المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
يُفضل أن يتم الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر غذائية طبيعية، ولكن خلال فترة الحمل، تحتاج النساء إلى بعض المكملات الغذائية الضرورية. ومن أبرز هذه المكملات:
- الحديد: يعمل الحمل على استنزاف مخزون الأم من الحديد، لذا يُعتبر من الهام استخدام مكملات الحديد للحفاظ على مستويات الحديد في الجسم. يرتبط انخفاض مستوياته في بداية الحمل بتزايد مخاطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة.
- الفولات: يعتبر الفولات نوعًا من فيتامين ب الضروري للنمو والتطور، وتزداد الحاجة له أثناء الحمل. يساعد تناول كمية كافية منه في تقليل مخاطر العيوب الخلقية مثل تشقق العمود الفقري (Spina bifida).
- فيتامين د: يُعتبر فيتامين د مهمًا للحفاظ على صحة العظام، حيث ينظم مستويات الكالسيوم والفسفور في الجسم، وخاصة في العظام والأسنان. نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي إلى ترقق العظام وقد يسبب الإصابة بالكساح (Rickets) عند الأطفال.
- الكالسيوم: يعدّ الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لصحة عظام وأسنان الأطفال. يُوصى بتناول 1000 ملليغرام خلال فترة الحمل، وفي حال عدم تناول كميات كافية من خلال الغذاء، يمكن أن يقترح الطبيب استخدام مكملات غذائية مناسبة.
- اليود: يعتبر اليود من العناصر الضرورية التي يتم الحصول عليها من الطعام. يعاني الأطفال والرضع أحيانًا من نقص اليود، الذي يُعتبر ضروريًا لإنتاج هرمون الغدة الدرقية، مما يؤثر على النمو ودرجات الحرارة ومعدلات الأيض. قد يؤدي نقص اليود البسيط إلى صعوبات في التعلم وتأثيرات على السمع.
- الزنك: يُعدّ الزنك مكونًا أساسيًا في العديد من الإنزيمات، والحصول على كميات كافية منه مهم لدعم نمو الخلايا السريع خلال فترة الحمل.
أهمية المكملات الغذائية خلال فترة الحمل
تزداد حاجة النساء للمواد المغذية الصغرى، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، خلال فترة الحمل. تدعم هذه العناصر الغذائية صحة الأم والجنين في جميع مراحل الحمل، وتلعب دورًا محوريًا في العديد من الوظائف مثل نمو الخلايا. تستطيع بعض النساء الحصول على الكميات المطلوبة عن طريق الغذاء، ولكن قد تحتاج بعض الحوامل إلى مكملات غذائية بسبب نقص العناصر، أو القيء الحملي المفرط، أو التدخين، أو الحمل بتوأم، أو اتباع نظام غذائي غير كافٍ، أو وجود حساسية تجاه بعض الأطعمة.
أطعمة يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل
تؤثر الخيارات الغذائية للأم على صحة الجنين، لذا يُفضل تجنب بعض الأطعمة خلال فترة الحمل، ومنها:
- الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا: يمكن أن يؤدي تناول اللحوم النيئة أو المحار والسوشي إلى تعرض النساء الحوامل لخطر الإصابة بعدوى بكتيرية، فيروسية، أو طفيلية.
- منتجات الألبان غير المبسترة: تكون هذه المنتجات عرضة لبكتيريا الليستيريا التي قد تسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت، لذلك يُفضل تجنب الحليب ومنتجاته غير المبسترة.
- شاي الأعشاب ومكملاتها الغذائية: لا توجد معلومات كافية حول سلامة بعض الأعشاب خلال فترة الحمل. قد يكون تناول كميات صغيرة من شاي الأعشاب آمنًا، لكن يُنصح بتجنب الكميات الكبيرة والمكملات بشكل عام.
