أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب بسيطة، حيث إن الوزن الزائد من الأمور المؤرقة بالنسبة للرجال أو السيدات، وتكون أصعب في حالة الأطفال.
لكن هناك طريقة بسيطة وسهلة لا تتطلب العديد من المجهودات، لذا سوف نتطرق إلى عرض أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب من خلال موقع سوبر بابا.
أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب
الوزن الزائد من المشاكل المؤرقة التي تواجه النساء والرجال، ويكون أمر صعب المنال بالنسبة لبعض الأشخاص الوصول إلى الوزن المثالي، أو فقدان بعض الكيلوجرامات.
ذلك نظرًا لعدم قدرتهم على الاستمرار بقواعد الحمية الغذائية القاسية، لذا سوف أتطرق لعرض أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب، تجعلك في غنًا عن “ريجيم الحرمان”:
اتبع ريجيم السعرات الحرارية
لا يحتاج فقدان الوزن إلى التقليل من تناول الطعام بشكل مبالغ فيه، أو الحاجة إلى اتباع حمية غذائية قاسية من الصعب المواظبة عليها، فيجب أن تضع في بالك أن المواظبة هي الطريق الوحيد للوصول إلى الهدف، فلن تُجدي الهرولة في بداية الطريق إلا التي تسبب الإرهاق في منتصفه.
تعتمد طريقة ريجيم السعرات في التقليل من عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم في اليوم، بحيث يتم حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة، ومن ثم يتم اختزالها، وهي أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق أو تعب.
حيث يتناول فيها الشخص جميع أنواع الأطعمة الغذائية التي يرغب فيها، مما يجعل الجسم يكتسب جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها، سواء من الدهون، النشويات، البروتينات وحتى السكريات الصحية، كما يساعد في فقدان الوزن بشكل ملحوظ مع الوقت.
تحتاج في تلك الطريقة لفقدان الوزن معرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لإنتاج الطاقة، وعدد السعرات الخاصة بوجباتك في اليوم، ويتوافر الآن العديد من التطبيقات التي تساهم في معرفة عدد السعرات في جميع أنواع الأطعمة الغذائية على الإنترنت.
من ضمنها تطبيق MyNetDiarY الذي يساعد في حساب سعرات العديد من الأطعمة الغذائية المختلفة، كما أنه يتوافر بنسختين لأنظمة الهواتف المختلفة، فيمكنك تحميله على الهاتف الذي يعمل بنظام الأندرويد من خلال الضغط هنا، كما يمكن تحميله على هواتف الأيفون من آب ستور بالنقر هنا.
اقرأ أيضًا: رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع تجارب
نصائح الرجيم من غير إرهاق ولا تعب
بعد التعرف على أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب، نتطرق إلى عرض بعض النصائح التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد دون الشعور بالتعب، أو الإصابة بالضعف العام في الجسم، والتي تتمثل في النقاط التالية:
1ـ تناول الطعام ببطء
من ضمن الإرشادات التي تساهم في خسارة الوزن برجيم أو دون اتباع رجيم حتى، حيث إن استمرار عملية المضغ لمدة 20 دقيقة، من شأنها المساهمة في الشعور بالشبع في وقت أسرع من المعتاد، وهو ما يساعد في التخلص من الوزن الزائد بمرور الوقت، دون اتباع أية حمية غذائية قاسية.
2ـ تناول الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة من العناصر الغذائية الواجب تواجدها في الوجبة الغذائية، خاصةً في حالة الرغبة بفقدان الوزن الزائد، لأنها تساهم في خفض عدد السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم من الوجبة، كما تساهم في التقليل من نسبة الكوليسترول بالجسم، وتتمثل الحبوب الكاملة فيما يلي:
- الشوفان.
- الأرز البني.
- المعكرونة البنية.
- القمح.
- الشعير.
3ـ تناول الخضراوات بكثرة
أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب، هو أن تحاول التركيز أثناء تناول الطعام على نوع الخضار المتاح في الوجبة، حيث إنها تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، كما أنها تزيد من الإحساس بالشبع.
ناهينا عن مذاقها اللذيذ والشهي، فيمكن أن يتم طهيها مع الخبز أو الأرز، والقليل من التوابل التي تُضفي عليها الطعم المميز، وهو ما يساهم في فقدان بعض الكيلوجرامات بمرور الوقت، لذلك يُنصح بتناول الخضراوات بكثرة.
4ـ استبدل الوجبات الغذائية الروتينية بالأطعمة الصحية
فقدان الوزن الزائد من الأهداف التي تحتاج إلى العزيمة والإرادة القوية، ولكنها لا تحتاج إلى الحرمان كما يعتقد البعض، حيث يتواجد الآن في الأسواق التجارية العديد من البدائل الغذائي للكثير من الأطعمة، لذا ابحث عنها، فهي تتميز بأنها قليلة السعرات الحرارية والدهون.
كما تحتفظ بمذاقها الشهي، فإن اختيارك للحليب الخالي من الدسم، والخبز البني بدلًا من الخبز الأبيض، من شأنه فقدان الوزن بشكل ملحوظ بمرور الوقت، دون أن تعاني من الحرمان أو التوقف عن تناول الأطعمة التي تحب مذاقها.
5ـ اختر مشروباتك بعناية
الطعام ليس العامل الوحيد الواجب اختياره بعناية في حالة الرغبة لفقدان الوزن بشكل صحي، حيث إن المشروبات وحدها قد تزيد من الوزن أو تجعله ثابت، فتجعلك غير قادر على فقدان الوزن حتى أثناء اتباع حمية غذائية قاسية، لذا إليك بعض النقاط التالية لاختيار المشروبات بعناية:
- استبدل العصائر المعلبة المليئة بالسكريات والمواد الحافظة، بالعصائر الطازجة المصنوعة بقليل من السكر، حيث إنها تعزز من صحة الجسم، وتساعد في فقدان الوزن.
- يمكن إضافة السكر القليل السعرات إلى المشروبات الساخنة، حيث يساهم في التقليل من أضرار السكر الأبيض على الجسم.
- يمكن أن يتم إضافة النعناع أو الليمون إلى المشروبات الساخنة، وذلك لأنها تساعد في التقليل من مشاكل الجهاز الهضمي، والمساهمة في زيادة قدرة الجسم على الحرق.
- تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بنسبة كبيرة، حيث إن تناولها بالشكل المعتدل يساهم في زيادة معدل الحرق.
- احرص على تجنب المشروبات التي تحتوي على المبيضات والكريمة، لأنها تتسبب في ثبات الوزن، واحتباس المياه داخل الجسم.
6ـ تناول الشوربة لفقدان الوزن
من ضمن الطرق السهلة التي تساهم في زيادة القدرة على فقدان الوزن بدون المعاناة، هي تناول الطعام بترتيب معين، مما يساهم في الإحساس بالشبع بسرعة، وتناول القليل من العناصر الغذائية الأخرى في الوجبة وتسبب زيادة الوزن.
فيمكنك البدء بتناول طبق الشوربة المتواجدة في الوجبة الغذائية، على أن يكون قليل الدسم وخالي من الدهون، وتعد شوربة الخضراوات من أفضل الشوربات الموصى بها من قبل أطباء التغذية والسمنة، لأنها قليلة السعرات الحرارية وتمد الجسم بالعناصر الغذائية المطلوبة.
7ـ تجنب اللحوم المصنعة
النقانق أو البرجر والسجق من اللحوم المصنعة التي تكون غنية بالدهون، وهو ما يجعل من اللازم التقليل من تناولها في اليوم، حيث إن إزالة شريحتين من السجق في اليوم شيء هام.
حيث يساهم في تقليل 100 سعر حراري غير صحي من سعرات الجسم اليومية، فبذلك يمكنك فقدان ما يعادل 4.5 كيلو جرام من الوزن خلال العام، بالحرص على تلك النقطة فقط!
اقرأ أيضًا: رجيم الشوربة الحارقة للدهون لنسف الكرش وإنقاص الوزن
8ـ تجنب الوجبات السريعة
أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب هو تناول وجباتك في المنزل، والتخلي عن الوجبات السريعة التي تكون مليئة بالعناصر الغذائية الضارة والدهون الغير صحية.
مما يزيد من وزنك في فترة وجيزة، ناهينا عن أن الوجبات السريعة من الممكن أن تسبب المشاكل الصحية، بسبب احتوائها على المواد الحافظة والزيوت المحترقة.
9ـ تقسيم وجبات اليوم
من ضمن الأمور التي تساهم في فقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع الحمية الغذائية القاسية، هي أن يتم تناول الوجبات على مدار اليوم، بحيث يكون هناك ثلاثة وجبات رئيسية تحتوي على العناصر الغذائية المطلوبة.
بالإضافة إلى الوجبات الصغيرة بينها، فبذلك يمكنك الشعور بالشبع طيلة اليوم، فلا يأتي ميعاد الوجبة الرئيسية وتضطر إلى ملء معدتك بالطعام دون داعٍ، بسبب حرمان الجسم وإدخاله في حالة شبيهة بالمجاعة.
10ـ قدّر أهمية الماء في اليوم
من ضمن الطرق التي تساهم في فقدان الوزن بدون إرهاق أو تعب ومجهود جبار، هو أن يتناول الشخص القدر الكافي من الماء للجسم في اليوم، فذلك يساهم في إتمام وظائف الجسم الحيوية بشكل طبيعي، ومن ضمنها عملية الحرق.
ناهينا عن أن تناول القدر الكافي من الماء في اليوم من شأنه الحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، ومظهره الخارجي النضر، لذا احرص على تناول ثمانية أكواب من الماء في اليوم على فترات متباعدة، لفقدان الوزن بشكل صحي، لأن الماء يساهم في الإحساس بالشبع كذلك.
11ـ اختر الأكواب والأطباق الرفيعة والصغيرة
أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب هو أن تقلل من كمية الطعام أو الشراب التي تقدمها على طاولتك، حيث إن الأكواب الطويلة والرفيعة تساهم في تقليل استهلاكك للشراب بنسبة تتراوح ما بين 25 إلى 30 %.
ذلك لأنها تعطيك الإيحاء أنها تحتوي على الشراب بمقدار أكبر، وطبقًا للدراسات النفسية فإن الشخص يشعر بالشبع بالتخيل ويمكنه أن يتحايل على معدته بتفكيره، كما أن وضع الكميات القليلة من الطعام في الأطباق بالوجبة الرئيسية.
يساهم في فقدان الوزن بشكل كبير، فيشعر الشخص بالشبع لانتهاء طبقه، كما أن هناك بعض الأشخاص تشعر بالكسل ولا تملأ طبقها مرة أخرى، بذلك يمكنك خسارة بعض الكيلوجرامات دون الحاجة إلى اتباع رجيم قاسٍ أو حرمان.
12ـ تصرف بحكمة في المطاعم
من الطبيعي أن يمر الشخص بمواقف تجعله غير متمكن من المواظبة على نظام غذائه الخاص، أو التمكن من إعداد الطعام الصحي الخاص به، لكن أمامك عدة اختيارات مختلفة تنتشلك من ذلك الموقف، أول ما عليك فهمه هو أن الندم غير مطروح في قائمتنا.
فلا بأس من تناول الوجبة السريعة مرة في الأسبوع أو في حالة قد مررت بموقف طارئ، على أن تختاره مناسب مع سعراتك اليومية، وأن تنظم بقية يومك على ذلك الأساس، كما يمكنك اختيار وجبة غذائية صحية، فهناك العديد من المطاعم التي تقدم الوجبات الغذائية الصحية.
13ـ مارس التمارين الرياضية
أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب هي اتباع النظام الغذائي القليل السعرات، وممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بجانب ذلك، حيث إن الرياضة من العوامل التي تزيد من قدرة الجسم على فقدان الدهون والحرق، بالإضافة إلى أنها تعطي الشخص القوام الممشوق المطلوب.
اقرأ أيضًا: مين جربت رجيم سيرتفود
14ـ احصل على القدر الكافي من النوم
من ضمن الطرق التي تساهم في الحفاظ على الوزن المثالي، والتخلص من الوزن الزائد هي الحصول على القدر الكافي من النوم في اليوم، حيث إن اضطرابات النوم والسهر لفترة متأخرة من الليل تزيد الوزن.
فهي تسبب في الإصابة بمقاومة الأنسولين، مما يجعل هرمون الجوع نشط في الجسم، فتتناول المزيد من الطعام أثناء الليل ويزداد وزنك.
أفضل طريقة للرجيم من غير إرهاق ولا تعب هو التقليل من كميات الطعام المتناولة، ومحاولة جعل الرجيم نظام حياة وليس لفترة وجيزة، ويعد رجيم السعرات هو الحل المثالي في تلك الحالة.
