فقدان الوزن
تتعدد الخيارات المتاحة لفقدان الوزن، إذ يعتمد نجاحها بشكل رئيسي على تصميم الفرد على الالتزام بنظام غذائي معين، واستعدادهم للانتظار حتى تظهر النتائج المرجوة. هناك العديد من الاستراتيجيات لفقدان الوزن، لكننا سنتناول طريقتين رئيسيتين يمكن اتباعهما لتحقيق نتائج مرضية.
أفضل نظام غذائي صحي
تنظيم مواعيد الوجبات
يجب على الأفراد الذين يتبعون أنظمة الحمية الامتناع عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية العالية، مثل أطباق السباغيتي والأرز الأبيض، حيث يمكن أن تكون هذه الخيارات سببًا رئيسيًا لتشكل الكرش. تتمثل مشكلة الكربوهيدرات البسيطة في أنها سريعة الهضم، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالجوع بسرعة ودفعه لتناول كميات أكبر من الطعام. قد ينتهي الأمر بتناول وجبة دسمة في محاولة للشعور بالشبع، مما يزيد من المخاطر الصحية. البديل الأفضل يتضمن الحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والخضروات الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، حيث تتميز هذه الخيارات بأنها تهضم ببطء، مما يؤدي إلى تقليل الشعور بالجوع. كما تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على التخلص من الف excesso من السوائل في الجسم.
بالنسبة لمواعيد تناول الوجبات، يُنصح بالاستغناء عن النظام التقليدي المكون من ثلاث وجبات رئيسة يوميًا، والانتقال إلى نظام تناول وجبات خفيفة وصغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات. تعمل هذه الوجبات الصغيرة على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يساهم في تقليل الرغبة في تناول الوجبات الدسمة.
شرب كميات وفيرة من الماء
تتفق معظم نظم الحمية المتبعة لفقدان الوزن على أهمية شرب كميات كبيرة من الماء. يعاني الكثير من الأشخاص، وخاصةً من الفئة الشبابية، من استبدال الماء بمشروبات الطاقة والعصائر الصناعية عندما يشعرون بالعطش. تؤدي هذه المشروبات إلى زيادة السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن، لذا يُنصح بتجنبها قدر المستطاع لمن يرغب في تقليل وزنه، وأن يكون شرب الماء عادةً مستمرة وليس مقتصرًا فقط عند الشعور بالعطش؛ نظرًا لفوائده العديدة في فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة.
أصبحت فكرة اتباع نظام “دايت الماء” شائعة نظرًا لعدم احتوائه على سعرات حرارية. كما يعمل الماء على تسهيل عملية حرق الدهون في الجسم. يمكنك أيضًا إضافة نكهة الليمون أو بعض أوراق النعناع إلى الماء للاستفادة من خصائصهما، حيث يعرف الليمون بقدرته على تعزيز حرق الدهون.
