الفيتامينات الضرورية لصحة البشرة
تعتبر البشرة الدرع الواقي الذي يفصل بين البيئة الخارجية وأعضاء الجسم الداخلية، حيث تشكل غطاءً كاملاً للجسم بمختلف طبقاتها. تلعب البشرة دورًا حيويًا في حماية الجسم من تقلبات الطقس وتجنب أي أضرار قد تلحق به. لذا، يجب تقديم الرعاية اللازمة للبشرة لضمان استمرارها في أداء وظائفها بشكل مثالي، ومن أبرز الفيتامينات التي يوصى بتناولها للحفاظ على نضارة البشرة ما يلي:
- فيتامين أ: يعتبر هذا الفيتامين حيويًا لحماية البشرة من حروق الشمس وتكسير الكولاجين، سواء كان في الطبقة السطحية أو العميقة من الجلد. فهو يعد من مضادات الأكسدة القوية، ويساعد في عمل الغدد الزيتية المحيطة بالشعر، كما يساهم في شفاء الجروح. تشير الدراسات إلى أن نقص هذا الفيتامين قد يؤدي إلى جفاف البشرة والشعور بالحكة المرتبطة بهذا الجفاف.
- فيتامين ج: يعد من أقوى مضادات الأكسدة ويعتبر ضروريًا لتكوين البروتين وإنتاج الكولاجين الهام للبشرة. يساهم أيضًا في تقليل خطر الإصابة بسرطان الجلد. يؤدي نقص فيتامين ج إلى زيادة فرصة حدوث الكدمات وتأخر شفاء الجروح البارزة على الجلد.
- فيتامين هـ: يُعتبر فيتامين هـ من مضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات، وله القدرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يحمي البشرة من الأذى. يعمل فيتامين هـ بالتعاون مع فيتامين ج على تعزيز جدران خلايا الجلد، مما يساهم في حمايتها من الأضرار المحتملة.
الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر
تطلب الشعر عناية خاصة حيث يكون عرضة للتساقط والجفاف الناجمين عن عوامل خارجية أو وراثية. يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات التالية لتعزيز قوة الشعر وزيادة جماله:
- فيتامين ب: يُعتبر فيتامين ب أساسيًا للحفاظ على صحة الشعر، بما في ذلك البيوتين الذي يرتبط نقصه بتساقط الشعر. تلعب باقي فيتامينات ب دورًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يدعم نمو الشعر بشكل أفضل. تتواجد فيتامينات ب في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة، واللوز، واللحوم، والمأكولات البحرية، وكذلك الخضروات الورقية. يعد المصدر الحيواني غنيًا بفيتامين ب 12.
- فيتامين أ: يُعتبر فيتامين أ مهمًا لنمو جميع الخلايا والأنسجة بما في ذلك الشعر، حيث يساعد الغدد الجلدية على إنتاج مادة مرطبة لفروة الرأس، مما يساهم في الحفاظ على صحة الشعر. يمكن أن يؤدي نقصه أو زيادة جرعته إلى تساقط الشعر، ويتواجد فيتامين أ في الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والسبانخ، واللفت، بالإضافة إلى المصادر الحيوانية مثل الحليب، والبيض، وزيت كبد السمك.
- فيتامين د: أظهرت الأبحاث أن فيتامين د يساعد على تحفيز ظهور بصيلات جديدة في فروة الرأس، مما يساهم في نمو وتكثيف الشعر. يرتبط نقصه بتساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، وتناول الأسماك الدهنية، وزيت كبد السمك، وبعض الأطعمة المدعمة.
- فيتامين ج: يُعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة النادرة التي تمنع الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، مما يعزز صحة الشعر. كما يساهم في تكوين الكولاجين، وهو جزء أساسي من بنية الشعر، ويساعد أيضًا في امتصاص الحديد الضروري لصحة الشعر، ويتواجد بشكل رئيسي في الحمضيات والفراولة، والفلفل، والجوافة.
- فيتامين هـ: كشفت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر شهدوا زيادة في نمو شعرهم بنسبة 34.5% بعد تناول فيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر. ويتواجد فيتامين هـ في بذور عباد الشمس، واللوز، والسبانخ، والأفوكادو.
فيتامينات حيوية لصحة الأظافر
يميل الأفراد إلى استخدام المدعمات لحماية الأظافر من التكسر وزيادة قوتها، وقد أظهرت الأبحاث أن البيوتين من بين الفيتامينات التي تدعم تقوية الأظافر الهشة والمكسرة بشكل أكثر فعالية مقارنة ببعض الفيتامينات الأخرى. ومع ذلك، يُنصح بتناول غذاء صحي غني بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الأظافر، مثل الكالسيوم.
