أفضل طرق لفقدان الوزن بسرعة
يُفضل أن يتم فقدان الوزن بشكل تدريجي، حيث إنّ الانخفاض السريع قد يؤدي إلى خسارة في الكتلة العضليّة والعظام والماء بدلاً من الدهون. لذا، يُستحسن أن تكون الخسارة ما بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعياً. يُنصح بالتوجه لاستشارة اختصاصي تغذية لوضع خطة مناسبة لفقدان الوزن. من بين الأنظمة الغذائية المتبعة، يبرز نظام زبدة الفول السوداني، الذي يساعد في تعزيز فقدان الوزن وتحسين الصحة العامة. يمكن استخدام زبدة الفول السوداني كبديل للأطعمة التي تحتوي على قيم غذائية منخفضة، مما يساهم في تقليل السعرات الحرارية اليومية. ينبغي أولاً تجنب منتجات زبدة الفول السوداني التي تحتوي على سكر مضاف وزيوت مهدرجة وملح إضافي. هنا بعض النقاط التي ينبغي مراعاتها عند البدء في نظام تخسيس سريع:
- تحديد الأسباب التي تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام والحرص على تجنبها.
- اللجوء إلى اختصاصي التغذية لوضع خطة تخسيس تناسب الحالة الصحية والجسمية.
- الحصول على الدعم العاطفي من الأهل والأصدقاء.
- زيادة كمية المياه المستهلكة وتقليل تناول السكر الموجود في المشروبات الغازية.
- الحد من استهلاك الكربوهيدرات.
أطعمة تدعم فقدان الوزن بشكل صحي
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعزز فقدان الوزن، منها:
- البيض والجبن المنزلي.
- الخضروات الورقية والشوربات المكونة من الخضراوات.
- الأفوكادو.
- خضروات متنوعة.
- سمك السلمون والتونة.
- صدر الدجاج.
- البطاطا المسلوقة.
- الفول والبقوليات.
- خل التفاح.
- المكسرات.
- الفلفل الحار وبذور الشيا.
- الفواكه.
- الجريب فروت.
أهمية ممارسة الرياضة في فقدان الوزن
تلعب التمارين الرياضية دوراً مهماً في عملية فقدان الوزن والحفاظ على المستويات المثلى بعد ذلك. يمكن أن تسهم هذه الأنشطة في زيادة معدل الأيض أو حرق السعرات الحرارية اليومية، وذلك من خلال المحافظة على وزنك العضلي وزيادة حجمه عبر الممارسة المنتظمة.
المصادر
- ^ أ ب “How to Lose Weight Quickly and Safely”, www.webmd.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ “Is Peanut Butter Bad for Weight Loss?”, www.livestrong.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ “The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet”, www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
- ↑ “Exercise and Weight Loss”, www.healthline.com, Retrieved 14-2-2019. Edited.
