دهون الجسم
يعاني الكثيرون من مشكلة زيادة الوزن نتيجة لعدة عوامل، منها ارتفاع نسبة الدهون والسعرات الحرارية في الجسم، وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق، وسوء عملية الهضم، واستخدام بعض الأدوية، فضلاً عن التعب والإجهاد، وعوامل مثل الشيخوخة والتقدم في العمر، مثل انقطاع الطمث عند النساء. وهناك أسباب عديدة أخرى تساهم في هذه المشكلة.
التخلص من دهون الجسم
لمن يسعى للتخلص من الدهون، ينبغي تقليل ساعات الجلوس، والابتعاد عن الأنشطة التي تقلل من حركة الجسم مثل قيادة السيارة واستخدام المصعد، وتجنب تناول الوجبات السريعة نظرًا لاحتوائها على سعرات حرارية مرتفعة. من الأفضل استبدالها بخيارات غذائية صحية ومنخفضة في الدهون المشبعة، مع تجنب الأكل بسرعة والحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى الامتناع عن شرب الكحول.
تمارين حرق الدهون
تُعتبر التمارين الرياضية من أبرز الوسائل المساعدة في إنقاص الوزن وتقليل الدهون في الجسم، حيث توفر بديلاً فعالاً عن العمليات الجراحية المكلفة أو الأدوية التي قد تضر بالصحة. لا تساهم التمارين فقط في الحفاظ على النشاط، بل تمنع أيضاً الشعور بالضعف والإرهاق؛ حيث يبدأ الجسم في استهلاك الدهون المخزونة بعد حوالي 20-30 دقيقة من بدء التمرين، مما يقلل من نسبة الدهون. ومن أهم التمارين التي يُنصح بها:
- الوثب في المكان بحد أدنى 45 مرة يومياً.
- تمارين الزومبا، التي تشبه حركات الرقص التقليدية.
- تمارين الأيروبيك، التي تساعد في تنظيم الدورة الدموية وتعزيز الجهاز المناعي، كما تحسن مظهر الجسم من خلال حماية العضلات من الترهل الناتج عن فقدان الوزن.
- رفع الأوزان بطريقة تناسب الجنس (ذكر أو أنثى).
- المشي، الذي يعد من أفضل الرياضات لحرق الدهون، حيث يمكن أن يحرق الجسم حوالي 50% من دهونه، لذا يُنصح بالمشي لمدة لا تقل عن 40 دقيقة بمعدل ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا.
- ركوب الدراجة الهوائية، وفي حال تعذر ذلك، يمكن ممارسة تمارين بديلة عبر الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس وثني الركبتين باتجاه الصدر بشكل متبادل، مع تكرار التمرين من 12 إلى 24 مرة يومياً.
- السباحة وتمارين القوة، حيث يُفضل ممارسة أنشطة لتقوية العضلات من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
من المفضل عدم ممارسة التمارين الرياضية على معدة خاوية أو قبل الوجبات، حيث إن ذلك قد يؤدي لزيادة الشعور بالجوع، مما يجعل المرء أكثر عرضة لتناول كميات كبيرة من الطعام، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. بينما يمكن أن يساعد تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
