استخدام التكنولوجيا
هناك مجموعة واسعة من التطبيقات المتاحة على الهواتف الذكية، والتي تسهم في تتبُّع النظام الغذائي اليومي. يمكن الاستفادة من هذه التطبيقات في مراقبة خطوات فقدان الوزن، أو يمكن الكتابة عن الوجبات المتناولة يوميًا على الورق كبديل.
تناول الأطعمة الصحية
يجب أن يكون التركيز على استهلاك الأطعمة الصحية التي تساهم بفاعلية في فقدان الوزن. من الضروري تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً من خلال اتباع النصائح التالية:
- زيادة استهلاك الأطعمة النباتية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث يُنصح بتناول أربع حصص من الخضار وثلاث حصص من الفواكه يومياً.
- التقليل من تناول السكريات.
- الحد من الزيوت الدهنية الصحية مثل الزيوت النباتية، زيت الزيتون، المكسرات، والأفوكادو.
- تقليل الكميات المستهلكة من السكريات.
- اختيار منتجات الألبان قليلة الدسم.
- تفضيل الحبوب الكاملة على الحبوب المكررة.
ممارسة التمارين الرياضية
يلعب النشاط البدني دوراً محورياً في عملية فقدان الوزن. هناك العديد من أنواع التمارين التي تساعد على التخسيس، مثل الجري، السباحة، تمارين الأيروبيك، والمشي السريع.
الشاي الأخضر غير المحلى
يحتوي الشاي الأخضر غير المحلى على مضادات أكسدة متعددة تحمل فوائد صحية عديدة، بما في ذلك المساهمة في فقدان الوزن. فهو يزيد من معدل حرق السعرات الحرارية ويساهم في تعزيز إنتاج الطاقة في الجسم بنحو 4%، كما يقلل حرق الدهون بنسبة تصل إلى 17%، وخاصة الدهون الضارة في منطقة البطن.
الزنجبيل
يُعتبر الزنجبيل من الأعشاب المعروفة والتي تزرع بشكل رئيسي في جنوب آسيا وشرق آسيا ومنطقة البحر الكاريبي، نتيجةً لاستخدامه في الطهي والطب. يُساهم تناول الزنجبيل في تحفيز عملية حرق الدهون بفعالية، نظرًا لاحتوائه على مركبات كيميائية نباتية ومستويات مرتفعة من الألياف، بالإضافة إلى الفيتامينات A، B، C والمعادن الأساسية مثل الحديد، الفسفور، والبوتاسيوم. وهذا يجعله عاملاً مسرعًا لعملية الأيض، معززًا لعملية الهضم، وزيادة الإحساس بالشبع والامتلاء.
