تُعتبر المكملات الغذائية الغنية بالمعادن من العناصر الأساسية التي تُساهم في تحسين الصحة العامة للنساء، خاصةً مع التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسامهن.
أفضل المكملات الغذائية للنساء فوق الأربعين
تُسهم المكملات الغذائية في تعزيز صحة النساء بالشكل المطلوب، لا سيما مع تقدم العمر أو بعد التجارب الحمل والرضاعة المتكررة. في السطور التالية، نستعرض أفضل المكملات لهذا الغرض:
أوميجا 3
- تُعتبر أوميجا 3 واحدة من المكملات الغذائية الأكثر فائدة، حيث تُساعد النساء على تحسين صحتهن العامة وتمنحهن مظهراً أصغر سناً.
بيتا كاروتين
- يُعرف هذا المكمل بقدرته على تعزيز صحة الجلد، بفضل خصائصه كمضاد للأكسدة.
الكولاجين
- يُعد الكولاجين ضرورياً للحفاظ على نضارة البشرة، حيث يُقلل من التجاعيد والتصبغات، ويساعد على توحيد لون البشرة وجعلها تبدو أكثر شباباً.
اللايكوبين
- يدعم هذا المكمل حماية البشرة من علامات التقدم في السن، كما يُساعد على الحد من ظهور الخطوط الدقيقة والتصبغات.
البكتيريا النافعة
- تُعتبر تناول البكتيريا النافعة من العوامل المهمة التي تُحسن الهضم وتُساهم في صحة المرأة في مرحلة الأربعين، حيث تُخفف بعض اضطرابات المعدة مثل الإمساك.
أفضل المكملات الغذائية المتاحة في الصيدلية
هنا نستعرض مجموعة من المكملات الغذائية المميزة للنساء في سن الأربعين، والتي يمكن الحصول عليها بسهولة من الصيدلية:
ميجا فوود
- يُعتبر من أفضل المكملات التي يمكن للنساء تناولها في هذه المرحلة العمرية، بفضل احتوائه على الحديد وفيتامين C وحمض الفوليك، بالإضافة إلى نسبة من فيتامين D.
- يمكن تناول هذا المكمل بشكل سهل حيث يأتي في صورة أقراص، وهو غني بمضادات الأكسدة التي تُحارب الجذور الحرة.
- كما أنه خالٍ من الألبان وفول الصويا، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية.
جاردن أوف لايف فيتامين
- يحتوي هذا المكمل على مجموعة من الفيتامينات مثل B12 وC وD وB6 وB2 وA وE.
- كما تتضمن تركيبته معادن مهمة مثل الكالسيوم وحمض الفوليك والنياسين والمغنيسيوم والزنك واليود والمنجنيز.
- يُعرف أيضاً بمساهمته في تحسين إشراقة البشرة لأنه يتكون من مكونات طبيعية مثل الطماطم والكركم والجوافة.
- هذا المنتج خالٍ تمامًا من الجلوتين، مما يجعله مناسبًا للذين يعانون من مرض السيلياك.
- يدعم صحة القلب، كونه خالٍ من المواد الحافظة وثاني أكسيد التيتانيوم وستيرات المغنيسيوم.
أهم الفيتامينات اللازمة للنساء بعد الأربعين
توجد عدة فيتامينات مهمة في النظام الغذائي وجسم الإنسان، ومعظمها يتطلب إدخال فيتامينات إضافية في النظام الغذائي للنساء بعد سن الأربعين:
فيتامين D
- يُعتبر من الفيتامينات الأساسية التي يُنصح بتناولها يومياً، حيث يجب أن تصل الجرعة إلى 4000 وحدة دولية.
- يحمي من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويُقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
فيتامين B12
يُنصح بتناول 2.4 ميكروجرام يومياً من فيتامين B12 بعد الأربعين، حيث يعد ضرورياً للحفاظ على وظائف الدماغ، ويُفضل تناوله بتوجيه من طبيب مختص.
فيتامين C
يساعد فيتامين C على تقليل الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة، ويساهم في إنتاج الكولاجين ويعزز الجهاز المناعي.
حمض الفوليك
يعزز حمض الفوليك من صحة المرأة فوق الأربعين بفضل قدرته على الحماية من الأورام الخبيثة والسكتات الدماغية.
فيتامين B6
يساعد هذا الفيتامين في تعزيز إنتاج الطاقة، ويرتبط بمحاربة الجراثيم وتحسين الذاكرة.
فوائد المكملات الغذائية
تحمل المكملات الغذائية فوائد متعددة، خاصة بعد بلوغ سن الأربعين، ومن أبرز هذه الفوائد ما يلي:
- تعمل على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المعدية، مثل أوميجا 3.
- تُحسن من صحة القلب.
- تُدعم الأظافر والعظام والأسنان، بفضل احتوائها على الكالسيوم وفيتامين D.
- تُوفر نسبة عالية من حمض الفوليك، مما يُساعد في الوقاية من فقر الدم.
