، والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر. من الأفضل أن يحصل الأطفال على الفيتامينات من مصادر غذائية طبيعية، ولا يُنصح بتقديم المكملات الغذائية للأطفال دون وجود حاجة طبية، نظرًا لأن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين (أ) وفيتامين (د)، يمكن أن تكون سامة عند تناول جرعات مرتفعة. تجدر الإشارة إلى عدم وجود فيتامين واحد يُعتبر الأفضل للأطفال، إذ يتوجب عليهم الحصول على كافة الفيتامينات الضرورية لنموهم. فيما يلي بعض الفيتامينات الأساسية للأطفال:
- فيتامين (أ): يعزز النمو الطبيعي ويُساعد على إصلاح الأنسجة والعظام، كما يعزز صحة الجلد والعينين ويُحسن الاستجابات المناعية.
- مجموعة فيتامينات (ب): تتضمن فيتامين (ب1)، (ب2)، (ب3)، (ب6)، و(ب12) التي تُساهم في تحسين عمليات الأيض وإنتاج الطاقة، إضافة إلى تنظيم الدورة الدموية وتعزيز صحة الجهاز العصبي.
أسس التغذية السليمة للأطفال
تعتمد التغذية الصحية للأطفال على توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة، مثل الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يحتاج الأطفال إلى كميات متنوعة من العناصر الغذائية بناءً على أعمارهم، ولذلك يجب أن يتضمن نظامهم الغذائي ما يلي:
- البروتينات: يُفضل اختيار مصادر بروتينية مثل المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والفاصولياء، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والبذور.
- الفواكه: يجب تشجيع الطفل على استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة بدلاً من العصائر، وفي حال تناول العصير، يُفضل أن يكون من مصادر طبيعية 100% دون إضافة السكريات، مع تقليل الكمية المستهلكة.
- الخضروات: يُمكن تقديم تشكيلات من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة. يجب تضمين أنواع متنوعة من الخضار مثل الفلفل بألوانه المختلفة، الفاصولياء، والبازلاء، والنشويات أسبوعيًا. عند اختيار الخضروات المُعلبة أو المجمدة، يُنصح بالبحث عن الخيارات التي تحتوي على كميات قليلة من الصوديوم.
- الحبوب: يُفضل اختيار الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، الفشار، الكينوا، أو الأرز البني، مع تقليل استهلاك الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
- منتجات الألبان: يجب تشجيع الطفل على تناول منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل الحليب والزبادي والجبن.
نصائح لمواجهة صعوبة اختيار الطعام عند الأطفال
بعض الأطفال قد يكونون مترددين في تناول أنواع معينة من الطعام ولا يحصلون على الكميات الكافية، ولذا يمكن اتباع النصائح التالية:
- تقديم الأطعمة الجديدة عدة مرات، حيث يُحتمل أن يحتاج الطفل لتجربة الطعام الجديد 10 مرات أو أكثر قبل أن يقبله.
- تبسيط وجبات الطعام لتكون سهلة وبسيطة، نظرًا لأن بعض الأطفال قد لا يفضلون الأطعمة المختلطة.
- عدم فرض الطعام على الطفل إذا كان لا يفضل تناوله.
- تقديم خيارات متنوعة تسمح للطفل باختيار ما يحلو له.
فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال
نظرًا لضعف مناعة الأطفال، يحتاجون لدعم إضافي من الفيتامينات:
المراجع
- ↑ “Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?”, www.webmd.com, تم الاسترجاع في 1-8-2019. تم التحرير.
- ↑ “Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet”, www.mayoclinic.org, تم الاسترجاع في 1-8-2019. تم التحرير.
- ↑ “Feeding Your Toddler – Ages 1 to 3 Years”, my.clevelandclinic.org, تم الاسترجاع في 1-8-2019. تم التحرير.
