هل هناك فيتامينات متعددة تدعم نمو الشعر بشكل أفضل؟
يُعتبر الشعر الصحي علامة من علامات الصحة الجيدة، حيث يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في المحافظة على قوة الشعر ولمعانه. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على صحة الشعر، ومن المهم الإشارة إلى أن تأثير التغذية يظهر بشكل تدريجي، وعلى الأخص على الشعر. بينما يمكن أن يؤدي نقص التغذية إلى تساقط الشعر، فإن معدلات نمو الشعر تعتمد أيضاً على عوامل أخرى، مثل العمر، ونوع الشعر، وصحة الجسم بشكل عام، وبالتالي لا تتوقف المسألة على الفيتامينات فقط.
فيتامينات تساهم في تعزيز نمو الشعر
إليكم قائمة ببعض الفيتامينات التي قد تسهم في تعزيز نمو الشعر بشكل أسرع:
فيتامين ج
يُعرف فيتامين ج، أو حمض الأسكوربيك، بأنه أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وهو أحد مضادات الأكسدة الفعالة. يُساعد هذا الفيتامين في حماية البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة من الأكسدة، ويقلل من تأثير الجذور الحرة، وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Dermatology and Therapy عام 2018. بالإضافة إلى ذلك، يُساهم في تصنيع الكولاجين، الذي يُعتبر أساسيًا لبنية الشعر، كما يعزز امتصاص الحديد الضروري لنمو الشعر. ومن أبرز مصادر فيتامين ج: الفواكه الحمضية، والطماطم، والبطاطا، والبروكلي، والفراولة، والفلفل الحلو.
البيوتين
يُعرف البيوتين (أو فيتامين ب7) بأنه أحد مكونات مجموعة فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء. يلعب البيوتين دورًا في تحويل العناصر الغذائية إلى طاقة، ويساهم في الحفاظ على صحة الشعر والبشرة والأظافر، كما يُعزز من إعادة نمو الشعر. يُعتبر الطعام المصدر الرئيسي للبيوتين، وغالبًا ما يرتبط بالبروتين فيه، ومن أبرز مصادره: خميرة الخبز، ونخالة القمح، ولحوم الأعضاء، والبيض المطبوخ، والمحار.
فيتامين أ
يُعتبر فيتامين أ ضروريًا لنمو جميع الخلايا، بما في ذلك الشعر، الذي يُعد أحد الأنسجة الأسرع نموًا في الجسم. يُساعد هذا الفيتامين الغدد الدهنية في الجلد على إنتاج الزهم، الذي يُرطب فروة الرأس ويُحافظ على صحة الشعر. ويجب التنبه إلى أن نقص فيتامين أ قد يؤدي إلى مشاكل مثل تساقط الشعر، لكن الإفراط في تناوله قد يكون له تأثيرات سلبية أيضًا. ويتوفر فيتامين أ في مصادر نباتية مختلفة مثل الجزر، والقرع، والبابايا، والمانجو، والبطاطا الحلوة، والكرنب الأجعد، والسبانخ، والبروكلي، وأوراق الكرنب، والشمام، والمشمش، والبازلاء.
فيتامين د
يؤثر فيتامين د في العديد من أجزاء الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر. يُساهم هذا الفيتامين في تشكيل بُصيلات الشعر الجديدة، مما يُساعد في الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل التساقط المبكر. يُنتج الجسم فيتامين د عند تعرض الجلد لأشعة الشمس المباشرة، ويوجد أيضًا في عدد قليل من الأطعمة مثل الأسماك الزيتية (كالسلمون، والسردين، والماكريل)، بخلاف اللحوم الحمراء، والكبد وصفار البيض، والأطعمة المدعمة.
فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ في تقليل نسبة الإجهاد التأكسدي ويساهم في تعزيز نمو الشعر وزيادة لمعانه. من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين هـ: زيت الكانولا، وزيت الزيتون، والسمن النباتي، واللوز، والفول السوداني، واللحوم، ومنتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والحبوب المدعمة.
للمزيد من المعلومات حول أهمية الفيتامينات للشعر، يُرجى الاطلاع على المقال: ما هو أهم فيتامين للشعر.
عناصر غذائية أخرى تدعم صحة الشعر
فيما يلي بعض العناصر الغذائية الأخرى التي قد تساهم في نمو الشعر:
- البروتين: تُعتبر مصادر البروتين الحيوانية مثل الدجاج واللحم البقري والأسماك ومنتجات الألبان غنية بجميع الأحماض الأمينية الأساسية، التي تُعرف بالبروتين الكامل. بينما تفتقر بعض المصادر النباتية للعديد من هذه الأحماض، مثل الفاصولياء واللحم والمكسرات.
- الزنك: يُساهم الزنك في نمو الشعر وإصلاحه، كما يساعد في الحفاظ على وظائف الغدد الدهنية حول بُصيلات الشعر، ويُعتبر تساقط الشعر أحد الأعراض الناتجة عن نقص الزنك. يُمكن الحصول على الزنك من مصادر مثل اللحم البقري، وفخذ الدجاج، والعدس.
- الحديد: يعدّ الحديد ضروريًا لخلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين، ونقصه يمكن أن يُسبب فقر الدم، الذي يظهر من خلال علامات مثل الإرهاق وتساقط الشعر. يتواجد الحديد الهيمي في المحار واللحوم، بينما يمكن الحصول على الحديد غير الهيمي من العدس والسبانخ.
- اللايسين: يُعتبر الحمض الأميني اللايسين موجودًا في جذور الشعر، وقد يكون له تأثير على تعزيز نمو الشعر، ويتوفر في الأغذية الغنية بالبروتين مثل اللحم والبيض.
- الأوميغا-3: تلعب الأحماض الدهنية الأساسية، وخاصةً الأوميغا-3، دورًا رئيسيًا في دعم صحة البشرة والشعر. يُستحسن تناول مصادر غنية بالأوميغا-3 بشكل يومي، مثل الأسماك الدهنية وزيت بذور الكتان.
هل نحتاج إلى مكملات غذائية لتعزيز صحة الشعر؟
يساعد اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات الأساسية، في الحصول على شعر صحي وحمايته. تجدر الإشارة إلى أنه يجب الحذر من تناول المكملات الغذائية لزيادة كثافة الشعر أو تسريع نموه، حيث إن الإفراط في تناول بعض العناصر الغذائية مثل فيتامين أ قد يُسبب تساقط الشعر.
