أفضل الوسائل لتحقيق فقدان الوزن في فترة قصيرة

فقدان الوزن الصحي في الأسبوع

تشير الدراسات إلى أن فقدان الوزن بشكل صحي يتراوح بين 0.45 و0.9 كيلوغرام أسبوعياً. يتسبب فقدان الوزن بسرعة في رفع المخاطر الصحية، مثل فقدان الكتلة العضلية، تكون حصوات المرارة، وسوء التغذية. بالإضافة إلى ذلك، تساهم فقدان الوزن السريع في تقليل معدلات الأيض في الجسم.

تخفيف السكريات والنشويات

يساعد اتباع نظام غذائي منخفض في السكريات والنشويات على تقليل مستوى الجوع واستهلاك سعرات حرارية أقل. حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة لتوفير الطاقة بدلاً من الاعتماد على النشويات. فضلًا عن ذلك، فإن تقليل النشويات يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الإنسولين، مما يسهل على الكلى التخلص من الصوديوم والماء الزائد، وبالتالي تحقيق فقدان الوزن الناتج عن الماء الزائد.

أهمية وجبة الإفطار اليومية

يُعتبر تناول وجبة الإفطار وسيلة فعالة لإدارة الوزن وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. لقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بمؤشر كتلة جسم أدنى مقارنةً بأولئك الذين يتجاوزونها. يعتقد بعض الناس أن تخطي الإفطار يساعد على تقليل السعرات الحرارية المتناولة وفقدان الوزن، ولكن العكس هو الصحيح، إذ غالباً ما ينتهي الأمر بهم بتناول كميات أكبر من الطعام على مدار اليوم.

الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو نظام غذائي يشمل فترات صيام منتظمة لفترات قصيرة وتناول الطعام خلال فترة زمنية محددة من اليوم. وأظهرت العديد من الدراسات أن الصيام المتقطع يمكن أن يسهم في فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، نتيجة لتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. تتعدد الطرق المتبعة لتنفيذ الصيام المتقطع، فمن الممكن الصيام يومًا والإفطار في اليوم التالي، أو تناول 25-30% فقط من الاحتياجات اليومية خلال فترة الصيام. ويمكن أيضًا ممارسة الصيام ليومين في الأسبوع مع استهلاك 500-600 سعرة حرارية خلال تلك الأيام، أو اتباع نظام صيام لمدة 16 ساعة خلال اليوم وتناول الطعام خلال 8 ساعات فقط.