أفضل فيتامينات لتعزيز صحة الرجال

الفيتامينات

يفضل دائماً الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وذلك يكتسب أهمية خاصة بالنسبة للرجال. ومع ذلك، فإن جودة الأغذية ونوعياتها قد شهدت تغييرات كبيرة في السنوات الأخيرة. لذلك، ينصح الأطباء بضرورة تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن، خاصةً بالنسبة للرجال. أشارت الدراسات إلى أن الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31 و50 سنة يحتاجون إلى استهلاك أكثر من ثلاثة أضعاف ونصف من الخضروات الورقية الداكنة مقارنة بالمعدل الحالي، بالإضافة إلى أكثر من مرة ونصف من تناول الفواكه الطازجة. في كثير من الأحيان، قد يكون من الصعب تحقيق ذلك إلا من خلال تناول الفيتامينات. في هذا المقال، نستعرض لكم أبرز الفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية للرجال.

أفضل الفيتامينات للرجال

• زيت السمك: يُعتبر من أفضل مصادر الأحماض الدهنية (أوميغا 3)، التي تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الدماغ والقلب، كما يعمل كمسكن طبيعي للالتهابات.
• الفيتامين د: يُساهم في تعزيز صحة العظام من خلال زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم من الأغذية. كما يساهم في الوقاية من مرض السكري، التصلب المتعدد، ومتلازمة التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان وغيرها من الأمراض، وخاصةً في حالة عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أو نقصه في النظام الغذائي.
• الجلوكوزامين وشوندرويتين: وهي مكملات طبيعية موجودة في الجسم، تساعد على تقليل الآلام الناتجة من الإصابات الرياضية وآلام المفاصل.
• الإنزيم المساعد Q10: يُعتبر هذا المكمل الغذائي مهمًا لتوفير الطاقة والدعم القلبي، كما يُساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. يُنصح المرضى الذين يتناولون أدوية لتخفيض مستوى الكوليسترول في الدم بزيادة الجرعة بعد استشارة الطبيب المختص.
• فيتامين ب12: مع التقدم في السن، قد يتحول استهلاك الجسم وامتصاصه للفيتامينات إلى أمر صعب، وخاصةً فيتامينات المجموعة ب، مثل ب6 وب12. تلعب هذه الفيتامينات دورًا أساسيًا في عمليات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
• المغنيسيوم: يُعد المغنيسيوم مصدر الطاقة لجسم الإنسان، ويُعتبر من المعادن الأساسية اللازمة لأكثر من 350 وظيفة إنزيمية. تشير الدراسات إلى أن 70% إلى 80% من الرجال يعانون من نقص في المغنيسيوم، الذي يسهم في تنظيم الوظائف الحيوية للجسم ويقي من مجموعة متنوعة من الأمراض مثل الأمراض القلبية، السكري، الصداع النصفي، وهشاشة العظام، بالإضافة إلى تخفيف آلام العضلات والأرق والقلق.