الليمون
يحتوي الليمون على مركبات البوليفينول التي تعمل كمضادات للأكسدة، والتي يُعتقد أنها تُسهم في تحسين عملية حرق الدهون والمساعدة في فقدان الوزن. فقد كشفت دراسة أجريت على الفئران أن تناول الليمون يُمكن أن يُقلل من اكتساب الوزن عند اتباع نظام غذائي يؤدي إلى السمنة، وذلك بفضل قدرته على خفض مستويات السكر في الدم وتعزيز مقاومة الإنسولين. على الرغم من أن هذه التأثيرات لا تزال غير مؤكدة بالنسبة للبشر، إلا أن العديد من الأفراد أبدوا إعجابهم بدور الليمون في التقليل من الوزن. ومع ذلك، لم يُتضح بعد ما إذا كان تأثير الليمون يعود إليه بشكل مباشر، أم إلى الماء الذي يُخلط معه، والذي قد يُقلل من الشهية وكميات الطعام المتناولة.
خل التفاح
تجدد النقاش بين الخبراء حول فعالية خل التفاح في إنقاص الوزن، حيث توجد أدلة علمية محدودة تشير إلى أنه قد يُساعد في حرق الدهون وتعزيز فقدان الوزن. في دراسة أجريت عام 2014، وُجد أن خل التفاح يُعد مفيداً في حالات ارتفاع سكر الدم والسمنة، ولكن لم تكن هناك أدلة كافية تُثبت تأثيره على عمليات الأيض. وفي دراسة أخرى أُجريت على الحيوانات في عام 2016، أظهرت النتائج أن خل التفاح يُعزز الشعور بالشبع ويحسن مستويات السكر والكوليسترول في الدم. ومن المهم ملاحظة أنه يجب دائمًا تخفيف خل التفاح بخلطه مع عشر أضعاف كميته من الماء، لأن الاستخدام المركز له يمكن أن يُلحق الضرر بمينا الأسنان أو يُسبب حروقاً في الفم والحلق.
الشاي الأخضر
يتميز الشاي الأخضر بمحتواه الغني من مركبات البوليفينول، التي تعمل كمضادات للأكسدة، وتُساهم في زيادة نشاط عمليات الأيض وحرق الدهون. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن تناول الشاي الأخضر المُحتوي على الكافيين، أو استخدامه كمكمّل غذائي، يُساعد في فقدان الوزن.
الماء
تشير العديد من الأبحاث إلى أن شرب الماء يُعتبر عاملاً مهماً في خسارة الوزن، حيث يُقلل من الشهية والرغبة في تناول الطعام، مما يُساهم في تقليل كميات الطعام المتناولة خلال الوجبات. بالإضافة إلى ذلك، يُعزز الماء من حرق الدهون. في دراسة شملت 12 شخصاً، وُجد أن شرب 500 ملليلتر من الماء قد زاد من معدلات صرف الطاقة. علاوة على ذلك، يُساعد الماء على التخلص من الفضلات في الجسم، والتي قد تُساهم في زيادة الوزن. يُذكر أيضاً أن شرب الماء بدلاً من المشروبات العالية السعرات مثل المشروبات الغازية يُساعد في تقليل السعرات الحرارية المستهلكة في اليوم.